Новое исследование, опубликованное в Journal of Behavioral Medicine, предполагает, что йога может быть полезным способом повысить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление в организме.
Психологический стресс может воздействовать на многие системы организма, включая ослабление иммунной системы и увеличение хронического воспаления. Воспаление является естественной частью иммунного ответа и в краткосрочной перспективе может быть полезно для лечения ран, травм и инфекций, но хроническое воспаление может принести больше вреда, чем пользы.
Исследователи коллективно рассмотрели 15 рандомизированных контролируемых исследований, которые исследовали, может ли регулярная практика позы йоги укрепить иммунную систему и уменьшить хроническое воспаление. Средний размер выборки составил 70, а размер выборки варьировался от 11 до 140 участников. В большинстве исследований использовалась хатха-йога, общий термин, обозначающий стиль, включающий позы.
Ученые в этих исследованиях йоги исследовали реакцию иммунной системы, измеряя уровни циркулирующих провоспалительных маркеров крови или слюны, такие как цитокины, белок, называемый C-реактивным белком (CRP), а также количество иммунных клеток, антитела и маркеры гена экспрессию в иммунных клетках.
Исследователи обнаружили общую картину, согласно которой йога уменьшает провоспалительные маркеры, причем самые сильные свидетельства сокращения цитокина IL-1beta. Имеются смешанные, но многообещающие результаты в отношении других типов провоспалительных маркеров. Одно исследование показало, что йога увеличивает уровни противовоспалительных цитокинов, таких как IL-10. Другое исследование показало, что йога может опосредовать воспаление на геномном уровне, изменяя уровни белков, которые контролируют ДНК-транскрипцию генов провоспалительных цитокинов.
В целом, сборник исследовательских исследований показывает, что йога обладает многообещающим противовоспалительным действием в организме.
Как часто и как долго вам нужно заниматься йогой, чтобы получить этот эффект? До сих пор исследователи не имеют окончательного ответа, но в большинстве этих исследований были реализованы программы йоги, которые длились от 8 до 12 недель с частотой от одного раза в неделю до дня . Занятия йогой в исследовательских исследованиях составляют от 30 до 90 минут . Как и в большинстве практик разума, регулярная последовательная практика дает больше всего обещаний.
Узнайте больше о йоге и ее преимуществах для здоровья в нашей книге «Гарвардская медицинская школа» .
Рекомендации
Falkenberg RI, Eising C и Peters ML. (2018)
Йога и функционирование иммунной системы: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. J Behav Med. 2018 10 февраля. Doi: 10.1007 / s10865-018-9914-y.
