Хотите похудеть? Ложись спать пораньше

Источник: mojzagrebinfo / Pixabay

Когда дело доходит до потери веса, большинству людей трудно изменить поведение, которое привело к их проблемам в первую очередь. Это сложно улучшить пищевые привычки или заставить себя двигаться вместо того, чтобы сидеть на диване.

Знаете ли вы, что сумма, которую вы спите, может иметь прямое влияние на здоровый вес или избыточный вес? Знаете ли вы о минимальных часах сна, которые вам нужны, чтобы дать вам наилучшие шансы на успех с помощью программы по снижению веса?

Верьте или нет, мы, люди, спали в среднем 9 часов в ночь в начале 1900-х годов. Сегодня средний ночной сон составляет всего 7 часов в сутки. Я часто задавался вопросом, почему мне кажется, что мне нужно 8-9 часов, в идеале – похоже, что это может быть нормальным для наших тел.

По мнению экспертов сна, нам нужно 7-8 часов, чтобы иметь возможность нормально функционировать в дневное время. К сожалению! У меня только чуть больше 6 прошлой ночи, я слишком поздно возвращался, беседуя с друзьями. Я ночная сова, и я особенно плохой, если ночью я хорошо выспался. Кажется, я думаю, что после отличного ночного сна я могу уйти с меньшей на следующую ночь, но на самом деле я действительно саботирую свое здоровье, настроение и производительность, делая это.

• Улучшенный сон с 5-HTP
• Мужчины тоже получают Baby Blues
• Психология юмора
• Стабилизируйте настроение с пищей
• Киви: супер еда для сна?

Знаете ли вы, что быть «совой» может на самом деле заставить вас больше страдать от сезонного аффективного расстройства? И если вы разразитесь SAD, вы, скорее всего, испытаете тягу к пище для углеводов, которая на самом деле может объяснить феномен «увеличения веса зимой». Хлоп! Итак, если вы ночная сова, ложиться спать раньше, это не только поможет защитить ваше хорошее настроение зимой, но и защитит вас от получения лишних килограммов.

Кроме того, хроническое ограничение сна напрямую связано с увеличением веса. Если вы спите всего 6 часов в сутки, вы почти на 25% чаще страдаете ожирением (не только избыточный вес, но и ожирение), чем тот, кто получает 8 часов в сутки. Каким человеком вы хотите быть?

Когда вы спите меньше 6 часов в сутки, ваше тело вырабатывает «голодный гормон» грелин, что стимулирует ваш аппетит и заставляет вас жаждать богатые углеводами и жирные продукты. Поговорите о кошмаре.

• Депрессия и расстройства настроения
• Будут ли сахара уходить с нового бэби-бэби?
• Сумеречная сага и бессмертие
• Потеря веса и сон: есть ли соединение?
• 10 шагов к созданию и после вашего плана восстановления

Когда вы получаете достаточный сон, ваше тело вырабатывает гормон сытости, лептин, который, естественно, обуздает ваш аппетит. Сумасшедший, но это правда. Только представьте, насколько вам будет легче делать выбор здоровой пищи, если вы просто. получить. достаточно. спать.

Там у вас есть: оптимальный план потери веса должен начинаться с достаточного сна. Я надеюсь, что вы обнаружите, что намного легче похудеть, чем вы думали, потому что вы физиологически уполномочены делать лучший выбор и меньше есть.

Потеря веса непростая. Я не хочу освещать этот факт, но нет никаких сомнений в том, что более отдохнувший поможет вам выиграть во многих отношениях.

Теперь перестаньте читать это и ложитесь спать!

Доктор Сьюзен Бяли, доктор медицины, является экспертом в области wellness, тренером по жизни и здоровью, профессиональным спикером и танцовщицей фламенко. Она была признана экспертом в Today Show и других средствах массовой информации и доступна для основных презентаций, семинаров и частного коучинга. Посетите susanbiali.com, чтобы получить бесплатную электронную книгу, десять жизненно важных изменений – повышение настроения, увеличение энергии и снижение стресса к завтрашнему дню.

Свяжитесь с доктором Бяли на Facebook, Twitter и Instagram.

Авторское право Dr. Susan Biali 2017