4 способа выжить с семьей

Источник: Syda Productions / Shutterstock

Многие из нас проводят больше времени с нашими семьями в течение последних пяти недель в году, чем мы делаем во время других 47. Для тех, кто не хорошо ладит со своими родственниками, может показаться, что в нем не хватает шиповника мир, чтобы облегчить получение праздничных собраний.

Но в мои 35 лет, как брачный и семейный психотерапевт, специализирующийся на управлении гневом, я обнаружил, что праздники являются живущими и даже могут быть приятными, если вы немного подготовитесь. Вот 4 стратегии, которые помогут вам в этом сезоне радости с вашей радостью:

1. Напомните себе, что дело не в вас.

У всех нас есть тенденция возвращаться к нашему детству, когда мы с нашими семьями. Мы могли бы быть успешными профессионалами с собственными семьями, но как только мы пройдем через дверь дома нашего родителя, это похоже на то, что мы отступаем во времени. Для ваших родителей и братьев и сестер вполне нормально относиться к вам, как к подросткам, которых они когда-то знали, потому что так они все еще видят вас, и вам нормально действовать, как ваше 13-летнее «я», потому что вы знакомы с тем, семьи. По мнению социологических исследований, вы не одиноки.

• Самосознание: как дети чувствуют жизненный опыт
• Может ли Философия сделать вас холодными?
• На сегодняшней прогулке
• Что такое жизнь, которая жила?
• Аутентичное лидерство вновь открылось

Хитрость заключается в том, чтобы не судить себя слишком жестко за то, что вы возвращаетесь к поведению детей, и не позволяйте тому, как ваша семья лечит вас, слишком далеко под вашей кожей. Напомните себе, что то, как вы взаимодействуете со своей семьей, не отражает, кто вы взрослый.

2. Практикуйте внимательность.

Когда член семьи говорит, что что-то расстраивает, взрывается или бросает пассивно-агрессивное возвращение, ничего хорошего не улучшит. Чтобы сохранить свою прохладу, попробуйте практиковать внимательность. Извинитесь и найдите пустую комнату, где можно сбежать в тихий момент медленного, спокойного дыхания или просто прогуляться по кварталу.

• Теория игр, теория Шмама: давайте найдем новое имя, которое не ставит людей
• Сила перевода
• Можете ли вы простить?
• Человечество и героизм
• Пристрастие к Улыбающейся

Праздничный ужин, вероятно, не время рассказывать члену семьи, что то, что они сказали, было вредным, но попытка проглотить свой гнев вряд ли заставит вас чувствовать себя намного лучше. Итак, после того, как вы приняли эти успокаивающие дыхания или эту прогулку, запишите, что они сказали, и как это заставило вас почувствовать, затем положите его в карман и сохраните для последующего разговора.

3. Побег, когда вы можете.

Если ваша семейная обязанность – праздничный ужин, а ваш – семья с пальцами и продуктами питания до еды, узнайте, какое время обеда действительно будет подано, и прибудет достаточно рано, чтобы удобно сесть на место стол, а затем выйдите раньше, если сможете. Если вы отправитесь домой на каникулы и посвятите себя нескольким солидным дням со своей семьей, планируйте с местным другом разбить свое время там или поехать в кино. Это будет приятное отвлечение, перерыв от стресса и, возможно, даже что-то, о чем можно говорить, когда вы перегруппируете свою семью.

4. Планируйте ответы заранее.

Вы можете ожидать навязчивых вопросов о своей личной жизни из своей семьи, когда вы одиноки, или когда вы состоите в браке, но не имеете детей, или если вы недавно развелись или набрали вес, потеряли вес – в основном, ваш семья спросит вас навязчивые вопросы, независимо от того, что случилось с вами в этом году. Приготовьтесь с некоторыми консервированными ответами; это может быть даже время, когда белая ложь может пригодиться.

Самое главное, будь добр к себе в этот праздничный сезон. Праздники могут быть жесткими, и ваша семья может спровоцировать вас, как никто другой. Когда вы почувствуете, что ваши внутренности кипят от ярости, попрактикуйтесь в саморекламе: «Вы прекрасны, и вы сильны, и вы в порядке, как и вы». И помните, что всего несколько недель до финиша линия…

Для получения дополнительной информации о гневе и решении трудных ситуаций, пожалуйста, посетите мой веб-сайт и подпишитесь на мой информационный бюллетень.