Избавление от счастья Загрязняющие вещества 3: Депрессия с самоуничтожением

Те из вас, кто когда-либо испытывал депрессию, знали, что такое бедствие. Вы чувствуете себя подавляющим большинством каждый день, испытываете небольшую радость или удовольствие, теряете свою мотивацию, чтобы что-то делать, обнаруживаете, что ваше чувство юмора и ваше либидо исчезло, и вы не видите надежды на будущее. Это просто ужасно, не так ли?

К счастью, мы изучали депрессию больше, чем любая другая изнурительная эмоциональная проблема. Буквально тысячи исследований показывают нам, что вызывает это, и, что более важно, как избавить его. В этом блоге я хочу помочь вам, сначала поймите причину одного из депрессий, Депрессивной самоотдачи, а затем, что делать, чтобы устранить ее из вашей жизни. В следующем блоге я расскажу о кажущемся разнообразии депрессии, Катастрофической депрессии.

Самонаводящаяся депрессия

Важно понимать, что, за исключением редких химически обусловленных случаев, таких как послеродовая депрессия или биполярное расстройство, все депрессии вызваны отрицательным, иррациональным мышлением. То есть, это не плохие вещи, которые происходят в вашей жизни – неудачи, потери или неудачи, которые вызывают у вас депрессию. Скорее это то значение, которое вы делаете из этого в своем уме.

• Секс: как много справедливо? Часть 1
• Горечь: следующее психическое расстройство?
• Упражнения дыхания: противодействующий для беспокойства полета
• Социальная тревога: скрытие в простом взгляде
• Может ли влюбляться помочь вам оставаться в любви?

В мире Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT), такого рода психотерапия, которую я искореню, мы можем сообщить об этом в простой модели ABC. А означает Активационное событие или что-то не так; B означает ваши убеждения или значение, которое вы назначаете A; и C означает эмоциональную и / или поведенческую Последствия, или депрессивную реакцию, которую вы испытываете. Другими словами, именно B вызывает ваш C, а не A.

Эта модель ABC сообщает хорошие и плохие новости. Плохая новость заключается в том, что вы вызываете свою депрессию своим негативным мышлением. Хорошие новости – одно и то же – вы, сами, вызываете свою депрессию своим негативным мышлением. Это хорошая новость, потому что, поскольку вы вызываете свою депрессию своим иррациональным мышлением, вы можете избавиться от нее, изменив свое негативное мышление, даже если вы не можете устранить негативное событие.

И это именно то, что я делаю с депрессивными пациентами в моем кабинете. Как только я учу их модели ABC, я затем помогаю им отслеживать мысли и убеждения, вызывающие депрессию, воздействовать на них через процесс истощения их иррациональных убеждений, а затем обучать их принятию более эффективных, эффективных убеждений, которые не приводят к депрессии ,

• "Как?" Почему вы устраняете панические атаки?
• Метинк: Ты слишком много
• Летающие фобии: два страха
• Лечение панического расстройства и агорафобии
• Клаустрофобия – это внутренние истоки уха и успешное лечение

Итак, что такое самопровозглашающая депрессия? Как гласит его название, это тип депрессии, который возникает, когда человек приходит к мысли о себе в некоторых случаях: я полный провал! Я ничего не стою! Я просто неудачник!

Я думаю о Дайан С, 37-летней женщине, депрессивной в отношении ее ожирения (ее А). Ее самопровозглашающая вера: «Я такой невероятно слабый и бесполезный человек, чтобы позволить себе стать таким толстым. Я ненавижу себя."

Затем был Майк Г, 46-летний хирург-ортопед, который стал подавленным после того, как обнаружил, что дело его жены (его А). Его самоуверенная вера: «Я не был достаточно человеком, чтобы сделать ее счастливой».

Или как насчет 44-летней Сильвии B, которая развила агорафобическое состояние в возрасте 44 лет, когда подавленные воспоминания о двух случаях изнасилования с лет назад проскочили через ее репрессивные защитные силы (ее A). Как только она вспомнила эти злоупотребления, она так испугалась, что осталась дома на два года. Ее самонадеянное убеждение: «Я просто провал за то, что я так слаб, что так долго задерживался в своем доме».

Эти три человека достаточно четко освещают процесс развития самопроницаемой депрессии, следующим образом.

1. Во-первых, каждый из них приходил лицом к лицу с некоторым значительным негативным событием (A). В случае Дианы это было ее собственное ожирение. Для Майка это был его неудачный брак. И активирующим событием Сильвии было ее калечащее тревожное расстройство агорафобии, которое превратило ее в дом.

2. Во-вторых, верный тому, что мы узнали обо всех депрессиях, не было перед этими несчастными событиями в жизни этих народов, вызвавших их депрессию. Скорее, именно так они создавали события. Каждый из них думал о следующих строках:

• Perfectionistic Demanding: я должен быть совершенным во всем и никогда не ошибаться или не быть желающим в любом случае – Дайан с ее весом, Майк относительно неверности своей жены и Сильвии с ее тревожным расстройством.

• Катастрофирование: было ужасно, ужасно и страшно из-за того, что это могло произойти.

• Self Damning: Поскольку я не должен был проваливаться или делал эту ужасную вещь, я бесполезный человек (Дайан), неадекватный человек (Майк) и слабый провал (Сильвия).

3. Затем наступает третья депрессия, которая возникла в результате самоубийства трифекты, выше. Как могли эти три человека не испытывать депрессию после того, как они так тщательно закончили, насколько они были полностью и полностью гнилыми? Ответ в том, что они не могли. Думать так плохо о себе приведет кого-нибудь на путь глубокой депрессии.

Прежде чем читать, вы можете остановиться и подумать о своем собственном мышлении, особенно если вы испытываете депрессию. Вы узнаете эти шаблоны мышления? Когда вы испытываете свою депрессию, как вы думаете, по указанным выше линиям? Вы чертовски прокляты: «Я должен был …» или «Я не должен был …» «Это было ужасно для меня …» и особенно «Я такой неудачник, неудача или плохой человек."

Если вы обнаружите, что думаете об этом, не отчаивайтесь. Вы в одном шаге от переосмысливания своего мышления и избавления от самоубийственной депрессии.

Раздражающая самозащитная депрессия

Я хочу начать этот раздел, утверждая две вещи. Во-первых, если вы страдаете от самоубийственной депрессии, вы абсолютно можете оправиться от нее; все, что вам нужно сделать, это нарушить вашу привычку думать самонадеянно, а затем приучить к более рациональным, самопринятым способам мышления. С другой стороны, вам будет тяжело работать; но, если вы положите на работу, вы испытаете награды.

Существуют две основные стратегии, чтобы исправить ваше самоубийственное мышление и тем самым снять свою депрессию. Если вы посвятите, скажем, следующие 100 дней их выполнению, я уверен, что вы почувствуете результаты.

Развенчание убийцы Б. Эта стратегия предполагает удержание ваших самоуверенных верований в качестве гипотезы, а не как абсолютную истину и критическое допрос их, чтобы ясно видеть их абсурдность. Чем больше вы это сделаете, тем больше вы поймете и примете их абсурдность. Затем, медленно, но верно, они уменьшат их хватку на вас. Послушай, что сделала Диана с ее диспутами.

Вопрос №1: Неужели это правда, что я не должен был позволять себе так много веса и что я абсолютно слабый, бесполезный человек, теперь и навсегда, для этого?

Ответ №1: Нет, это неправда. Хотя, возможно, это было глупо с моей стороны, чтобы позволить мне стать таким тяжелым, из этого не следовало, что я не должен был. Зачем? Потому что я не должен быть совершенным. Никто не. Как и все остальные, я – ошибочный человек, обреченный на ошибку, глупость, слабость и недостатки. Более того, хотя я могу, если захочу, проклясть мой вес, я составлен из гораздо большего, чем просто мое тело. Поэтому, чтобы проклясть всех меня за эту ошибку, важен чрез обобщение. Это как бросать целую корзину фруктов только потому, что один из них гниль. Суть: я человек, который, как и все остальные, ошибочен, состоящий из многих, многих качеств, мой вес – только один. Я могу проклинать вес, что является хорошей идеей, поскольку это может мотивировать меня к изменению, но мне не нужно проклинать, что все мое «я» – абсолютно слабый, бесполезный человек. Это нелепо.

Вопрос №2: Думает ли этот самопровозглашающий способ помочь мне или навредить мне?

Ответ №2: Это определенно вредит мне. Как так? Ну, для начала, это заставляет меня чувствовать себя подавленным, так что у меня теперь есть две проблемы по цене одного – жирность и депрессия. Кроме того, когда я в депрессии, я предпочитаю есть больше, не меньше, тем самым свинину на большем весе. Кроме того, будучи подавленным, я чувствую себя безнадежным и беспомощным, теряя при этом мою мотивацию потерять вес. Было бы гораздо лучше, если бы я только проклятый вес, но не сам, а, в лучшем настроении, упорно трудились, чтобы потерять его.

Обратите внимание, как она проявила себя как абсурдностью, так и самопровозглашающей природой ее самоуверенных верований. Она делала это неоднократно в течение нескольких месяцев.

Я рад сообщить, что Диана упорно трудился каждый день на ее диспута. Я никогда не забуду утро, когда она вошла в мой кабинет с большой улыбкой на вашем лице и имела этот обмен со мной.

Д-р G: Да, Диана, сегодня ты выглядишь счастливой.

Дайан: Я. Я не чувствовал себя подавленным всю неделю. Думаю, у меня это есть.

Д-р G: Это здорово. Расскажи мне об этом.

Дайан: Я наконец поняла, что я намного больше, чем мое тело.

Доктор Г: Вау! Кажется, я знаю, что вы имеете в виду. Но, пожалуйста, объясните, чтобы убедиться.

Дайан: Мое тело – только одна часть того, кто я. У меня есть много других качеств, кроме моего тела, многие из них хороши. Мне все еще не нравится мой вес, но я люблю меня, даже с этим телом.

Д-р G: Хорошо! Вы это поняли. И ты чувствуешь себя намного лучше, не так ли?

Дайан: Конечно. Теперь, если вы готовы помочь, как насчет того, чтобы мы работали над моим похудением.

Шесть и пять. Диспут призван критически продумать ваши иррациональные убеждения о себе, чтобы разоблачить их абсурд. «Шесть и пять» имеют целью укоренение и укрепление рациональных, самопринятых убеждений.

Для этого я рекомендую, чтобы в течение пяти минут шесть раз в день (завтрак, утро, обед, полдень, ужин и середина вечера), вы делаете следующее упражнение.

(1) Посмотрите на A – например, Диана представила себе, глядя на свое тело в зеркало.

(2) В В, насильственно, даже вслух, рассуждает рационально, самодовольно мыслить. Диана могла сказать себе: «Хотя мне точно не нравится, как я выгляжу, мое тело – всего лишь одна часть меня, только один плод во всем моем ящике фруктов. У меня есть мое тело, но я намного больше и больше, чем это яблоко. Мне нравится, хотя мне это не нравится. И я даже могу исправить то, что мне не нравится, если захочу.

(3) Затем, в C, представляйте себе чувство самопринятия, мирного и способного сделать что-то, чтобы исправить А, если вы этого желаете (вес, в случае Дианы).

Опять же, практикуя эти две стратегии, вы можете медленно, но верно переосмыслить себя, чтобы думать более позитивными, самопринятыми способами. Это потребует много повторений, намерений и некоторого терпения, но, продолжая работу, вы будете постепенно видеть результаты, чувствуя себя лучше и лучше, когда идете. Я обещаю тебе.

Идти вперед

Если вы страдаете от самоубийственной депрессии, поймите, что вы не одиноки. Значительная часть населения тоже, плюс большая часть остальных из нас иногда. Это абсолютно верно.

Кроме того, пожалуйста, поймите, что ваше самонадеянное мышление вызывает вашу самоубийственную депрессию. Поскольку это мышление было изучено, его можно отучить. Я гарантирую это.

Наконец, примите, что вам нужно работать над повторной индоктификацией. Диспут и The Six and The Five – два мощных инструмента, которые могут помочь вам в этом процессе повторного обучения. Я работал над ними, чтобы успешно помогать себе, а также тысячам моих пациентов на протяжении многих лет. Если я и все мои пациенты могут помочь себе, так и вы. Принимайтесь за работу!

Как и во всех других моих блогах, я надеюсь, что этот вопрос о самоубийственной депрессии был вам полезен. В следующем месяце я расскажу вам о втором типе депрессии – Катастрофической депрессии. Затем, в следующем месяце, живите со здоровыми, счастливыми и со страстью.

Рассел Григер, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом в частной практике в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. Автор нескольких книг по самопомощи, предназначенных для того, чтобы дать людям возможность создать жизнь, в которой они любят жить, он приглашает вас ознакомиться с его новой книгой счастья для общения, The Couples Therapy Companion; Книга когнитивного поведения. Вы можете связаться с доктором Григером по вопросам или получить дополнительную информацию по адресу [email protected].