Пять советов о том, как простить себя, когда ваша уверенность угаснет

Умение прощать себя – это упущенный ключ к укреплению доверия.

Вы могли бы быть в ситуации, в которой вы имели уверенность в себе, но теперь это ушло. Может быть, вы сильно пострадали или потерпели неудачу из-за чего-то действительно важного для вас, и это изменило ваше чувство собственного достоинства и поставило под сомнение вашу готовность попробовать.

Источник: Фото Йоанна Бойера на Unsplash

Или, может быть, нет – может быть, отсутствие уверенности в себе преследует вас всю вашу жизнь, и вы просто не видите себя, как шансы на успех.

• Ваши отношения или ваше психическое здоровье?
• Мы делаем
• Аргументы с привидениями
• Как оставить отношения
• Заблудиться в DMV

Независимо от того, где вы находитесь в вашем путешествии с уверенностью в себе, вы все испортите, и вас будут отвергать по пути. Мы все такие! Уверенность требует действий, и некоторые ваши действия неизбежно будут провалены. То, что вам нужно сделать, это простить себя.

Понять разницу между чувством вины и стыда

Первый шаг к тому, чтобы научиться прощать себя, – это понять разницу между чувством вины и стыда. Вина может быть полезной эмоцией, когда вы сделали что-то, что ранит кого-то другого. Вы можете посмотреть на то, что вы сделали, и сказать: «Это не соответствует тому, кем я хочу быть». Вы можете извиниться, исправить это и действовать по-другому в будущем.

• Почему вы должны укреплять свой эмоциональный словарный запас
• Добродетель и оружие
• Почему иногда говорить «нет» своим детям так важно
• Воспитание с хронической болезнью
• 3 способа стать ближе к своему взрослому ребенку

Стыд проистекает из другого разговора с самим собой. В то время как чувство вины приходит с ростом мышления («я сделал что-то плохое, но я могу сделать лучше»), стыд является эмоциональным проявлением фиксированного мышления. Стыд говорит: «Вот кто я такой».

Примите, что вы будете чувствовать себя ужасно (временно).

Чувство вины по-прежнему ужасно, но обычно оно приходит с принятием: вы знаете, что все испортили, и вы будете владеть им и пытаться измениться. Стыд, с другой стороны, обычно приводит к сопротивлению. Вы можете лгать, убегать, обвинять кого-то, иметь взрыв или иначе пытаться избежать столкновения с ситуацией. Поскольку стыд связывает наши действия с нашей самооценкой, мы боимся, что когда кто-то увидит наш стыд, он узнает, что мы сломлены, неадекватны или «плохи».

Знайте, что все время от времени испытывают стыд.

Все чувствуют стыд. У многих из нас есть голоса, которые стыдят нас, повторяя сообщения, которые мы слышали в детстве, и мы даже не осознаем, что никто не поддерживает эти сообщения, кроме нас. Пришло время отпустить этот разговор с самим собой и осознать, что если вы несовершенны, боретесь или причиняете боль, вы просто являетесь частью человеческого клуба. Ничто из вашей внешности, ваших родителей, вашей карьеры или чего-то еще не может стоить вам членства и сделать вас недостойным любви.

Прощать себя – это постоянная практика.

Прощать себя за свои недостатки – не разовая вещь. Это то, что вы должны практиковать снова и снова, потому что ошибки будут!

Даже если вы тщательно спланируете планету, внешний мир может бросить вам кривая. Вполне естественно, что иногда ты лжешь. Мы часто верим, что имеем больше контроля над своей жизнью, чем на самом деле; на самом деле, изменение погоды, перепады настроения или чей-то грубый комментарий могут сбить нас с толку.

Возьмите на себя ответственность (при необходимости).

Признание того факта, что вы будете совершать ошибки, не означает, что вы перестаете считать себя ответственным. Вместо этого он очищает ваш разум, чтобы предпринять значимые действия. Если вы обидели кого-то своей ошибкой, это значит извиниться и исправить ситуацию. Если вы этого не сделали, это значит изучить, какие усилия вы предприняли, но это не сработало, и узнать отзывы о том, как добиться успеха в следующий раз. Если вы не тратите дни на то, чтобы понять, что вы сделали неправильно, у вас также больше шансов найти творческие или инновационные решения проблемы. Но самое главное, вы будете чувствовать себя спокойнее.

Адаптировано из книги «Уверенность в себе: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки». Copyright © 2018 Барбара Маркуэй и Селия Ампел.