Семь способов поднять друга (и самого себя) в условиях кризиса

Источник: Ollyy / Shutterstock

Когда Шерил Сандберг, автор Lean In , потеряла своего мужа, она говорит, что никто не знал, как с ней поговорить. Люди чувствовали себя неловко вокруг нее и не знали, что сказать. Одна из целей ее новой книги « Вариант B» заключалась в том, чтобы говорить не только о том, как мы можем повысить сопротивляемость, когда сталкиваемся с проблемами, но и как мы можем поддерживать нуждающихся друзей. Сандберг поднимает хороший момент: сколько раз мы оказываемся с другом, который переживает распад, потерю, безработицу или другой сложный жизненный переход и не понимают, что делать или говорить? Вот некоторые обоснованные исследования, которые вы можете поддержать других самым добрым и эффективным способом.

1. Будьте на 100 процентов. Уберите свой телефон, свой компьютер и свою работу, и будьте там для них. Слушай их; поддерживать их без суждения. Не предлагайте предложения, если они не спросят; просто будьте с ними. Они будут чувствовать себя услышанными и понимаемыми и могут испытывать некоторое облегчение. Исследования показывают, что положительные социальные отношения с людьми помогают нам чувствовать себя лучше, но многие люди на самом деле чувствуют себя довольно одинокими – слушая таким образом, вы можете помочь этому человеку почувствовать себя связанным и поддерживаемым.

2. Пригласите их на (здоровую) еду. Новые исследования показывают, что простое увеличение потребления свежих фруктов и овощей может значительно увеличить ваше счастье и благополучие. Возьмите своего друга в вегетарианский ресторан, чтобы попытаться начать избивать блюз.

3. Возьмите их на прогулку на улицу. Естественный свет может повысить наше настроение, а другие исследования показывают, что прогулки и пребывание в природе могут уменьшить беспокойство и депрессию.

• Неужели все действительно ненавидят Посусы? Эффект Bandwagon
• Что такое нераскрытые расходы?
• Антидепрессант природы: собака
• От импульсивного до преднамеренного
• Рецепт Surefire для создания наркомана

4. Возьмите их в класс йоги или медитации. Когда мы завершаемся, занимаемся йогой или медитацией, показывают исследования, помогают уменьшить этот стресс и повышают ваши чувства спокойствия и благополучия. Как следствие, вы видите вещи с более широкой точки зрения и даже можете придумать решения, которые вы или ваш друг не подумали бы об ином.

5. Попросите их указать на некоторые из положительных вещей, которые происходят с ними. Если у них возникают проблемы на работе или с их партнером или их детьми, спросите их, есть ли другие вещи, за которые они благодарны. Исследования показывают, что мы склонны сосредотачиваться на негативе, но на самом деле в три раза более позитивные вещи случаются с нами, чем с негативными. Осторожно направляя друга к тому, что происходит, может помочь расширить их перспективу и дать им утешение.

6. Пригласите их присоединиться к вам, чтобы поддержать причину или помочь кому-то другому. Это может показаться нелогичным, но когда мы помогаем другим, мы автоматически себя чувствуем лучше. Попросив, чтобы к вам присоединился борющийся друг или любимый человек, вы даете им возможность участвовать в акте службы, который показывает исследования, улучшит их счастье.

• 52 способа показать, что я тебя люблю: веселиться вместе
• Баланс между конфиденциальностью и мониторингом в Интернете
• Четыре сообщения, которые мы хотели получить от Новой женщины чудес
• Гвоздика на коленях увидела как ритуал «Отказ»,
• Напряжения и риски для трансгендерных подростков

7. Комплиментируйте их . Люди склонны быть самокритичными, но исследования показывают, что самокритика приводит к тревоге и депрессии. Это заставляет людей чувствовать себя подавленным, когда они сталкиваются с ошибками или совершают ошибки. Напомните им об их сильных, талантливых и позитивных качествах. Это поможет поднять их.

У всех этих очков есть бонус: они тоже помогут вам подняться! Изучая мою книгу « Дорога счастья» , я нашел так много убедительных данных, что, чем больше мы делаем для других, тем счастливее, здоровее и успешнее мы тоже – плюс мы увеличиваем нашу долговечность .

Версия этой статьи впервые появилась на MindBodyGreen.