Управление гневом отлично подходит для управления обычным гневом, но не является успешным, когда дело доходит до самоуничтожения поведения проблемного гнева, такого, который лучше измеряется объективными, поведенческими показателями, такими как полицейские отчеты и отчеты о тех, кто живет и работает с сердитым человеком, а не тем, как он или она отвечает на вопросники после лечения.
Обычный гнев – это ответ на разочарование и препятствия для:
• Выполнение задачи (винт несколько раз выпадает из вешалки для картин, прежде чем вы сможете затянуть его)
• Интерес или расслабление (кто-то говорит, когда вы пытаетесь читать, или газонокосилка будит вас слишком рано)
• Наслаждение (кто-то читает, когда вы хотите поговорить).
Напротив, проблемный гнев:
• Заставляет вас действовать против ваших долгосрочных интересов (вы ударяете изображение с помощью отвертки или кричите на болтун, чтобы заткнуться и тем самым сделать его более сложным сосредоточиться на чтении или заставить кого-то раздражительно прерывать, что снижает вероятность того, что вы будете наслаждайтесь разговором)
Или
• Не позволяет делать то, что в ваших долгосрочных интересах (соединение с теми, кого вы любите).
Управление гневом терпит неудачу с проблемным гневом, поскольку оно рассматривает его как крайнюю или неконтролируемую версию обычного гнева. Согласно веб-сайту Американской психологической ассоциации, гневное управление учит методам управлять эмоциональными чувствами и физиологическим возбуждением гнева. Но проблемный гнев – это не просто вопрос чувств и возбуждения; он приводится в движение падением самоценности, которое возникает для некоторых людей, когда они злятся. Они чувствуют себя неадекватными, когда винт не будет поворачиваться или девальвироваться, когда супруги прерывают или не любят, когда любимый не обращает внимания.
Вместо того, чтобы делать что-то, что повысит самоценность (быть славным кому-то, кого они любят, например, или найти лучшего отвертки), они обвиняют свою пониженную самоценность кого-то еще, что заставляет их хотеть девальвировать взамен:
«Посмотри на этот рывок!»
«Я устал говорить тебе это …»
«Какой человек это сказал бы?»
«У меня нет времени для тебя».
Из-за высокой заразы этих чувств вам не нужно выражать их, чтобы нанести ущерб – мы постоянно общаемся с негативностью, не произнося ни слова. В дополнение к разрушению вашего здоровья проблема гнев неизбежно наносит ущерб социальным отношениям, независимо от того, выражаете вы это или нет, если только вы не работаете или не живете с матерью Терезой.
Формула для проблемного гнева:
Гнев (раздражительность, отношение и т. Д.) + Снижение самоценности + Вина
Другим недостатком управления гневом является то, что он полагается на сознательный контроль бессознательной мотивации. Проблемный гнев является привычным – привычки запускаются на автоматическом пилоте, обрабатываются в мозгу гораздо быстрее, чем сознательное осознание. Вы никогда не осознаете большую часть своего негодования или гнева; к тому времени, когда вы знаете, что вы возмущены или злитесь, он уже находится в продвинутом состоянии. Менеджмент гнев не справляется с проблемой гнев по той же причине, что диеты не работают. К тому времени, как вы знаете, что вы голодны, вы уже очень заинтересованы в том, чтобы иметь горячие сундуки с выдумкой и вряд ли подумаете о том, чтобы есть вместо этого сельдерею.
Грунтование насоса
В большинстве случаев вы загружены для приступов проблемного гнева задолго до того, как произойдет неприятное событие. Например, предположим, что вы едете по дороге на базовом уровне гнева, то есть без отношения прав, обиды, превосходства, мелочности, сарказма, жертвы или вражды любого рода. Внезапно происходит неприятное событие, как будто кто-то переворачивает вас пальцем и что-то кричит о вашей матери, когда они двигаются по вашей машине. Если вы начинаете с начала, это может вызвать у вас около 30% пробуждения, что немаловажно. Ваш ответ, скорее всего, не будет хуже, чем сарказм, – вы можете подумать: «Какой рывок». Этот гнев рассеивается через несколько минут и полностью забывается в течение нескольких часов – вы вряд ли помните, что это когда-либо случалось ,
Но если вы попадаете в машину, обижаясь на что-то дома или на работе, вы уже около 30% пробуждаетесь в начале. Так что такое же неприятное событие поражает вас на более высоком уровне возбуждения и подталкивает вас к уровню 60 или 70 процентов, в котором вы начинаете проявлять агрессивность – вы будете кричать или хотеть вытащить эту присоску – с помощью триггера механизм эскалации, должен ли быть какой-либо негативный ответ на вашу агрессию. Добавляйте кофеин, никотин, беспокойство или реакцию испуга на смесь, и адреналин может легко пройти через крышу. Этот гнев будет оставаться с вами в разной степени в течение всего дня, и вы будете злиться каждый раз, когда думаете о происшествии.
Американские горки проблемного гнева
Толчок энергии, которую вы получаете на любом уровне гнева, работает как амфетамин или «скорость». Вы получаете большой всплеск энергии и уверенности, а затем вы рушитесь. Когда вы злитесь, вы оказываетесь подавленным, как только весь адреналин вымывается из вашего кровотока. И это всего лишь физиологический ответ на эффект амфетамина. Если вы что-то делаете, пока будете обижены или сердитесь, что вам стыдно, ваше депрессивное настроение ухудшится.
Злоупотребление гневом
Захватывающая ловушка возникает, когда энергетический всплеск гнева используется часто. Вы злитесь и чувствуете себя энергично и уверенно, только для того, чтобы рухнуть с небольшой энергией и ползучей неуверенностью. (Может быть, мне не следовало бы основать моего ребенка, пока ему не исполнится 42 года?) Вы снова разозлитесь, чтобы чувствовать себя энергично и уверенно, только чтобы снова потерпеть крах в условиях низкой энергии и неуверенности в себе. В мгновение ока гнев будет казаться необходимым преодолеть подавленное настроение, хотя это неизбежно означает большую депрессию. Другими словами, мозг будет искать оправдания, чтобы рассердиться и превратить вас в наркомана-гнева.
Вы можете быть злоумышленником, если используете гнев:
• Для энергии или мотивации (не может идти или продолжать идти без какой-либо степени гнева). Это часто принимает форму того, что вы слегка сердитесь, чтобы выполнять работу, которую вы не любите делать, например, ваши налоги или сгребать листья. Гнев дает вам энергию, чтобы пройти эту задачу, хотя вы не будете делать это так эффективно. Гнев – хороший мотиватор, но плохой регулятор.
• Для облегчения боли (больно, когда вы не сердитесь).
• Для уверенности, более сильного чувства собственного достоинства – вы только чувствуете себя уверенным, когда сердитесь.
• Чтобы облегчить беспокойство, особенно в новых или неопределенных ситуациях. Если вы становитесь раздражительным, когда что-то отходит от нормы или критично в новых социальных ситуациях, вы используете гнев в качестве редуктора тревоги.
• Избавиться от подавленного настроения. Это может поставить вас на одну злую поездку на американских горках. Довольно скоро у вас будет только два состояния чувств: одна из многих форм гнева, таких как воловизм, раздражительность или негодование, с одной стороны, и депрессия, летаргия или усталость – с другой.
Эффективное лечение
Лечение проблемного гнева не может просто уменьшить эмоциональные чувства или возбуждение гнева; он должен восстановить состояние самоценности, которое более стабильно, чем все, что понизило его, что заменит привычку обвинять в мотивации к улучшению. И это нужно делать быстро.
Чтобы закончить катание на горках проблемного гнева, вы должны создать условный отклик, который работает бессознательно, так же быстро, как гнев, который в тысячи раз быстрее, чем вы можете сказать: «Я злюсь». Техника, которую я использовал, ЗДОРОВЬЯ , состояние основного значения (то, что мгновенно повышает самоценность) происходит автоматически с первыми физиологическими признаками гнева. С практикой – 12 раз в день в течение шести недель – клиенты автоматически преобразуют возмущение и гнев в сосредоточенный интерес или сострадание.
