Скорее всего, если вы читаете это, вы, по крайней мере, знакомы с появляющейся областью позитивной психологии. Хотя каждая религиозная и философская традиция через древность давала представление о «хорошей жизни», только в последние пару десятилетий мы действительно смогли уделить научное внимание этой важной теме сложным образом. Современные ученые использовали тщательные исследовательские проекты, проверенные оценки и богатую теорию, чтобы создавать новые, а иногда и противоречивые идеи о вековых вопросах, таких как счастье, стойкость и надежда. Среди наборов этого современного движения есть так называемые «позитивные психологические вмешательства». Это более или менее простые формы поведения, в которых человек может заниматься улучшением своего собственного благополучия. Самым известным из них является «упражнение благодарности». В этом упражнении людям поручается записывать «три вещи», за которые они благодарны. Список может включать надежный автомобиль, солнечный день или здоровый ребенок. Список будет изменяться от человека к человеку и время от времени. Тем не менее, результаты: благодарственное упражнение, похоже, повышает индивидуальное счастье и буферизует людей от пагубных последствий депрессии. Это открытие было воспроизведено и, как ни странно, с рандомизированным контролируемым исследованием, проведенным основателем положительной психологии Мартином Селигманом и его коллегами.
Поскольку это первоначальное исследование появилось в 2005 году, были другие положительные психологические вмешательства, которые были протестированы и показали – по крайней мере, в предварительном порядке – свидетельство для небольшого повышения счастья. Одним из них является вмешательство «подсчета доброты», проведенное Кейко Отаке и ее коллегами. Как следует из названия, люди, которые сохраняли подсчет своей ежедневной доброты, чувствовали себя немного весной на своем шагу. Публикация вмешательства подсчета доброжелательности заставляла меня задаться вопросом, каковы причинные механизмы, которые могли бы стать основой позитивных психологических вмешательств. Может быть, например, что упражнение благодарности фактически повышает оценку, и эта улучшенная осознанность означает лучшее настроение? Или может быть, эта благодарность работает в первую очередь, напоминая людям, что они ценят то, что они упускают из виду, и таким образом функционирует в первую очередь, выступая в качестве противоядия естественной человеческой склонности к адаптации.
В частном порядке меня беспокоит то, что я рассматриваю как некритическое принятие этих методов вмешательства некоторыми тренерами и другими специалистами по обслуживанию людей. Приятно знать, что эти методы работают, по большей части, но разве не лучше понять, как они работают? В течение нескольких месяцев у меня скрывалось подозрительное подозрение, что позитивные психологические вмешательства, такие как подсчет доброты и упражнения благодарности, были просто «перечислением вмешательств». То есть мне было любопытно узнать, можем ли мы найти тот же подъем счастья, если бы у нас были люди, просто перечисляющие что-либо положительны. Представьте, что люди ежедневно хранят дневник мужества, в котором они перечисляют три способа, которыми они не позволяли дискомфорту удерживать их. Или изобразите сценарий, в котором люди рассчитывают, например, «три вещи, которые могут произойти в ближайшие две недели, с которыми вы с нетерпением ждёте». Может ли быть, что любой пример ручки, бумаги и позитивности представляет собой эффективный положительный вмешательство психологии?
Интересно, что это точное предположение было опробовано в исследовании, которое появилось в Журнале клинической психологии. Исследователи реплицировали классическое исследование Селигмана, используя образец из почти 1500 взрослых в возрасте от 18 до 72 лет. Они включали упражнение благодарности, «положительное плацебо», в котором участники писали по 10 минут каждый день о положительной памяти, и контрольная плацебо, в которой у них были участники, писали в течение 10 минут каждый вечер о ранней памяти (не обязательно положительной). Используя ту же оценку счастья, которую использовал Селигман в оригинальном исследовании, исследователи обнаружили, что упражнение с положительной памятью выполнялось примерно так же, как и в упражнении благодарности: оба повышали счастье и делали это в течение трех и шести месяцев наблюдения. Теперь, с одной стороны, казалось бы, что исследователи создали еще одно положительное психологическое вмешательство. Ура! Теперь мы можем добавить «упражнение с положительной памятью» к стабильной деятельности по активизации счастья.
В конце концов, однако, исследователи делают то же самое, что и я. Существует один общий фактор, который действует как терапевтический механизм для многих из этих «листинговых вмешательств». По мнению исследователей, участие в любой деятельности, доступная информация, вероятно, оказывает тонизирующее воздействие на людей. Это не означает, что мы должны отклонять положительные психологические упражнения как «фальшивые». Это означает, что мы не должны спешить с умственным закрытием на их эффективность или способы, которыми мы их используем. Это важное исследование, потому что оно открывает двери для новых новых исследовательских вопросов: существуют ли различные виды позитивных психологических вмешательств? Будут ли некоторые типы работать лучше с определенными людьми, чем с другими? Есть ли люди, для которых эти действия противопоказаны? Является ли положительная самоинформация столь же сильной, как положительная информация о близких? Как можно изменить эти вмешательства, чтобы они были более эффективными через культурные границы? Мы просто царапаем поверхность этих инструментов.
Монгрейн, М. и Ансельмо-Мэтьюз, Т. (2012) . Работают ли позитивные психологические упражнения? Репликация Seligman et al. (2005). Journal of Clinical Psychology, 68, 382-389