Вы знаете этого человека в офисе, который всегда болен тем, что происходит с ошибкой, и в любом случае выбирает работу? Независимо от того, насколько трудно вы пытаетесь избежать контакта, вы как-то всегда попадаете во все, что у него есть. Неприятно, хотя это может быть, это характер офисной культуры и заразной болезни: если кто-то поймает что-то, все остальные тоже поймут его.
Но простуда – это не единственное, что распространяется таким образом. Эмоции, настроения и отношения так же заразительны. Является ли это отрицательным человеком на рабочем месте или членом семьи, который постоянно находится на грани, всегда будет кто-то, чья энергия может вас загрязнить, то есть пока вы не научитесь иммунизировать себя от этого.
Несколько лет назад один из моих наставников поделился чем-то со мной, что навсегда изменило то, как я провожу терапию и отношусь к другим людям в моей жизни. Мы обсуждали одного из моих клиентов и особенно сложную семейную проблему, с которой она работала на наших сессиях вместе. Неделя за неделей, этот клиент прибыл на наши сеансы, обезумевшие, тревожные и отчаянные, чтобы все было по-другому. В течение 60 минут мы проводили каждую неделю каждую неделю, в течение которых она большую часть времени жаловалась, и большую часть времени я проводил в своем кресле – для меня это было пыткой; к тому времени, когда закончится каждая сессия, я буду обработан и изогнут. Заметив это, мой наставник сказал мне следующее: «Если вы поглотите эмоциональную энергию, которую она излучает, вы не сможете ее поддержать. Вы должны держать свое эмоциональное и энергетическое пространство ясным, если у вас есть шанс помочь ей очистить ее. – Это имеет смысл, – сказал я ему. Но как мне это сделать? «Все просто», – ответил он. «Всякий раз, когда вы находитесь в ее присутствии или в присутствии кого-либо, чьи эмоции влияют на вас, задайте себе этот вопрос: чьи эмоции это?» Время остановилось, когда я услышал эти слова. Этот вопрос поразил меня настолько мощным, настолько глубоким по своей простоте, что мне пришлось остановиться на мгновение и сосредоточиться. То, что этот вопрос дал мне и клиентам, с которыми я поделился с ними на протяжении многих лет, изменил ситуацию в мире.
Видите ли, люди подключены к соединению, а некоторые клетки в нашем мозгу, известные как зеркальные нейроны, заставляют нас автоматически реагировать на чужие эмоции. Это причина, по которой мы инстинктивно сжимаемся, когда видим, что кто-то получает ранения; поэтому мы плачем, когда главный герой фильма испытывает что-то болезненное. Мы не можем не пострадать друг от друга; мы заразительны таким образом. Поэтому иногда бывает трудно отличить чужие эмоции от наших собственных. Но, к счастью, у нас есть способность выбирать, на сколько мы хотим, чтобы эмоции, с которыми мы вступали в контакт, в течение наших отношений с другими людьми. Чем более умело мы это сделаем, тем менее восприимчивы мы к тому, чтобы отвлечься от эмоционального багажа других людей.
Вот несколько советов по разработке этого навыка:
Практикуйте внимательность. Чем более обоснованным и сосредоточенным вы в своем собственном опыте, тем легче будет отличать ваши эмоции от эмоций других людей. Регулярно проверяйте себя с собой, замечая, что вы думаете, чувствуете, наблюдаете и переживаете в данный момент. Чем больше вы знакомы с тем, что происходит внутри вас, тем быстрее вы заметите, когда будете поглощать чужие вещи.
Установите четкие границы. Возможно иметь сочувствие к людям, не обременяя себя эмоциями. Это требует установления твердых границ и поддержания четкого понимания того, где другие заканчиваются, и вы начинаете. Иногда, конечно, это гораздо легче сказать, чем сделать. Несомненно, некоторые люди будут бросать вызов вашей способности сохранять ваше эмоциональное пространство ясным, но вы несете ответственность за сохранение границ. Если вы заметили, что вы работали над телефонным звонком с постоянно разозленным родственником, все в порядке, чтобы любовно завершить звонок. Если коллега, с которой вы пообедали, всегда тратит время на жалобы, и вы оказываетесь в плохом настроении, не зная, что вы не присоединитесь к ней на несколько дней. Забота о других и поддержка не требует от вас эмоций. Чем четче ваши границы, тем яснее будет такое различие.
Практикуйте метод улова и выпуска. Иногда невозможно избежать эмоций, которые не исходят от вас. Но чем быстрее вы заметите, что это произошло, тем быстрее вы сможете что-то сделать. Всякий раз, когда вы видите, что на вас воздействует энергия / настроение / атмосфера другого человека, глубоко вдохните, скажите себе: «Я взял то, что не принадлежит мне», и на выдохе сосредоточьте свое внимание на выпуская его. Чем чаще вы это делаете, тем лучше вы станете на этом. Прежде чем вы это узнаете, вы позволите эмоциональной энергии других людей пройти через вас без застревания, и вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы оставаться в связи с ними, не оказывая отрицательного влияния.
Сделайте свое эмоциональное здоровье приоритетом. Когда вы берете на себя эмоциональное благополучие, вы создаете свой иммунитет от эмоционального мусора других людей. Поэтому сделайте свое благополучие приоритетом. Берегите себя, управляйте своим уровнем стресса, держите компанию с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чем здоровее вы, эмоционально говоря, тем менее вероятно, что вы будете поглощать чужие эмоции.
Витамин C, отдых, физические упражнения и здоровая диета помогут вам поддерживать иммунную систему вашего организма. Чтобы ваша эмоциональная иммунная система была здоровой, осознанность, самопомощь и четкие границы, это поможет. В следующий раз, когда вы заметите, как вы поднимаете чей-то эмоциональный багаж, спросите себя: «Чей это эмоция?» Если ответ не «Мой», осторожно положил его. Потому что, если это не твое, зачем ты его принимаешь?
