Вы показываете признаки стресса?

Источник: monkeybusinessimages / BigStock

Это 3:23 утра, и вы внезапно проснулись. Вы не знаете, что вас разбудил, потому что комната ужасно тихая. Ничто не кажется неправильным в ближней темноте, но вы внезапно и полностью проснулись. Все, о чем вы мечтали, ушло, сменилось смутным чувством тревоги. Ваше тело болит, чтобы снова заснуть, но ваш ум переключился в режим полного стресса.

Ваши мысли гонят, поскольку все, о чем вы можете думать, – это все, чего вы не сделали. Вы пытаетесь заставить себя заснуть, потому что знаете, что завтра будете платить цену. Так много сделать, так мало времени, и теперь так мало спать! Как вы все это сделаете?

Цифры на будильнике насмехаются над вами, когда вы бодрствуете, и наблюдайте, как ночь ускользает. Теперь вы не только задумываетесь о том, что вам нужно делать, вы также переживаете конфликт с вашим коллегой, напряженный разговор с вашим подростком и ошибку, которую вы совершили на работе.

Все тихо в вашей спальне, но ваш ум в бедламе. У каждого едва скрытого страха и беспокойства есть кормящее безумие на всех этих должностях, каких-то и должностях, которые появляются в вашей голове. Давление, чтобы все это сделать, найти все, и исправить все это похоже на сокрушительный вес. Вы чувствуете давление не только для того, чтобы все это сделать, но и для того, чтобы все было хорошо, потому что, если вы этого не сделаете, ждет катастрофа. И что тогда вы будете делать? Как вы справитесь? Со всем этим стрессом, как кто-то должен хорошо выспаться?

• Укрепление жизни
• Вне раздельного «Я»: почему психический конфликт нормальный
• Наркомания, связь и исследование Rat Park
• Вы говорили, что в последнее время вы любите вас?
• Почему я иду на поиски видения в Долине Смерти

Если вы чувствуете стресс, вы не одиноки. Согласно недавнему докладу Американской психологической ассоциации, «75 процентов американцев сообщают о том, что испытывают хотя бы один симптом стресса в прошлом месяце». [I] В 2014 году число взрослых в Соединенных Штатах, по данным Бюро переписи населения США , было около 242 миллионов. [ii] Если вы чувствуете стресс, это означает, что вы присоединились к почти 182 миллионам американцев в этом месяце, которые чувствуют то же самое.

Вас удивляет? Вы удивлены тем, что три четверти взрослых в этой стране борются со стрессом на каком-то уровне? Вы, вероятно, не удивлены, если вы признали собственный стресс для других. Новостные сайты полны рассказов о нашем стрессе. Но о чем мы подчеркиваем? Согласно докладу Американской психологической ассоциации:

• Большинство из нас подчеркнули о деньгах (64 процента).
• Многие из нас испытывают стресс о нашей работе (60 процентов).
• Почти половина из нас подчеркнула об экономике в целом (49 процентов).
• Нас также подчеркивают семейные обязанности (47 процентов).
• И мы испытываем стресс по поводу личных проблем со здоровьем (46 процентов).

Мы испытываем стресс, и это негативно сказывается на нашем здоровье, что способствует еще большему стрессу. Эта спираль не движется в хорошем направлении. Что делает стресс для нас?

• Иррациональность не является козависимостью
• Протест Колина Каферника является патриотическим, как Apple Pie
• Что происходит с братьями и сестрами психопатов?
• Почему напряженность во время праздников – хорошая вещь
• Не верьте

Мы боремся, чтобы спать и спать. Стресс может привести к тому, что мы будем есть нездоровые продукты и выплеснемся от гнева на нашего супруга или коллег. Мы раздражительны, и мы можем нервничать и беспокоиться. Время от времени у нас даже отсутствует интерес или мотивация. Наконец, у нас есть чувство усталости, депрессии и печали.

Это похоже на вас? Злой, но безразличный; тревожный, но подавленный; запертый, но усталый; ошеломленный и грустный. Каждый из нас, вероятно, так часто ощущал это. Но что вы делаете, если «время от времени» становится все время? Рассмотрим план реализации этих шести шагов для снижения стресса:

1. Просто жить. Чтобы упростить свою жизнь, вам нужно пройти через свои повестки дня, приоритеты и обязанности и определить, какие вещи действительно необходимы.
2. Live Organized – зная, каковы ваши приоритеты, и цели, которые вы хотите достичь, позволяют вам контролировать свое время.
3. Live Healthy – разработка плана поддержания здорового питания и повышения уровня активности при последовательном упражнении.
4. Live Present – Поймите свое прошлое и как оно влияет на вас в настоящем. Признайте призраков из своего прошлого и работы, чтобы отпустить их.
5. Live Grace-Full – Практикуйте прощение и работайте ради достижения мира внутри себя.
6. Live Grateful – Признайте благословения, которые у вас есть, и благодарность будет в вас настолько сильной.

Вместо того, чтобы жить «стрессовой жизнью», научись жить так, чтобы ты был «без стресса».

Автор доктор Грегори Янц, основатель Центра • Место HOPE и автор 35 книг. Пионерский уход всего лица почти 30 лет назад, доктор Янц посвятил свою жизнь работе по созданию возможностей для других и помогает людям изменить свою жизнь навсегда. Центр • Место HOPE, расположенное на Puget Sound в Эдмонде, штат Вашингтон, создает индивидуальные программы для лечения поведенческих и психических проблем, включая расстройства питания, наркоманию, депрессию, беспокойство и другие.

[i] Американская психологическая ассоциация, стресс в Америке: оплата нашим здоровьем (4 февраля 2015 г.), 10. http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2014/snapshot.aspx (доступ к октябрю 7, 2015).

[ii] Вычисляется с использованием номеров из Бюро переписи населения США, штата и графства. http://quickfacts.census.gov/qfd/states/ooooo.html (доступ к 7 октября 2015 г.).