Инвестируйте 5 минут, наслаждайтесь богатством благополучия

Пять минут. Это не так много времени. Или это? Как это происходит, инвестиции всего за пять минут в определенные ключевые действия могут принести удивительные преимущества для вашего здоровья и счастья.

1. Пять минут работы в день могут добавить к вашей жизни три года.

Согласно этому исследованию, работа в течение пяти минут в день значительно снижает риск смерти преждевременно. При анализе привычек упражнений более 55 000 мужчин и женщин риск смерти от любой причины был на 30% ниже для бегунов, чем для бегунов. Риск сердечных заболеваний снизился еще больше – на 45% ниже для бегунов. Даже люди с избыточным весом и курильщики, которые бежали в течение пяти минут в день, получили некоторые преимущества в плане долголетия. По словам многочисленных исследований, любое количество физических упражнений, как бы они ни были малы, окажет положительное влияние на здоровье. Например, пожилые люди, которые совершают оживленную прогулку всего за 15 минут в день, уменьшают риск смерти на 22 процента.

Источник: mimagephotography / Shutterstock

2. Принимая пять минут каждый час, чтобы ходить или передвигаться, вы защитите свое здоровье и поднимете настроение.

• Всемирный день животных: глобальный праздник для надежных фьючерсов
• Лечение биполярной депрессии: пропавшая штука
• Noblesse Oblige в «Let Them Eat Cake» эпоха Nouveau Riche
• Дом – это где дом
• ААА восстановления

Те, кто тратят слишком много времени на их дафф, уязвимы для «сидений болезней», таких как диабет, ожирение и атеросклероз. К счастью, пять минут движения каждый час в течение рабочего дня могут «поднять ваше настроение, бороться с летаргией и даже унылыми голодными муками», согласно этому исследованию. Хотя в исследовании использовался небольшой размер выборки, результаты соответствовали постоянно растущему объему исследований, которые связывают упражнения с многочисленными преимуществами для физического и психического здоровья.

3. Промедление? Чтобы начать работу над этой задачей, которую вы избегаете, используйте правило пяти минут.

«Ничто так не утомительно, как продолжающееся замешательство в незавершенной задаче». Психолог Уильям Джеймс сказал это, и, если вы когда-либо затягивались, вы знаете, что он прав. Но вы можете положить пробку в эту психологическую утечку с пятиминутным правилом, описанным здесь в развлекательном блоге доктором Андреа Бониор. Суть: если вы избегаете обязательной задачи, скажите себе, что вы будете работать над ней, но только на пять минут. Затем установите таймер, и как только он загубит, перестаньте работать. Решите задачу снова, когда будете готовы, возможно, на этот раз более длительный период.

• Когда переосмысление прошлого является признаком эмоционального здоровья?
• Прощение Часть 2
• Она просто обманула тебя, обманывая! Что будет дальше?
• Почему выполнение поездок сложнее, чем мы думаем
• Мир потерял Кэрри Фишер слишком скоро

4. Проведение пятиминутного перерыва в работе может увеличить ваш творческий потенциал, производительность и моральный дух.

Пятиминутное правило может помочь вам приступить к любой задаче. Но некоторые люди не знают, когда перестать работать, даже когда они уменьшают отдачу от задачи. Эти персонажи типа А могут извлечь выгоду из установки таймера, напоминающего им, чтобы сделать перерыв каждый час (по крайней мере). Некоторые эксперты по изучению навыков даже рекомендуют, чтобы учащиеся изучали образец обучения в течение 25 минут и перерыв на 5 минут, затем учились еще на 25 лет и ломались в течение 5 и т. Д. Важно принять тот факт, что большинство человеческих умов не могут сосредоточиться на бесконечное количество времени, не нажимая кнопку «Обновить». (См. Подробнее о стоимости перерывов в работе здесь.)

5. Принимая пять минут, чтобы чувствовать благодарность, каждый день повышает уровень вашего счастья в течение шести месяцев … и, возможно, на всю жизнь.

Упражнение «3 Good Things» – хорошо документированный способ исповедовать благодарность. В течение пяти минут в конце каждого дня подумайте о трех хороших вещах, которые произошли с вами, и подумайте, почему они произошли. Выполнение этого упражнения в течение одной недели повысило уровень участия участников в течение шести месяцев. Вы также можете хранить ежедневный журнал благодарности или просто рассчитывать на свои благословения по мере их возникновения. Практика «отношения благодарности» дает много преимуществ, в том числе букет положительных эмоций, таких как радость, энтузиазм и оптимизм. Это даже, кажется, повышает самоконтроль.

Более пятиминутные чудеса

Что еще вы могли бы сделать за пять минут, чтобы улучшить свое здоровье, ваши отношения и ваше душевное состояние?

• Пять минут внимательного прослушивания вашего ребенка или супруга могут привести к более любящим отношениям.
• Пять минут медитации могут снизить кровяное давление и помочь вам понять свой собственный ум.
• Пять минут наслаждения моментом – удобная кровать, вкусная еда, массаж, беседа с другом – помогут вам «взять добро», по словам психолога Рика Хэнсона. Фактически, Хэнсон говорит, сознательно смакуя хороший опыт всего за пять секунд, установит это хорошее чувство в ваше долговременное хранилище. (Процесс описан более подробно здесь.)

Выберите одну пятиминутную деятельность, которая была бы хороша для вашего физического или психического здоровья и сделайте это в течение пяти минут. Продолжайте, пока вы, кажется, приносите пользу – при необходимости, в течение всей жизни.

^{c) Мег Селиг, 2017. Все права защищены.}

^{источники}

• ^{«Продолжительность 5 минут в день имеет длительные преимущества», Г. Рейнольдс}
• ^{«15-минутное ежедневное упражнение может быть разумной целью у пожилых людей», sciencedaily.com}
• ^{«Первый шаг Surefire по прекращению промедления», A. Bonior}
• ^{«Как рабочие перерывы помогают вашему мозгу? 5 Удивительных ответов: «М. Селиг}
• ^{«Академические быстрые советы», Университет штата Мэн}
• ^{«Как построить более счастливый мозг в двух простых шагах», М. Селиг}
• ^{Благодарность. «2 основных навыка для вашего здоровья и счастья», М. Селиг}

^{Для получения дополнительной информации о здоровье, счастье и привычках прокрутите вниз до моей фотографии ниже и нажмите на соответствующие значки, чтобы следить за мной на Facebook, Twitter или LinkedIn. Продолжайте прокручивать вниз и нажмите «Просмотреть больше сообщений», чтобы узнать больше о моих блогах.}