Киви: супер еда для сна?

Киви является стандартным присутствием в фруктовом салате. Но есть ли у вас место в фруктовой чаше вашей собственной кухни? Нагруженный витаминами C, киви обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают повысить иммунную систему и улучшить защиту и ремонт клеток. Исследования указывают на богатые калия богатые киви как возможную помощь для здоровья сердца и дыхательной функции. Исследования показывают, что киви полезно для детей с проблемами дыхания. Со всеми этими преимуществами неудивительно, что киви часто находит место в списках «суперпродуктов», всех этих продуктов, которые содержат самые сильные питательные и защитные средства для здоровья.

Вот некоторые новости, которые могут сделать киви истинным суперпродуктом: новые исследования показывают, что употребление киви может иметь значительные преимущества для сна.

Исследователи Тайваньского медицинского университета Тайбэй изучили влияние потребления киви на сон. Они обнаружили, что ежедневное потребление киви связано с существенными улучшениями как качества сна, так и количества сна. Их исследование включало 22 женщины и 2 мужчин в возрасте от 20 до 55 лет. Все испытывали какую-то форму разрушенного сна. В течение 4 недель волонтеры ели 2 киви за 1 час до постели. Исследователи собирали данные о сонках волонтеров в течение всего периода исследования, используя дневники сна, стандартный опрос качества сна и наручные часы, которые измеряли аспекты качества и количества сна. После 4 недель потребления киви исследователи обнаружили значительные улучшения в отношении нескольких мер сна:

• Люди уснули быстрее. Время ожидания сна – количество времени, которое требуется, чтобы заснуть после того, как он спал, уменьшилось на 35,4%.

• Люди спали более крепко. Время пробуждения после начала сна – количество времени, проведенного в периоды бодрствования после первоначального засыпания, уменьшилось на 28,9%.

• Улучшено качество сна. Оценка по стандартизированной анкете качества сна, где более низкие баллы означают лучший сон, уменьшились на 42,4%.

• Эффективность сна – измерение количества времени, проведенного фактически спать, по сравнению с общим количеством времени, проведенного в постели, – на 5,41%.

• Люди спали в целом. Общее время сна среди добровольцев увеличилось на 13,4%.

Это довольно значительные улучшения качества, количества и эффективности сна. Нам нужно увидеть, что дополнительные исследования исследуют эффекты киви, стимулирующие сон, но это довольно интригующее начало.

• Сырая или приготовленная? Как лучше всего есть 11 фруктов и овощей
• Эффективные нетоксичные альтернативы боли и депрессии
• Лучшее старение через химию
• Гинкго Билоба для когнитивных нарушений и деменции

Что стоит за возможными преимуществами киви для сна? Есть пара характеристик фруктов, которые могут сделать его сильным пищевым продуктом для сна: его высокий уровень антиоксидантов и высокий уровень серотонина.

Те же самые антиоксидантные свойства, которые обеспечивают так много других преимуществ для здоровья, также могут помочь улучшить сон. Отношения между антиоксидантными продуктами и сном – это тот, который мы только начинаем понимать. Исследования установили основную связь между сном и антиоксидантами в организме. Исследования показывают, что плохой сон связан с уменьшением уровня антиоксидантов, а также, что восстановление сна, похоже, помогает восстановить уровень антиоксидантов. В ряде исследований были продемонстрированы отрицательные эффекты обструктивного апноэ сна на антиоксидантную функцию и что антиоксидант витамина С эффективен при лечении сердечно-сосудистых проблем, связанных с апноэ во сне. Но как насчет улучшений сна? Нам еще предстоит увидеть много исследований, посвященных роли антиоксидантов и богатых антиоксидантами продуктов в продвижении сна. Это последнее исследование вполне может указать на роль киви и других продуктов с высоким содержанием антиоксидантов в лечении проблем со сном.

Помимо его прочности в качестве антиоксиданта, киви также является плодом высокосортного серотонина. Гормон, который также функционирует как нейротрансмиттер, серотонин участвует в широком спектре физиологических процессов: он имеет пищеварительные и сердечно-сосудистые функции, помогает в обучении и памяти и помогает регулировать аппетит и настроение. Дефицит серотонина уже давно связан с депрессией и расстройствами настроения. Отношения серотонина с депрессией никогда не были полностью поняты, и точная роль гормона в депрессии и других расстройствах настроения по-прежнему оспаривается среди ученых. Серотонин также играет важную роль во сне. Серотонин в организме способствует нескольким аспектам сна, в том числе помогает инициировать начало сна и поддерживать сон в течение ночи. Гормон участвует в регулировании движения через стадии сна, включая время, проведенное в самом глубоком медленном сне. Серотонин также помогает стимулировать бодрствование утром. Исследования показывают, что манипуляция уровнями серотонина вверх или вниз может способствовать или ингибировать сон. По-видимому, серотонин взаимодействует с мелатонином, еще одним гормоном, необходимым для сна, помогая регулировать 24-часовой циркадный цикл тела, а также другие физиологические функции. Исследования показали, что стимуляция уровня серотонина может в свою очередь увеличить уровни мелатонина. Наличие относительно высокой концентрации серотонина в киви может способствовать его очевидной способности улучшать сон.

Киви – не единственная потенциальная пища для сна. Существует множество других видов пищи, которые могут помочь спать. Магний и богатые калия продукты помогают стимулировать расслабление и кровообращение. К ним относятся темные листовые зелень, бананы, орехи, семена, цитрусовые, помидоры и цельные зерна. Продукты с высоким содержанием кальция помогают повысить уровень мелатонина. Помимо молочных продуктов, сои, орехи, семена и цельные зерна являются сильными источниками кальция.

Итак, вы должны выбежать и купить мешок киви для закуски перед сном? Одно исследование не может рассказать нам все, что нам нужно знать о влиянии потребления киви на сон. Нам нужно будет увидеть дополнительные исследования, чтобы подтвердить и расширить эти очень интересные исходные результаты. Тем не менее, вопрос о том, что витамин богатый, с низким содержанием жира и низким содержанием сахара диета является полезным для вашего сна. И возможность того, что мы можем использовать силу определенных продуктов, таких как киви, как естественное, недорогое, не фармакологическое, прямое лечение сна, является захватывающим и заслуживает дальнейшего изучения.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com

Нажмите здесь, чтобы подписаться на ежемесячный бюллетень Dr. Breus