Заплатить за это: рождаемость и твой блуждающий нерв

Это сообщение в журнале Psychology Today является заключительной записью в серии из девяти частей под названием «Руководство по выживанию нервов вагуса». Основная цель этой серии – просветить читателей о невероятной силе вашего блуждающего нерва для поддержания гомеостатического баланса в двух ветвях вашей автономной нервной системы (ANS) способами, которые могут помочь вам оставаться равномерными и эмоционально и физиологически.

Ваш блуждающий нерв – это психофизиологическое место безмятежности, которое определяется как «психическое спокойствие, самообладание и равномерность характера, особенно в стрессовой или трудной ситуации». Английское слово « quanimity» происходит от сочетания «aequus» и «animus», от латинской фразы aequo animo , что переводится как «с разумом».

Каждый из девяти блуждающих маневров, которые я куратор для этой серии, может помочь вам взломать силу вашего блуждающего нерва способами, которые уменьшат стресс, беспокойство, гнев, насилие и агрессию, активируя «реакцию релаксации» вашей парасимпатической нервной системы система, которая учитывает «боевые или беглые» побуждения вашей симпатической нервной системы.

Конечная запись этой серии блуждающих нервов – это призыв к ярости для каждого из нас (включая меня), чтобы принять на себя обязательство сознательно искать ежедневный образ жизни, который держит ваш блуждающий нерв активным и активным. Мало того, что это приносит пользу вашему собственному психологическому и физическому благополучию, это принесет пользу благополучию ваших друзей, семьи и даже совершенно незнакомых людей, с которыми у вас есть «микро-моменты» положительной личной связи. У всех блуждающего тонуса (VT) есть потенциал для создания эффекта пульсации, который влияет на ANS и блуждающий нерв тех, с кем вы контактируете. Этот симбиотический цикл обратной связи начинается с того момента, когда ребенок рождается и продолжается в течение всего детства и в старости.

• Одержимость Америки военными
• Потрясенный результатами президентских выборов?
• Дорожные блоки к Intimacy & Trust VI: Перерыв: независимость
• Машина Эмпат
• Будучи бедным в Америке

Поскольку я подробно документировал эту серию из девяти частей, есть масса эмпирических данных, свидетельствующая о том, что регулярная активация аспектов «паразимпатической нервной системы» с «тенденцией и дружбой» улучшает блуждающий тон и создает восходящую спираль просоциального поведения которые являются заразными. Другими отличительными признаками высокого блуждающего тонуса являются более разумные рассуждения, более эффективная регуляция эмоций, меньшая эгоцентрическая предвзятость, более высокие уровни эмпатии и более тесные человеческие связи.

С другой стороны, низкий вагусный тон и гиперактивная симпатическая нервная система связаны с постоянным состоянием «битвы или полета» и хронически высокими уровнями гормонов стресса (таких как кортизол), которые могут добавить топливо в огонь тревоги, страх и склонность быть яростью. Очевидно, что все эти токсические эмоции также являются заразными. К счастью, универсальная сила блуждающего нерва является общей нитью, которая «блуждает» по всему человеческому телу ( блуждающий означает «блуждание» по-латыни).

Будучи защитником общественного здравоохранения и отцом 9-летнего ребенка, меня беспокоит то, что кажется коллективным всплеском активности симпатической нервной системы и более низким уровнем парасимпатической активности («ухаживание и дружба») через Соединенные Штаты Америки. Все чаще кажется, что мы больше определяются нашими различиями, чем нашей общности. Одна надежда на создание этой серии «Vagus Nerve Companion» – это оцифровка людей из всех слоев общества, чтобы они начали смотреть на их коленные рефлексы или обожание или раздражение в сторону президента Трампа через объектив вашей личной психофизиологии. Моя первоначальная гипотеза (основанная на обширных исследованиях на вегетативной нервной системе) заключается в том, что Дональд Дж. Трамп – мастер, который нажимает кнопки людей способами, которые освобождают блуждающий нерв. Конечно, это спекулятивно, но мне кажется, что уровень гнева и необузданных ответных реакций, исходящих от людей по обеим сторонам прохода, приводит к тому, что многие люди «безумны». Сегодняшний дух времени напоминает мне сцену в сети, когда играет Питер Финч, Говард Бил, идет к окну и кричит: «Я сумасшедший, черт возьми, и я больше не буду этого». Из просоциальной и жизнеутверждающей перспективы хорошие новости что взламывание в ваш блуждающий нерв полностью находится в локусе вашего контроля и является простым способом борьбы с психофизиологией «сумасшедшим, как ад». Блуждающие маневры, предписанные в моей девятисерийной серии, – это то, что вы можете делать практически в любое время и где бы то ни было, чтобы оставаться спокойным, прохладным и собранным. Здоровый блуждающий тон – это противоядие, которое может помочь разбить этот порочный круг заразительного гнева.

• Родились оба: Intersex и Happy
• Сообщение с широким призывом
• Конвергентные успехи в онлайн-обучении: OTT, OER и OEI
• Индиго огни на Бродвее
• Всеобщая декларация прав человека

Вместе, если каждый из нас проявляет индивидуальное стремление сохранить наш блуждающий тон выше, я считаю, что коллективно мы можем создать восходящую спираль менее фанатизма и ненависти к нашей нации. Маневры Вагала имеют право свертывать и исцелять враждебность в вашем сердце. (Это чувство может звучать как новорожденный … но блуждающий нерв является прямым психофизиологическим каналом между вашим сердцем и умом).

Есть много недавних сообщений, которые напоминают нам о важности сдерживания нашего гнева и ненависти. Например, редакторы Южного закона о борьбе с нищетой (SPLC) опубликовали письмо в этот уик-энд, в котором подробно излагаются различные способы, которыми социальные нормы любезности и любящей доброты изнашиваются по всей Америке. В письме приводятся конкретные примеры и статистические данные, свидетельствующие о том, что насилие, агрессия и ненависть растут в нашей стране.

Статья SPLC сочетается с острым комментарием 2 июня Дэвидом Брукс из New York Times, который написал статью, которая также может служить призывом к действию для всех нас, чтобы укрепить наши эволюционные корни сотрудничества и добра. Брукс пишет:

«Конечно, люди руководствуются эгоистичными мотивами – для индивидуального состояния, богатства и власти. Но они также мотивированы другим набором приводов – для солидарности, любви и нравственного исполнения, которые одинаково, а иногда и более мощные.

Люди подключены к сотрудничеству. Стремление к сотрудничеству является первичным человеческим эволюционным преимуществом, которое мы имеем над другими животными.

У людей моральный смысл. У них есть набор универсальных интуиций, которые помогают установить гармонию между народами. С первых же мгновений дети подключены, чтобы чувствовать боль друг друга. Вы не должны учить ребенка о том, что такое справедливость; они уже знают. На земле нет общества, где люди восхищаются тем, что убегают в битве или лгут своим друзьям.

У людей моральные эмоции. Они чувствуют ярость от несправедливости, отвращения к жадности, почитания за совершенство, трепет перед святым и возвышением перед лицом добра.

Люди жаждут праведности. Они хотят чувствовать смысл и цель в своей жизни, что их жизнь ориентирована на добро. Людей привлекает доброта и отталкивает эгоизм ».

Когда я прочитал этот отрывок Дэвидом Бруком вчера, все, что я мог сделать, это визуализировать блуждающий нерв, который находится в основе вождения «универсальных интуиций, которые помогают установить гармонию между народами». Существует множество клинических исследований, которые поддерживают эту корреляцию.

«Те, кто делает невозможную мирную революцию, неизбежно приведут к насильственной революции». Джон Ф. Кеннеди (1917-1963)

На прошлой неделе, 26 мая, я отпраздновал то, что было бы 100-летием Джона Ф. Кеннеди, отправившись на долгий путь через дюны национального побережья Кейп-Код (Служба национальных парков США).

Впитывая восторг природной красоты, которая окружала меня на велосипедных дорожках, я благодарил JFK за каждый дюйм пути. И мои чувства были наполнены вечной благодарностью президенту Кеннеди за партнерство с Рэйчел Карсон и двухпартийной группой в Вашингтоне, округ Колумбия, по созданию заповедников дикой природы, которые выдержали более полувека. В то время президент Кеннеди сказал: « Нация должна откладывать рекреационные убежища береговой линии, а диапазоны должны быть защищены, чтобы служить целям, которым они посвящены, без вмешательства коммерческой эксплуатации ».

К сожалению, президент Трамп объявил сначала в июне – всего через несколько дней после юбилея или рождения Джона Кеннеди – столетия назад – что США уйдут из Парижского климатического соглашения. Понятно, что это была разрушительная новость для миллиардов людей по всему миру. Тем не менее, я настроен оптимистично, что мы можем объединиться на низовом уровне и объединить другие способы защиты и сохранения окружающей среды, поскольку губернаторы и мэры уже начали делать.

Легендарный Рене Дубос был автором Пулитцеровской премии, микробиологом, гуманистом и экологом, который служил советником Конференции Организации Объединенных Наций по окружающей среде человека 1972 года. Дубос однажды сказал:

« Думайте глобально, действуйте локально : наше спасение зависит от нашей способности создавать религию природы … Таким образом, уклонение Земли означает гораздо больше, чем превращение дикой природы в гуманизированные среды. Это означает также сохранение естественной среды, в которой можно испытать тайны, превосходящие повседневную жизнь ».

Наследие JFK будет жить в течение нескольких поколений, чтобы прийти неизмеримо, включая его усилия по защите природы. Я взял этот снимок пятнистого света, проходящего через лес, и нажал на входной знак на Национальное побережье Кейп-Код, пробегая на прошлой неделе в честь JFK и его экологической рождаемости. С точки зрения блуждающего нерва, я включил эту фотографию в качестве указателя для вас, чтобы проверить входную шестерку («Трепет вовлекает ваш блуждающий нерв и может бороться с нарциссизмом») и восемь («Психофизиология течения и ваш блуждающий нерв») в эта серия. Исследование Пола Пиффа, Дахера Кельтнера, Лани Шиота и др. показывает, что погружение в природу может создать ощущение «более мелкого я» способами, открывающими ваши чувства и психофизиологию чудо страха, что улучшает блуждающий тон, одновременно уменьшая эгоцентризм.

В завершение президентский историк Дорис Кернс Гудвин присутствовал на семинаре под руководством Эрика Эриксона, когда она была аспирантом в Гарварде. Гудвин опирается на свое учение в своей лекции TED, « Учимся от прошлых президентов» .

Во время этой лекции Гудвин делится своим глубоким знанием об Аврааме Линкольне и Линдоне Б. Джонсоне, чтобы довести до конца универсальные истины о том, как каждый из нас может найти удовлетворение и внутренний баланс в нашей жизни.

С точки зрения изменения климата, Джонсон имеет самый сильный экологический опыт почти любого президента США, когда речь идет о сохранении земель и защите естественной красоты. С точки зрения рождаемости его наследие живет благодаря 300 мер по сохранению, которые он принял в закон, который установил юридическую основу для сохранения нашей страны, воды и воздуха.

Основной вывод лекции Гудвина об обучении от прошлых президентов связан с концепцией Генеративности Эриксона, которую он описал наиболее просто как «забота о создании и руководстве следующим поколением». В возрасте от 40 до 65 лет Эриксон предположил, что мы все лицом к экзистенциальному вопросу: « Могу ли я подсчитать свою жизнь? " недвусмысленно. (Хотя это чувство или «экзистенциальный кризис» могут возникать на каждом этапе жизни.)

Авраам Линкольн – превосходная модель для подражания для взгляда на генеративность через объектив психофизиологии, блуждающего нерва и поиск сладкого пятна в вашем ANS. Линкольн явно был вызван сильным сочувственным ответом и имел возможность приступить к осуществлению, но у него также была ровность и просоциальный призыв заплатить за это. Как описывает Гудвин:

«Жизнь Авраама Линкольна предполагает, что жестокая амбиция – это хорошо. У него были огромные амбиции. Но это было не просто для офиса или власти, знаменитости или славы – для чего нужно было сделать что-то достойное в жизни, чтобы он мог сделать мир немного лучше для того, чтобы он жил в нем.

По мере того, как он становился старше, он развивал определенное утешение из древнегреческого понятия, но за ним следовали и другие культуры: если вы могли бы сделать что-то достойное в своей жизни, вы могли бы жить в памяти других. Ваша честь и ваша репутация пережили бы ваше земное существование. И эта достойная амбиция стала его лоджестом ».

Надеемся, что содержание этой серии из девяти частей блуждающего нерва поможет вам определить и точно настроить сладкое пятно в вашей собственной нервной системе. Цель состоит в том, чтобы иметь изящество под давлением, которое позволяет вам ударить его из парка, будучи спортивным и добросердечным.

Поскольку люди, такие как Махатма Ганди, Мартин Лютер Кинг-младший и Джеки Робинсон (№ 42), показали мир, «неуклюжая уравновешенность» ненасильственного сопротивления буквально отмечена наличием «мужества, достаточного для того, чтобы не сопротивляться». чтобы ваша репутация и честь оставались неизменными для потомков. Опять же, использование вашего блуждающего нерва, чтобы оставаться равномерным и не позволять необузданному блуждающему тону свести на нет свой собственный поезд (становясь горячим голосом или сдерживающим настроение), является ключом к уравновешенности и поддержанию изящества под давлением в напряженные времена.

Это может быть идеалистическим и чрезмерно оптимистичным … Но, основываясь на обширных эмпирических и анекдотических данных, я убежден, что если каждый из нас предпринимает небольшие ежедневные усилия, чтобы улучшить наш блуждающий тон, он может создать восходящую спираль, которая могла бы сделать мир немного лучше место прямо здесь и сейчас. И для будущих поколений.

Для справки: Предоставление этого сообщения о блуждающем нерве и кураторство этих блуждающих маневров для повседневного использования является частью моей личной приверженности рождаемости и поколению моей дочери. Хотя эта серия из девяти частей Psychology Today подошла к концу, есть гораздо больше, чтобы поделиться с вами о блуждающем нерве. Пожалуйста, следите за обновлениями (и, возможно, даже книгой) на эту тему в ближайшие месяцы и годы. Благодаря!