Ощущение ваших мыслей

Чувство ваших мыслей не означает, что мысли могут ощущаться таким же образом, как вы чувствуете, как ударный укол испытывает всплеск гнева или страха. У вас есть минута, чтобы сделать мысленный эксперимент, чтобы увидеть, насколько тесно ваши мысли и чувства связаны друг с другом? В ближайшие 30-60 секунд постарайтесь заставить себя почувствовать себя сердитым, сохраняя при этом ваш разум совершенно пустым. Прочитав это предложение, отодвиньтесь от экрана и просто позвольте себе разозлиться, не думая о каких-либо мыслях или изображая какой-либо образ в своем уме. Попробуйте, действительно.

Вы могли это сделать? Чувствовать настоящий гнев? Если да, смогли бы выдержать гнев более чем на мгновение?

Вы сжимаете кулаки так, как можете, если бы вы были очень злы? Или вы пытались отыграть это чувство, нахмурив лоб, стиснув зубы и тяжело дыша.

Источник: Мозг от Dierk Schaefer / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

Возможно, вы смогли воссоздать некоторые физические признаки гнева. Но чувствовал ли ты настоящий гнев или, похоже, вы просто пытались заставить себя сердиться?

• Как футбол и сотрясение
• О встрече с друзьями на полпути
• Мать, Упростите свою жизнь
• Избегайте широкой сети ADHD: один родитель, один ребенок за раз
• Культурная разведка: что твой?

Что-то не хватало в этом маленьком упражнении-гневе – мысли или познания, которые придают смысл эмоциям гнева. Вы должны сердиться на что-то, чтобы почувствовать настоящий гнев. Что-то злиться означает, что вы сопровождаете мысли о ком-то или что-то (объект вашего гнева), который провоцировал вас или плохо обращался с вами. Без этих связующих мыслей в качестве мостов эмоции не могут стоять сами по себе.

Возможно, вы говорите себе: «Но я рассердился, когда я сжал кулаки и подтянул челюсть. Я не думал ни о ком, особенно в том, чтобы чувствовать себя сердитым ». Правда, некоторая чувственная память о гневе может быть доведена до осознания путем воссоздания физических признаков гнева. Вы можете попытаться вызвать гнев, сжимая челюсть или чувствуя беспокойство, тряся руками и руками, чтобы вызвать дрожащее состояние. Однако сомнительно, что вы могли долго держать чувство, не связывая его с определенной мыслью или умственным образом.

Без раздражающей или тревожной мысли все, что у вас осталось, – это ощущения, которые сопровождают сжатие челюсти и дрожание рук, а не настоящие эмоции. Точно так же вы можете попытаться вызвать положительные эмоции, заставив улыбнуться, но, увы, ощущение кажется, ну, принудительным.

• Почему я не тренируюсь, как должен
• Мальчики к мужчинам: Эд Харди встречает Эрнеста Беккера
• Вы рискуете наркоманией?
• Кризис в области здравоохранения и кризис зависимости являются одинаковыми
• Догматическая и духовная религия

Теперь, если вы позволите мне, позвольте мне попросить вас попробовать это снова, но на этот раз вы себя разозлите любым способом, который вам нравится, если вы не физически навредите себе или другим. Вы можете позволить своему разуму сосредоточиться на любой мысли, ментальном образе или памяти о ком-то или что-то, что вызывает чувства гнева. Держите изображение в уме и почувствуйте гнев на несколько секунд. Хорошо, вы можете начать.

Вы могли сделать это на этот раз? Хотя не каждый может наглядно воссоздать эмоции, используя только воображение, я подозреваю, что большинство читателей смогут испытывать некоторую степень гнева, держа в себе злобную мысль или образ. Чем ярче выражаемая мысль или изображение, тем сильнее будет гнев.

То, что вы можете обнаружить в этом маленьком упражнении, состоит в том, что эмоции следуют за мыслями, и что без мыслей, как водителей, эмоции – это просто теневые марионетки на стене. Иными словами, эмоция должна быть о чем-то. Вы не можете сердиться, бояться или радоваться в вакууме мысли.

Чтобы лучше понять эмоции и научиться управлять ими, нам нужно очистить поверхность эмоции, чтобы идентифицировать мысли или образы, которые ее вызвали. Нам нужно определить мысли, которые нас раздражают, а также страшные мысли, которые нас боятся.

Одна из причин, по которой люди склонны отделять свои мысли и чувства, состоит в том, что они часто больше осознают, что они чувствуют, чем мысли, лежащие в основе этих чувств. Когда я спрашиваю людей, которые чувствуют себя грустными, злыми или радостными, чтобы сообщать о мыслях или изображениях, подпрыгивающих в их умах в эти конкретные моменты времени, они часто рисуют пробел. Мысли и ментальные образы – мимолетные вещи, которые живут только в постоянно меняющемся настоящем. Попытка захватить его – это как поймать движущуюся цель, которая всегда кажется на один шаг выше нашей досягаемости. Позвольте мне спросить вас: о чем вы думали минуту назад? Хм. Я не удивлюсь, если вы нарисуете пробел.

Наш двухсторонний мысленный эксперимент иллюстрирует принцип, лежащий в основе современной практики психотерапии, а именно то, что за каждым тревожным эмоциональным состоянием скрывается вызывающая негативная мысль. Когнитивно-поведенческие терапевты помогают людям, которые борются с эмоциональными расстройствами, связанными с беспокойством, гневом или депрессией, помогая им идентифицировать определенные мыслительные триггеры, которые лежат в основе их эмоциональных реакций, а затем помогают им изменить то, как они думают, чтобы изменить то, как они себя чувствуют.

В других сообщениях в блоге Minute Therapist мы свяжем точки между мыслями и чувствами и показываем, как взятие минуты вашего времени может помочь вам изменить не только то, как вы думаете, но и то, как вы себя чувствуете.

© 2015 Джеффри С. Невид