Плохие привычки

Давайте будем реалистами.

С вашего разрешения Нового года прошло достаточно времени, чтобы вы признали, что этого просто не произойдет. Это нормально. Волнение нового года – или позор, который прошел еще один год, – достаточно, чтобы побудить нас сказать, что в этом году мы будем лучше.

Но говорить так просто не достаточно.

Вы хотите, чтобы все произошло?

• 14 знаков Вы подтвержденный бакалавр (или бакалавр)
• Помогите! Я ненавижу друга моей дочери!
• Одноместный и разочарованный? Вы можете быть слишком сугубо
• Транссексуал Автор Calpernia Addams по гендерным вопросам и сексуальности
• Собственники собак ДЕЙСТВИТЕЛЬНО превращают лучших любовников?

Наш гость блоггер Shimmy Feintuch, может показать путь.

Старая история:

Если вы похожи на большинство людей, это не ваше первое родео. Вы совершали и выкалывали, так как вы были маленьким подростком. И все же вы продолжаете пытаться! Ты, воин, ты.

• 6 стратегий помочь родителям общаться о сексе
• Пришло время поговорить о тунере
• G-Spot: что известно и неизвестно
• Почему так много нарциссистов?
• Создание интернет-профиля знакомств, который работает

Вы продолжаете терять вес, начинать медитировать, перестать пить. Вы делаете это обязательство, время от времени, год за годом. Вы действительно это понимаете! И тогда вы пещеру. У вас есть этот напиток или этот кусочек клубничного пирога. Вы скучаете по этому классу йоги. И вы сдаетесь – снова и снова.

Это изнурительно, и это никогда не заканчивается реальными изменениями.

Давайте получим реальность. Прежде чем мы начнем говорить о том, как достичь ваших целей, нам нужно честно узнать об одном важном ингредиенте: мотивации.

Психология и мотивация:

Около двух лет назад я потерял много веса – около пятидесяти фунтов. В моей работе психотерапевта я не рекламирую детали о себе (Фрейд будет гордиться), но моя потеря веса была очевидна для моих клиентов (Фрейд был бы в ужасе). Я начал получать комментарии. Комплименты, в основном, которые я принял любезно.

Один из моих клиентов, тридцатилетняя профессиональная женщина, был зафиксирован моей потерей веса. Она изо всех сил пыталась справиться со своими проблемами с весом, и увидела мой успех в знак надежды на нее. Она прижала меня к тому, что я сделал – конкретные планы пищи, советы по упражнениям, что-то вообще, чтобы получить преимущество над ее собственной битвой за выпуклость. Я был готов помочь.

«Сначала», – сказал я, – вам нужно это.

Ее лицо упало. "Ой."

И все. Больше нет вопросов.

Она не была достаточно мотивирована. Она это знала. И поэтому она решила прекратить преследовать эту цель. И – вот важный момент – все в порядке! У моего клиента было достаточно реальной работы, чтобы обойтись без дополнительной вины в плохо продуманной резолюции.

Совершенно нормально сказать, что вы просто не готовы взять проект. На самом деле, мы делаем себе плохую услугу, когда пытаемся заставить себя делать то, что мы просто не готовы делать.

Оценка мотивации:

Спросите себя: «Я готов к этому? Я готов много работать и приносить жертвы, чтобы получить то, что хочу? »Если ответ отрицательный, возможно, вы просто не готовы к этому конкретному изменению.

Мотивация приливов и отливов; это основано на наших эмоциях, состояниях тела, даже погоде. Заселяйтесь с самим собой раз в неделю или в разное время суток. Запишите свои уровни мотивации в журнале. Будьте честны о том, что удерживает вас. Google «как получить мотивацию».

И будьте терпеливы с самим собой.

Если вы сохраните свои мечты на своем радаре, ваша мотивация придет.

Как только вы мотивированы – здорово! Вы готовы составить план.

Давайте используем рамки целей SMART: конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени.

Конкретный:

Наши цели должны быть конкретными, чтобы мы могли составить четкий план, чтобы получить то, что мы хотим. Если ваша цель – чувствовать себя лучше, похудеть или быть более сознательным в окружающей среде, попытайтесь сузить фокус цели. Возможно, вы можете начать лечение, найти диету и план упражнений или начать переработку. Более конкретные цели, естественно, приводят к следующему этапу поиска терапевта, выполнению плана упражнений или просим ваших зеленых друзей, как перерабатывать картофельные чистки.

измеримый:

Размер имеет значение. Как вы узнаете, достигли ли вы своей цели? Как вы решите, когда вы достаточно тощий, достаточно успешный или достаточно спокойный? Если мы не можем измерить наши цели, мы не можем измерить наш прогресс. Мы можем легко потерять мотивацию. Измеримые цели позволяют нам отслеживать наш прогресс и видеть, насколько мы близки к тому, чтобы получить то, что хотим.

Некоторые вещи легче измерить, например, вес или уровень холестерина, или дни трезвости. Некоторые вещи не такие, как уровни осознанности, успеха и счастья.

Для целей, которые трудно измерить, ищите способы сделать вашу цель более конкретной. Например, если вы хотите чувствовать себя более спокойным, вы можете медитировать ежедневно в течение года. Это измеримо. Вы можете захотеть нацелиться на определенную зарплату, определенное количество времени, проведенное с вашими детьми, или максимальное количество времени на просмотр телевизора.

Однако вы измеряете свои цели, зависит от вас. Но найдите способ их измерения!

Достижимо :

Ваша цель должна быть чем-то, что вы можете сделать. Вы не сможете потерять 100 фунтов, купить банк или иметь десять детей. Если ваши цели кажутся вне досягаемости, подумайте о них как о возможных долгосрочных целях и установите нечто более достижимое как краткосрочную или среднюю цель. Потеряйте десять фунтов, сэкономьте деньги или начните свидание!

Это не должно заслонять ваши мечты. Если ваша мечта – быть первым человеком на Марсе, иди за ней! Но это не было бы непосредственной целью. Более достижимая цель может заключаться в том, чтобы попасть в инженерную школу или стать астронавтом. Или встать с этой кушетки. Все зависит от того, где вы находитесь.

Нам нужно сбалансировать многообещающие и слабые мечты. Не пытайтесь что-то не реалистично, но не держитесь, если есть что-то, чего вы действительно хотите, даже если это сложно.

Соответствующий:

Ваша цель связана с вами? Покупка дома в Hamptons действительно соответствует тому, кем вы хотите быть как личность? Вам действительно нравится путешествовать по миру, или вы только хотите, потому что плавание с дельфинами выглядит так весело по телевизору?

Мне нравилась идея подводного плавания. Это было так весело! Красочные рифы, экзотическая рыба, захватывающее сине-зеленое море … затем я попробовал это однажды в поездке в Канкун и узнал, что я получаю морскую болезнь – очень, очень морскую. Не так захватывающе.

Через пару лет я отправился на Ямайку. «Почему бы нам не попробовать подводное плавание, – сказал я. Отличная идея, подумал я. (Я действительно забыл о фиаско в Канкуне.) Угадайте, что? Я все еще получаю морскую болезнь. Изучение подводного плавания или подводного плавания не является для меня важной задачей.

Является ли ваша цель релевантной или нет, это действительно проверка вашей мотивации. Знаете ли вы , что хотите, или думаете, что хотите? Если вы не уверены, но готовы попробовать, все в порядке. Выйти из зоны комфорта замечательно. Действуй!

Время ограничено:

Установка временного интервала может добавить некоторое давление на процесс достижения вашей цели. Это хорошая вещь. Как сказал Билли Джоэл, все мы реагируем на давление.

Здесь вы нажимаете сжатие, зажигаете огонь под частями тела и другие метафоры, которые вас пойдут. Выясните реалистичные временные рамки для достижения вашей цели. А потом вставай и иди! Лично я хотел бы добавить немного дополнительного времени, чтобы позволить несовершенство и хрупкость человеческого состояния, но вам не обязательно быть тем мелодраматическим.

Еще один совет: сломайте свою цель на маленькие кусочки. Не позволяйте необъятности вашей задачи подавлять вас. Планируйте шаги, которые нужно выполнить, а затем сосредоточьтесь на одном шаге за раз.

Новый ты:

Резолюции Нового года могут исходить из хорошего места, но они редко приводят к длительным изменениям. Я говорю о том, что новогодняя резолюция. Сосредоточьте свою энергию на том, что вы хотите сделать, когда захотите это сделать .

Изменение слишком важно, чтобы ограничиваться одним раз в год.

————————–

Shimmy Feintuch, LCSW

сайт: shimmyfeintuch.com

телефон: (530) 334-6882

email: shimmyfeintuch@gmail.com

————————–

Подробнее о Интеллектуальном разводе и дальнейшем неортодоксальном совете о браке, отношениях и воспитании:

Книги на Kindle: Интеллектуальный развод (I & II)

Книги на Amazon: Интеллектуальный Развод (I & II)

Twitter: twitter.com/MarkBanschickMD

Веб-сайт: www.TheIntelligentDivorce.com

Онлайн-курс для родителей: www.FamilyStabilizationCourse.com

Радиопередача: www.divorcesourceradio.com/category/audio-podcast/the-intelligent-divorce

Видео: www.youtube.com/watch?v=HFE0-LfUKgA

Подписка на рассылку: здесь!