К настоящему времени вы, скорее всего, слышали, по крайней мере смутно, о привычке, которую так много в нашей «целенаправленной» культуре сосредоточены на развитии: осознанность. Появление совета по практике осознанности было обширным и быстрым. Теперь мы можем подписаться на занятия по медитации и программы обучения внимательности, ремонтировать и омолодить при уходе за вниманием, даже ждать в лаунджах аэропорта, предназначенных для этой практики.
Это расширяющееся осознание того, что значит быть внимательным, – это то, что может принести пользу всем. Рассмотрите только некоторые из преимуществ, которые исследования предлагают с помощью регулярной практики осознанности: улучшение качества сна, улучшение пищеварения, уменьшение головных болей и более сильные отношения. Другими словами, осознанность может оказать значительное влияние на нашу индивидуальную жизнь и распространять ее на наше общество в целом. Давайте все рассмотрим, как мы можем более полно включить эту практику в нашу жизнь, следуя этим советам:
Медитация – одна из форм осознанности, но есть намного больше . Хотя это правда, что медитация – это форма внимательности, это только один вариант в меню внимательности. Внимательность означает, просто говоря, активное состояние осознания и осознания. Одно общее упражнение осознанности включает в себя позволить себе полностью осознать и осознать свое собственное дыхание, что является отличным способом сосредоточить вас прямо на текущем моменте. Вы также можете сосредоточить свою практику внимательности на развитии открытого, настоящего состояния ума во время взаимодействия с другими людьми дома, на работе и в игре.
Входите в альфа-волную музыку . Google «альфа-волновая музыка» и прислушайтесь. Это музыка, предназначенная для моделирования вашего мозга – да, вы догадались, – альфа-волны, связанные с состояниями расслабления и фокусировки. Я рекомендую слушать альфа-волную музыку в течение 10 минут перед сном, что может помочь уменьшить депрессию, улучшить творчество и обеспечить более глубокий сон.
Подумайте о том, как реализовать осознанность во время повседневной работы . Красота осознанности заключается в том, что вы можете привлечь ее к любой деятельности, в которой вы участвуете, независимо от настроения, которое вы чувствуете, независимо от того, в одиночку или с другими в социальных обстоятельствах. Внимательность – это не только спокойные, контролируемые, приятные моменты, которые вы проводите самостоятельно. Практика действительно начнет меняться в вашей жизни, когда вы позволяете ей входить в ваши волнующие моменты, те глаза, которые катятся в зависании моментов стресса, которые могут быть неудобными или неудобными моментами во время ежедневного измельчения. Хорошее место для начала: когда вы идете снаружи, сосредоточьтесь на своем окружении. Что вы можете видеть, слышать, обонять и чувствовать? Когда вы принимаете душ, позвольте себе полностью почувствовать, как вода течет на вашей коже, и пар нагревает ваши легкие.
Ешьте осторожно . Послушайте, что говорит вам ваше тело. Внимательное питание – это употребление в пищу количества, необходимого вам не для заполнения, употребления в пищу здоровой пищи; и подумайте о том, где ваша пища приходит, когда вы ее едите. Попытайтесь представить людей, вовлеченных в различные шаги, которые потребовались, чтобы принести эту пищу в вашу тарелку. Эта продуманная практика приема пищи может иметь как умственные, так и физические преимущества.
Спи спокойно . Удостоверьтесь, что вы достаточно поспать, и уделять приоритетное внимание качеству сна. Там есть приложения для смартфонов, которые помогут вам понять качество сна. Если вы измените свои практики и удлиняете ночь сна, вы можете заметить существенное влияние на оставшуюся часть вашего дня.
Держите его коротким . Это не практика много часов. Ум лучше работает в коротких очередях – и вы можете применить это к своим методам внимательности!
Учитесь медитировать . Я знаю, что раньше говорил, что внимательность не обязательно приравнивает медитацию, и это все еще так. Разумеется, это также так, что изучение методов глубокой медитации может помочь вам легче справляться с осознанностью и научить ваш мозг быть более эффективным. И кто не хочет преследовать возможность более эффективного, отдохнувшего, устойчивого и отзывчивого ума?
Вы можете узнать больше об этой теме, посетив Тихоокеанский колледж восточной медицины!
