Сегодня моим гостем-блоггером является Элиз Андерсон из программы исследований жизненных путей.
У всех нас есть один друг, который держит идеальный журнал. В обязательном порядке этот человек будет записывать что-то каждый день – будь то параграф, предложение или несколько страниц, это обычно привыкает к тому, чтобы принимать душ или пить кофе по утрам. Акт выразительного письма укоренен, ежедневная распаковка своих чувств на бумаге.
Я не один из тех людей. Я попытался (и не смог) сохранить журнал, вероятно, двадцать один раз за двадцать один год. Мой левый, почерк с куриной царапиной выглядит не так красиво, как те прекрасные журналы, которые, как я вижу, поддерживают мои друзья. Я всегда нахожусь с лучшими намерениями, и мне удается около недели. Затем жизнь мешает, и я уделяю приоритетное внимание этим дополнительным пятнадцатиминутным сонам над письмом о моем дне перед сном. Давайте посмотрим правде в глаза – когда у вас был тяжелый день, все, что вы действительно хотите сделать, это забыть об этом и начать завтра.
Мы все слышали, что вести журнал – это полезная вещь. Люди всегда говорят: «Вы захотите узнать, что вы думаете, и пробыть тридцать лет в будущем!» Хотя это, безусловно, верно, рефлексивное письмо также несет непосредственную пользу для здоровья психического здоровья. Исследования, проведенные Pennebaker (1997), показывают, что те, кто писал о травматических событиях, похвастались значительными улучшениями в области психического здоровья. В принципе, мы более способны обрабатывать наш опыт здоровым образом, когда мы помещаем их на бумагу (Pennebaker, 1997; Baikie & Wilhelm, 2005). Конечно, думать о своих чувствах полезно, но создание ощутимого проявления нашего нынешнего психического состояния помогает нам двигаться к нашим подлинным «я» более значимым образом.
Д-р Хамби в блоге, написанном в рассказном письме, вдохновил меня бросить вызов самому себе, чтобы сделать журнал, записывающий часть моей повседневной жизни. Вот три совета, которые следует учитывать при работе над последовательным написанием журнала:
1. Две минуты в день
Вам не нужно писать часами каждый день. Даже две минуты написания лучше, чем никто! Постарайтесь держать небольшую записную книжку с собой куда угодно. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, напишите несколько мыслей о том, почему вы так себя чувствуете. Простой акт письма привяжет вас к настоящему моменту и заземлит ваш тревожный ум. Портативный блокнот также позволит вам записывать мысли и чувства, когда происходит что-то действительно замечательное.
2. Не будьте перфекционистом
Это будет самым большим препятствием для меня. Когда я пишу, я чувствую себя обремененным своим собственным перфекционизмом. Я ищу идеальное слово, царапаю неуклюжие предложения, молча наказываю себя за неправильное произношение слова, но вот правда: грамматика не имеет значения . Важно то, что слова на бумаге. Если слова содержат аутентичность и уязвимость, это действительно не имеет значения, являются ли они грамматически совершенными. И мой менее совершенный почерк тоже прекрасен.
3. Будьте уязвимы
Чем более значимой тема для вас, тем больше вероятность того, что вы испытаете положительные результаты из рассказа. Это может показаться очевидным, но быть честным с самим собой о том, что вы действительно чувствуете, не всегда легко. Не сахарируйте свои чувства. Будьте уязвимы перед собой.
Если вы пропустите день, не потейте (см. Правило № 2). Это не гонка или соревнование; даже если вам удастся написать один или два раза в неделю, это лучше, чем вообще не писать!
Молодая взрослость – лабиринт неопределенности; в то время как захватывающий, эта жизненная сцена по своей сути вызывает тревогу – как растущий старший в колледже, я понятия не имею, где буду, или что я буду делать в этом году в следующем году. Вместо того, чтобы подавлять тревожные чувства по поводу моего будущего и притворяться, что все персиковое и ничего плохого, я собираюсь сесть с беспокойством, подтвердив это на бумаге . При этом я буду заострять свою эмоциональную ясность и получить более сильное чувство собственного достоинства.
Узнайте больше о Законах Жизни и о стойкости на http://lifepathsresearch.org. Исследование, посвященное жизненным путям, описанное здесь, было проведено Шерри Хэмби, Элизабет Тейлор, Джоном Грычем и Викторией Бэньярд.
Этот проект стал возможным благодаря поддержке гранта Фонда Джона Темплтона. Мнения, выраженные в этой статье, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения Фонда Джона Темплтона.
Рекомендации:
Balkie, KA & Wilhelm, K. (2005). Эмоциональное и физическое здоровье Преимущества выразительного письма. Достижения в психиатрическом лечении , 11 , 338-346.
Пеннебакер, J. (1997). Написание эмоционального опыта как терапевтического процесса. Психологическая наука , 8 (3), 162-166.