Как смотреть на факты уменьшает беспокойство и гнев

Источник: Maxlkt / Pixabay

«У всех нас младенец внутри нас, но младенец не должен показывать шоу».

-Мурай Боуэн

«Этот идиот отрезал меня специально!» «Моя жена сделала это, чтобы злить меня, чтобы у меня был плохой день!» «Мой ребенок знает лучше и сделал беспорядок, только чтобы увидеть, как я его очищаю!» У всех нас было такие мысли. Мы делаем предположения о поведении других, предполагая худшее и не видя ничего, кроме недостатков. Не давая никому возможности сомневаться, мы становимся взволнованными, предполагая, что виноваты другие люди и внешние ситуации, когда это на самом деле наши собственные мысли, идеи и беспокойство, которые делают нас реактивными и злыми.

Думаю об этом. Когда мы совершаем ошибки, мы относимся к ним как к такому; мы не предполагаем, что какие-то злые намерения скрываются под поверхностью. Поскольку большинство из нас не считают себя плохими людьми, мы не считаем себя ошибочными, когда совершаем ошибки. Хотя наши предположения делают чудовищ из других, мы не делаем те же предположения о себе. Мы быстро прощаем себя за то, что мы случайно отключили кого-то в пробке, заставили наших супругов расстроить или сделать беспорядок без каких-либо плохих намерений. Таким образом, видя самих себя и наши действия, это то, что касается фактов. Когда мы чрезмерно расстраиваемся с другими людьми за ошибки, утверждая, что они действовали намеренно или имели какой-то злой план погубить нашу жизнь, мы позволяем нашему гневу, беспокойству и реактивности не дать нам увидеть факты.

• Go Big или Go Home: Каков ваш подход?
• Он просто слишком невротик
• Почему лучшая терапия – это биопсихосоциальный процесс
• У ранних птиц и ночных совов разные личности?
• Избавление от счастья Загрязняющие вещества 3: Депрессия с самоуничтожением

Оставшиеся факты о ситуациях и людях позволяют нам видеть вещи такими, какие они есть, а не то, как наш гнев заставил бы нас видеть их. Когда мы находимся в бедственном положении, мы склонны допускать наше беспокойство, гнев и реактивность для проведения шоу. Когда мы расстроены и реагируем, мы делаем предположения, преувеличиваем правду и обвиняем других людей в наших обстоятельствах – все это приводит нас к еще большему беспокойству. Итак, как мы выходим из эмоциональной арены и основываемся на фактах, когда испытываем затруднения? Что мы можем сделать, когда попадаем в наши предположения, пытаясь сбросить наши раздражения на других?

Мы живем в обществе, которое побуждает нас выпускать неприятные эмоции, как только мы их ощущаем, вместо того, чтобы пытаться отрегулировать себя, продуманно рассматривая реальность наших обстоятельств. Если бы мы могли научиться успокаиваться, вместо того чтобы искать других, чтобы помочь нам. Если бы мы могли наблюдать наше беспокойство, не помещая его на кого-то другого. Если бы мы могли научиться различать эмоциональную реактивность и мышление. Но, видите ли, мы можем это сделать. И вот как. Всякий раз, когда возникает ситуация, мы можем задавать себе этот важный вопрос: «Сколько моей реакции исходит из беспокойства и насколько обоснованы факты?» Вот как мы начинаем осознавать, как наши реакции способствуют ситуации под рукой и усиливать наше беспокойство и страдание.

Вот некоторые стратегии для сохранения эмоционально нейтральной. Практика их позволит вам уменьшить ваше беспокойство, реактивность и гнев в трудные времена.

• Идентификация следующего массового убийцы – до того, как это слишком поздно
• Помощь детям преуспеть – минус стресс
• Как мы можем быть уполномочены через конфликт
• Проведение оценки рисков
• Как будет рассказана наша история?

1. Поддерживайте осознание . Все изменения начинаются с осознания. Оставаясь в курсе того, что происходит, вы останетесь в контакте с проблемой, не будучи полностью частью этого. Например, если ваш супруг делает что-то, что вас расстраивает, начните осознавать свои естественные реакции на него / нее. Пригласите это самосознание без суждения. Посмотрите, какие предположения появляются, и понимайте, что они такие: предположения. Спросите себя, сколько из того, что вы предполагаете, коренится в фактах, и сколько из-за вашего собственного беспокойства.

2. Управляйте своими эмоциями . Управление эмоциями играет важную роль в процессе развития солидного чувства собственного достоинства , позволяя вам получить объективность в отношении вашего эмоционального процесса. Это позволяет достичь эмоциональной зрелости, которая значительно снижает беспокойство, гнев и реактивность. Это помогает вам разработать способ управлять своим беспокойством в моменты стресса, эффективно контролировать себя и свои действия.

3. Построение зрелости . Когда вы начинаете строить зрелость, вы быстро замечаете разницу между поиском немедленного решения, чтобы облегчить ваше беспокойство и принять решение, которое послужит вам в будущем. Подумайте о целях, которые у вас есть для ваших отношений, и подумайте, как лучше всего реагировать, вместо того, чтобы реагировать импульсивно в данный момент, чтобы освободить ваше напряжение.

4. Действуйте для себя . Когда вы действуете для себя, вы не избегаете или не меняете вину. Вы не пытаетесь исправить ситуацию, и вы ничего не принимаете лично. Вы избегаете атаковать других. Вместо этого вы фокусируетесь на себе и своих границах, замечая и понимая, как развивается ваша реактивность. Вместо того, чтобы реагировать на изменение себя, вы задумчиво размышляете о том, как вы хотите реагировать на ситуацию.

5. Избегайте обвинения и указания пальца . Многие люди реагируют на ситуации, основанные на их эмоциях, не глядя на факты или не владея их действиями и реакциями. Обычно это не лучший способ справиться с вещами; ничто не может быть эффективно разрешено, когда эмоции будут высокими. Когда мы избегаем обвинять и указывать пальцем, мы можем создавать более полноценные отношения, потому что уменьшение нашего собственного беспокойства, гнева и реактивности делает нас более доступными для эффективного и откровенного общения.

Когда мы не остаемся объективными или фактическими, мы склонны усугублять проблемы. Даже если ситуация, похоже, требует высоких уровней эмоций, мы не действуем как наши лучшие «я», когда мы реагируем или сердиты. Когда мы можем смотреть на факты, концентрируясь на реальности ситуации, а не на наших чувствах к ней, мы уменьшаем наше беспокойство. Оказывается, факты большинства ситуаций не так страшны, как наши эмоции заставляют нас думать, что они есть, поэтому пребывание в основах фактов позволяет нам саморегулировать себя даже в самых сложных условиях. Тяжелые времена будут происходить в жизни, несмотря ни на что, и нам намного лучше, когда мы сможем управлять ими через них.

Авторское право Ilene Strauss Cohen 2017