На протяжении многих лет я лечил сотни пациентов, которые борются с проблемами сна и проблемами веса. Многие из них – женщины. От пациентов я часто слышу: «Я плохо спал. И я не могу потерять лишний вес ». В моей второй книге« План диеты сна доктора »я обсуждаю, как сон влияет на аппетит, пищеварение и обмен веществ. Есть несколько довольно мощных связей между сном и весом, а улучшение сна может быть одним из важных инструментов для поддержания хорошо функционирующего циркадного ритма и здорового веса.
Во время нескольких интервью меня спросили: «Являются ли снотворные новыми таблетками для похудения?» Я подумал, что это странный вопрос, но в контексте, что люди действительно спрашивали: «Если у меня бессонница, и это мешает мне от потери веса, которого я хочу, – что усиливает мое беспокойство и мешает мне спать – и я беру спящую таблетку, чтобы получить 6-8 часов сна, это будет полезно и здорово? »
Ответ на этот вопрос лежит в одном ключевом слове: здоровый .
Меня беспокоили недавние новости о причуде диеты, в которой используются спящие таблетки и чрезмерный сон, чтобы похудеть (не спала нормальная сумма, как описано выше). В статье говорится, что эта диета, которая называется наркосексией, – «новая». Но я не уверен. Даже быстрый взгляд на сайты, где люди говорят о расстройствах пищевого поведения, говорит о том, что эти методы, возможно, были на некоторое время под радаром. Независимо от того, является ли это новой тенденцией или эскалацией, это одновременно шокирует и вызывает беспокойство.
Позвольте мне быть ясными, используя успокоительные средства, чтобы вызвать потерю веса – по сути, спать через части дня, когда вы могли бы есть еду, – является нездоровым и совершенно опасным. Практически нет частичного умственного или физического здоровья – от настроения к познанию до иммунитета к сердечно-сосудистым заболеваниям – это не подвержено риску этими методами.
Имея это в виду, кажется, что самое подходящее время для изучения основ взаимосвязи между сном и весом, а также того, как здоровые привычки сна могут облегчить поддержание здорового веса и сделать выбор здоровой пищи.
Как сон может влиять на вес и потерю веса
Сон можно использовать безопасно и ответственно, чтобы помочь обеспечить хорошее здоровье и здоровое поддержание веса. Это включает потерю веса, если необходимо. «Уловка» для использования сна, чтобы помочь управлять весом, на самом деле не совсем трюк: речь идет о том, чтобы выспаться (но не слишком) и убедиться, что ваш сон является высоким качеством и успокаивает.
Давайте посмотрим на некоторые научные данные. Есть несколько способов плохо спать, а не спать достаточно, может затруднить пребывание в здоровом весе:
Спать плохо или недостаточно, замедляет метаболизм организма. Метаболизм – это процесс, посредством которого организм превращает калории в энергию. Исследования показывают, что плохой сон заставляет метаболизм организма работать менее эффективно, оставляя больше неиспользованной энергии для хранения в организме как жир.
Плохой и недостаточный сон делает тело склонным хранить калории как жир. Исследования показывают, что плохой сон может вызвать у организма больше инсулина и кортизола. Высшие уровни инсулина и кортизола, по-видимому, побуждают организм хранить энергию в виде жира, особенно в области живота.
Плохой сон увеличивает аппетит. Не получая достаточно сна и плохо спать, приводит к изменениям в гормонах, которые регулируют голод и чувства полноты. Короткие на сне, уровни гормона грелина, который стимулирует голод, поднимаются. В то же время уровень лептина, гормона, который способствует ощущению полноты, спускается. Плохой сон также связан с изменениями уровня серотонина. Серотонин – нейротрансмиттер, который оказывает большое влияние как на настроение, так и на аппетит. Высокий кортизол, который вызывает потребность в серотонине, может быть одной из вещей, которые заставляют вас растить жир и углеводы, потому что они приводят к выделению серотонина.
Плохой сон может усложнить выбор здоровой пищи. Исследования показывают, что, когда люди не получают достаточно качественного сна, их тяга к сахару, жиру и крахмалистым углеводам возрастает. Люди, которые плохо спать, также могут с большей вероятностью перекусить поздно вечером. Потребление слишком большого количества калорий в вечерние часы может затруднить контроль веса, поскольку кажется, что калории, потребляемые ночью, более вероятно, будут храниться как жир, а не сжигаться для энергии. Нарушенный и короткий сон также увеличивает стресс, который может вызвать нездоровые привычки в еде.
Есть причина, по которой специалисты по проблемам сна и здоровья уделяют большое внимание связям между сном слишком мало и проблемами с весом. Это потому, что в нашем обществе есть эпидемия недостаточного сна. Оценки различны, но исследования и опрос показывают, что до 40 процентов взрослых в США получают менее 7 часов сна в сутки – это минимальное рекомендуемое количество сна. Сны американцев спадали десятилетиями, и это снижение отразилось на тревожном увеличении ожирения, а также на метаболическом синдроме и диабете типа 2.
Нарушение может быть вредным, слишком
Правда в том, что сон слишком сильно отрицательно влияет на здоровье и благополучие, а также может влиять на проблемы с весом. Исследования показывают, что существует связь между слишком большим сном и увеличением веса. Как со слишком низким сном, существует большой риск ожирения среди людей, которые слишком много спают.
Риски и проблемы, связанные с проглатыванием, выходят далеко за рамки увеличения веса. Слишком много сна связано с рядом проблем со здоровьем, в том числе:
Спать 12, 15, даже 20 часов в день, чтобы избежать еды и вызвать потерю веса, опасно для здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В дополнение ко всем другим рискам, связанным с просыпанием, такой чрезмерный сон, предназначенный для приема пищи, лишит организм необходимого топлива (калорий), который ему нужен, и активности, которая поддерживает здоровое тело, от мышц и костей до сердца и легкие.
Преднамеренное просыпание также может полностью отбросить биологические часы и биоритмы тела. Помните, что наши ежедневные биоритмы регулируют и контролируют почти каждый аспект функционирования организма, от нашей иммунной системы и метаболизма до нашего познания и настроения, нашего аппетита и сексуальной жизни. Пребывание в здоровой форме сна – для большинства взрослых, это от семи до девяти часов в ночь высокого качества отдыха – имеет решающее значение для поддержания биоритмов организма в синхронизации и функционировании должным образом.
Здоровый сон подпитывает сбалансированный, здоровый образ жизни
Если вы или кто-то, кого вы знаете, боретесь с расстройством пищевого поведения, Национальная ассоциация расстройств питания предлагает ресурсы для поиска лечения и поддержки. Сон – мощная сила в нашей жизни и важный инструмент для здоровья и благополучия. Сон должен использоваться только на службе хорошего здоровья.
Если вы знаете кого-то, кто, по вашему мнению, может извлечь выгоду из этой информации, пожалуйста, пропустите ее!
