Вы когда-нибудь страдали эпизодом паралича сна? Это может быть очень страшный опыт, который вы вряд ли забудете. Вы просыпаетесь от сна, иммобилизованного, неспособного передвигать свое тело или поворачивать голову. Вы пытаетесь сделать звук, но вы не можете открыть рот. Вы чувствуете нехватку дыхания, с сильным чувством давления на грудь, взвешивая свое тело. Вы чувствуете глубокое чувство страха или опасности – может быть, вы даже чувствуете, что в комнате странное присутствие.
Как это страшно, паралич сна – одна из форм парасомнии – на самом деле не опасна, и это обычно не является признаком серьезного состояния. Паралич сна является одним из симптомов нарколепсии, но многие случаи паралича сна не являются показателем нарколепсии или другого расстройства сна. Эпизоды паралича сна могут длиться несколько секунд или до нескольких минут. Паралич сна может возникать, когда вы пробуждаетесь от сна, и это также может произойти, когда вы находитесь в процессе засыпания. Что стоит за этим сложным опытом сна? Причина паралича сна неизвестна. Но представляется вероятным, что многие случаи паралича сна происходят из-за трудности перехода между различными стадиями сна, особенно при входе и выходе из REM-сна.
Во время REM тело переходит в состояние паралича, известное как REM атония. Это нормальная часть стадии сна, когда основные группы мышц и большинство добровольных мышц парализованы. Одна из важных функций этого паралича может заключаться в том, чтобы защитить тело от травм во время сна. REM – это этап сна, когда происходит много активных сновидений. Без парализующих эффектов REM атония мы можем действовать физически в ответ на наши мечты. При определенных нарушениях сна, включая REM Behavior Disorder, нормальный паралич REM-сна не работает должным образом, и люди действуют физически – иногда агрессивно и насильственно – во сне.
Ученые-сонные считают, что паралич сна может возникать, когда переходы в и из сна REM и другие стадии сна не проходят гладко. Паралич, который обычно ограничивается REM-сон, разливается на другие стадии сна, и если вы проснетесь, вы осознаете паралич вашего тела и пугающее ощущение того, что не можете двигаться или говорить. Паралич сна также может включать галлюцинации. Люди часто описывают ощущение призрачного присутствия в комнате с ними, а также чувства ужаса и предчувствия. Эти галлюцинации могут включать в себя странные звуки и даже запахи, а также ощущения падения или летания. Хотя механизмы дыхания не нарушаются параличом сна, люди иногда чувствуют одышку и часто чувствуют тяжелое давление на сундук. Опыт паралича сна может быть ужасным, особенно в первый раз.
Если вы когда-либо испытывали паралич сна, вы не одиноки. Явление на самом деле относительно распространено и может возникать в любой точке жизни. Оценки широко варьируются, но до 65% людей могут страдать от эпизода паралича сна в какой-то момент своей жизни. Иногда явление происходит только один или два раза в жизни человека, в то время как у других людей могут быть более частые и регулярные встречи с параличом сна. Некоторые люди более подвержены риску этого страшного нарушения сна. Люди с нарушенными циклами сна, люди, которые испытали травму, или которые страдают от тревоги или депрессии, могут чаще страдать эпизодами паралича сна.
Новое исследование исследует возможные факторы, которые способствуют параличу сна, и результаты показывают, что генетика может играть значительную роль. Ученые в Соединенном Королевстве изучили роль наследственности в параличе сна среди группы из 862 близнецов и братьев и сестер. Участниками были молодые люди в возрасте от 22 до 32 лет, все из которых были зачислены в исследование Genesis 12-19, долгосрочное, продолжающееся британское исследование генетики и развития.
Чтобы определить роль, которую может играть наследственность, исследователи сравнили данные о соне и частоте паралича сна для идентичных близнецов с данными, связанными с неидентичными близнецами и братьями и сестрами. Идентичные близнецы несут почти точно такую же ДНК, в то время как неидентичные близнецы и братья и сестры имеют примерно 50% общей ДНК. Их анализ показал, что генетика была фактором в 53% случаев паралича сна среди их субъектов.
Исследователи исследовали эту генетическую связь более подробно, рассматривая варианты гена, который участвует в борьбе с циркадианными ритмами, 24-часовыми биологическими ритмами, которые помогают управлять циклами сна. Они обнаружили, что люди с определенными вариациями гена PER2 с большей вероятностью испытали паралич сна. Исследование также показало, что люди с нарушенным сном, а также люди, которые испытали тревогу, стрессовые или травматические события, чаще страдают эпизодами паралича сна.
Эти результаты совпадают с предыдущими исследованиями, предполагающими семейные связи с параличом сна, а также исследования, свидетельствующие о стрессе, травме, тревоге и депрессии, более вероятны паралич сна. Это последнее исследование дает новое направление для более тесного изучения связи паралича сна с генами, которые приводят к циркадным ритмам.
Вы можете помочь уменьшить ваши шансы испытать паралич сна, сосредоточив внимание на основных принципах здорового сна: поддержание регулярного сна, избегание стимуляторов (особенно алкоголя), регулярное питание, хорошее питание и предотвращение приема пищи поздно ночью. Также важно внимательно следить за стрессом и своим психическим здоровьем. Тревога и депрессия распространены. Поиск лечения этих состояний может помочь вам лучше спать в целом и может помочь вам избежать паралича сна.
Если вы испытываете паралич сна, не паникуйте. Напомните себе, что, хотя это пугает и смущает, это временное и безобидное условие, которое скоро пройдет. Понимание того, что происходит с вами физиологически, может помочь вам избежать худшего из опасений, связанных с этим страшным явлением сна.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
