Уроки, извлеченные из Пхенчхан

Успехи и неудачи олимпийских спортсменов могут помочь всем спортсменам добиться успеха.

Зимние Олимпийские игры 2018 года в Пхёнчане, Южная Корея, были зрелищем атлетического величия. Мы наблюдали замечательные подвиги физического мастерства спортсменов, таких как альпийские и скандинавские лыжники, фигуристы, сноубордисты, слайдеры и, да, даже бигуди. Мы разделяли эмоциональные максимумы победы и эмоциональные минимумы неожиданного поражения. В интервью до и после их соревнований мы слышали слова уверенности, волнения, сомнения, страха, беспокойства, смирения, изящества, перспективы, изобилия и облегчения. И мы увидели демонстрации непреклонной решимости, выражения поддержки команды, прекрасные акты спортивного мастерства, товарищества и поздравления среди ожесточенных конкурентов.

Во время этих четырехлетних встреч лучших зимних спортсменов мира я постоянно ищу работу, стратегии, инструменты, методы и уроки, которые я могу использовать, чтобы лучше понять, что делает их такими успешными. Затем я разделяю эти новые идеи со следующим поколением спортсменов, с которыми я работаю, в надежде, что они смогут применить эти уроки в своем спортивном развитии, что позволит им достичь той же невероятной вершины атлетического совершенства.

Со всем сказанным позвольте мне поделиться с вами самыми важными уроками, которые я почерпнул из прошлой двухнедельной феерии зимнего атлетизма.

Правила ментальных изображений

• Биология больше, чем тело
• Война культуры не закончится до тех пор, пока ученые не объяснят организмы
• Новая надежда на болезнь Паркинсона
• Жить, любить, жить снова: клонированные собаки Барбры Стрейзанд
• Мои прикроватные книги

Как знает любой последователь моего письма, я мыслящий евангелист. Я считаю, что это самый мощный умственный инструмент, и он сам по себе может принимать спортивные результаты на новые и более высокие уровни (я так сильно полагаюсь на силу образов не только благодаря профессиональному использованию его со многими спортсменами с которым я работал, но задолго до того, как я стал спортивным психологом, за то, как он буквально трансформировал мою собственную лыжную карьеру в молодости).

Одним из наиболее заметных аспектов наблюдения за спортсменами практически в каждом спорте было вездесущность их использования образов в их конкурсных приготовлениях. Независимо от того, были ли Микаэла Шиффрин, Шон Уайт, Натан Чен или любое количество других спортсменов почти во всех соревнованиях во время Игр, мы увидели, как они закрывают глаза и двигают свои тела к интернализованным образам и чувствам их скороходных соревнований.

Вот урок: хотя я продолжу забивать дома любого спортсмена, который будет слушать важность использования ментальных образов последовательно внутри и снаружи своего вида спорта, я не знаю, что нужно знать молодым спортсменам, чтобы купить силы в образах чем видеть лучших спортсменов в мире, полностью приверженных использованию изображений на самой большой сцене в спорте.

• Фантазийная облигация или Первичная защита
• 3 Более стареющие мифы для разложения: гены, секс и зависимость
• Устойчивая беременность
• Рассеивание мозга, одной клетки за раз
• Приходите к условиям с «Почему я?»

Это происходит с лучшими из них

Когда мы наблюдаем, как лучшие спортсмены мира выступают последовательно на таком высоком уровне, легко думать о них как о сверхчеловеке, так или иначе обладающих атрибутами, которые отделяют их от остальных из нас простых смертных. Тем не менее, на каждой Олимпиаде мы видим, что наши идолы являются такими же человечными, как и все остальные. Перефразируя старую пословицу, Микаэла Шиффрин накладывает свой скоростной костюм на одну ногу за раз, как и все остальные. Это означает, что они не идеальны, иногда они не могут выполнить свои способности, и, да, они могут нервничать, как и до большого события.

Мы, конечно же, видели это в гонках на горных лыжах, где Шифрин, доминирующий лыжник-лыжник лыжного спорта прошлых пяти лет (одна олимпийская и две золотые медали чемпионата мира), не смогла завоевать медаль в олимпийском слаломе, финишировав 4-м, после броска нервов в стартовом ворота и лыжи нехарактерно консервативно. Другой непобедимый фаворит завоевать золото, в мужском слаломе, Марселем Хиршером, сделал нехарактерную ошибку и не смог даже закончить первый прогон слалома (первый раз он не закончил слалом более чем за два года!).

Вот урок. Не думайте, что олимпийцы настолько отличаются от остальных из нас. Конечно, они унаследовали исключительные атлетические гены. И, да, они заработали много часов в спортзале и на поле для игры, которые приводят их к уровню технического и тактического мастерства, который ставит их на вершину своего спорта. Но, в конечном счете, это плоть и кровь, умы и сердца, которые немного отличаются от наших. Возможно, единственное различие заключается в том, что через многолетний спортивный успех они научились справляться с давлением и сосредоточить свои усилия на большом успехе … за исключением случаев, когда они не могут.

Опыт работы …

Нет никаких сомнений в том, что опыт помогает на Олимпиаде. Простая реальность заключается в том, что в целом, будучи там до этого, успешно справляясь с самыми высокими уровнями спорта в прошлом, помогает. Вот почему Yuzuru Hanyu выиграл свою вторую золотую медаль в мужском фигурном катании в Пхенчханге, а женская сборная США по хоккею выиграла золото после душераздирающих поражений со стороны своего давнего соперника в Канаде.

Опыт делает Олимпиаду, в противном случае сложным и подавляющим событием, знакомым, предсказуемым и контролируемым. И уверенность и комфорт, которые принесли спортсмены из предыдущих впечатлений под высоким давлением, часто позволяют им подняться на вершину под ярким отражением олимпийского центра, когда менее опытные спортсмены рушится под отвлекающими факторами.

Вот урок: знания, понимание и инструменты, полученные из предыдущего опыта, могут помочь подготовить спортсменов к требованиям больших событий. Приверженность, решительность и терпение позволят вам упорствовать перед лицом плато, неудач и неудач, чтобы обрести необходимый опыт, который послужит вам хорошо, когда вы будете выполнять в своем эквиваленте Олимпийские игры.

… Но опыт может привести к ожиданиям

И ожидания часто являются поцелуем смерти, когда дело доходит до крупных событий. Ожидания (и некоторые дополнительные осложняющие факторы) были поцелуем Боде на Олимпийских играх 2006 года в Турине, Италия, в котором он был «Лицом Игр» (ожидаемый, как бы нереалистично, чтобы выиграть пять золотых медалей), но ушел без Любые. Четыре года спустя, на Ванкуверских играх, без бремена ожиданий, Боде, как и Боде, как-то катался на лыжах, и ушел с золотом, серебром и бронзой.

Как мы неоднократно видели в Пхенчжане, опыт не всегда работает в пользу спортсменов. В частности, Линдси Вонн, любимая в Super G и подавляющем фаворите в гору, оставила «единственную» бронзовую медаль, чтобы положить конец ее олимпийской карьере. Кроме того, Феликс Лох из Германии, двукратный защищающий олимпийский чемпион в санках, занял пятое место в Пхенчханге после того, как он вступил в финал.

Ожидания действуют как метафорическая весовая нагрузка на спортсменов. Они создают давление, переносят их в исходный фокус, вызывают беспокойство и заставляют их зацикливаться на сценариях «что произойдет, если …», что также усугубляет мотивацию и уверенность. Другими словами, ожидания создают идеальный психологический и эмоциональный шторм, который чрезвычайно трудно ориентироваться.

В Пхенчжане Шиффрин оказался жертвой этих ожиданий. В качестве одного из нескольких «Ликов Игр» (наряду с Натан Ченом, Вонном и Евгенией Медведевой) ожидания и давление, оказанные ей средствами массовой информации, были огромными. Она выиграла золото гигантского слалома, но ожидания были ниже в этом случае, потому что она не была фаворитом. Но, как я уже отмечал выше, в слаломе, для которой победа казалась верной, учитывая ее недавнее господство, она вырвалась перед первым бегом и отправилась на двух атипичных трассах, которые были ориентировочными и ошибочными. После гонки она призналась, что чувствует нервы.

Напротив, у Эстера Ледеки было очень редкое сочетание опыта и опыта. Позволь мне объяснить. У Ледеки был опыт работы в качестве гонщика на сноуборде, который соревновался в Сочи в 2014 году. Как золотой призер в сноуборде, параллельном гигантском слаломе на чемпионате мира 2017 года, она показала, что она может подняться до случая в больших событиях. В то же время у нее был нулевой опыт и никаких ожиданий от нее, поскольку она участвовала в женском Супер-G-турнире в Пхенчжане. Эта уникальная комбинация хорошо помогла ей, когда она вышла из ниоткуда (ее лучший финал SG на чемпионате мира состоялся в 19-м), чтобы выиграть золотую медаль SG.

Вот урок: если вы входите в большое событие с ожиданием, вы не можете игнорировать их, потому что они всегда будут «розовым слоном» в комнате. Важно признать, а не противостоять ожиданиям (вы когда-нибудь пробовали настаивать на розовом слоне?), Либо отклонить их, либо перефразировать их как цели, которые нужно стремиться вместо бремени, а затем переключить внимание на реальный приоритет (т. Е. , веселиться и делать все возможное), и определить, что вам нужно сделать, чтобы сделать все возможное.

Подготовьтесь ко всему, примите все

В частности, на соревнованиях по лыжным гонкам и сноуборду на этих Олимпийских играх наблюдались изменения графика из-за неблагоприятных погодных условий. Эти спортсмены часто не знали, будут ли они соревноваться в назначенный день соревнований, а если нет, когда они будут соревноваться. Кроме того, реструктуризация часто не работала в пользу спортсменов. Речь идет о планировании женского гигантского слалома и слалома, что означало, что Шиффрин не получал сон, который ей нужен, между событиями, чтобы быть полностью в ее игре.

Даже в дни некоторых событий погода сыграла большую роль в исходе. Сильные ветры присутствовали на альпийских, сноубордах и соревнованиях по прыжкам с трамплина. Спортсмены часто держали ветер, который держал их стоящими или сидел в начале в течение длительного времени. Эта неопределенность и влияние ветра на лыжах и верховой езды повлияли на спортсменов как физически, так и умственно. С физической стороны свидание на холоде означало, что их тела стали холодными и плотными, а это означает, что их тела не могут действовать так, как надеялись. С психической стороны ветер мог вызвать отвлекающие факторы, сомнения и стресс по поводу того, как это будет с атлетами.

Вот урок: Сделайте все возможное, чтобы быть как можно более подготовленным, чтобы сделать все возможное. Возьмите полный контроль над всем, что вы можете контролировать, что повлияет на ваши конкурентные усилия. В то же время для многих зимних олимпийских видов спорта S &% t случается так, что вы не можете контролировать. В таких ситуациях, когда легко иметь психическое расстройство, самое лучшее, что вы можете сделать, это контролировать то, что вы можете контролировать, принять то, что вы не можете контролировать, и признать, что ваши конкуренты имеют схожие проблемы, поэтому это не S & % t, что происходит, но как вы реагируете на это, что имеет значение. Ваша способность быть гибкой, адаптируемой и гибкой перед лицом такой неопределенности поможет вам оставаться мотивированным, позитивным, спокойным, целенаправленным и интенсивным, с целью преодоления этих проблем и позволяя вам по-прежнему выполнять все свои силы в условиях сложной условия.

«Вот почему они играют в игру»

Это четырехлетний обряд для средств массовой информации и спортивных экспертов, чтобы сделать предсказания медалей и, что еще хуже, помазать олимпийских чемпионов до начала Игр («Его / ее победа гарантирована!»). Такие усилия не только ставят неоправданные ожидания и давление на спортсменов, но, что более важно, ошибаются так часто, как они правы. Чтобы процитировать легендарного спортсмена, Говарда Козелла, «Вот почему они играют в игру».

Источник: 123rf с разрешением

Иногда фавориты выигрывают (и мы говорим: «Вы видите»), в других случаях они этого не делают (и мы чувствуем за их боль неудачного ожидания). Чаще, чем вы думаете, неизвестный (относительно говоря) или неудачник выигрывает (и мы празднуем, потому что, черт возьми, это может быть нами), большую часть времени они этого не делают (и мы этого не замечаем). Изменение условий. Внешние факторы влияют на результат. Победители наслаждаются и побежденные сочувствуют. Олимпийские игры заканчиваются. Спортсмены возвращаются к своим обычным тренировкам и соревнованиям. Мы, зрители, испытываем облегчение от необходимости смотреть каждую ночь, когда мы, возможно, будем делать что-то еще, но не хотим пропустить.

Вот урок: в спорте нет уверенности. Если вы зритель, не ставьте много прогнозов. Если вы чувствуете бремя ожиданий в своем спорте, признайте, что он немного отличается от того, что чувствуют ваши спортивные герои. Чтобы избавиться от этого давления, поймите, что если вы преуспеете, это не медаль, которую вы запомните, а скорее невероятное чувство того, что все это оставило. Если вы потерпите неудачу, поймите, что, хотя вы будете разочарованы, вы оправитесь, и все будет хорошо. Спорт – это весело участвовать и смотреть, но держать их в перспективе. Спорт не так важен, и жизнь продолжается.

Хотите, чтобы ваш ум был в лучшей форме вашей спортивной жизни? Или вы боретесь до сих пор в этом сезоне? Взгляните на мою последнюю книгу «Train Your Mind for Athletic Success:« Умственная подготовка к достижению ваших спортивных целей »и мои онлайн-курсы по умственной подготовке для спортсменов, тренеров и родителей.