Помогите мне: психотерапевты по искушенной и истинной технике

Источник: Ричард Б. Джоелсон, с разрешения автора

То, что побуждает большинство людей к терапии, – это неловкое убеждение, что они недостаточно хороши. Почему, как они удивляются, они относятся к другим лучше, чем к самим себе? Скорее всего, они занимаются «личной пропагандой».

Каков единственный вопрос, который вы чаще всего задаете пациентам?

Новые пациенты, которые являются ветеранами психотерапии, часто удивляются, почему после столь длительного лечения в течение стольких лет они не думают, чувствуют или не работают намного иначе, чем до терапии, несмотря на сообщения об успешном терапевтическом опыте с предыдущими терапевтами. Пациенты, не знакомые с терапией, часто задаются вопросом, почему именно они считают и относятся к другим намного лучше, чем сами. На разочарования или неудачи, происходящие в их жизни, часто реагируют на суровое и карательное самоосуждение, в отличие от терпимости, понимания и сострадания, которые они могут иметь для других.

Вы находите, что у большинства людей хорошие отношения с самими собой, а если нет, то что это за проблема?

• Один последний шанс для APA сделать DSM 5 более безопасным
• Разрушение доверия и что с этим делать
• Неужели музыкальные жанры устарели?
• Промедление второго порядка: еще одна неудобная истина, связанная с изменением климата
• Деньги и счастье: $ 200 Ссылка

В целом большинство людей имеют достаточно хорошие отношения с самим собой, характеризующиеся самопринятием и терпимостью к личностным уязвимостям и ограничениям. Однако средний пациент-психотерапевт может не иметь достаточно хороших отношений с ним, и это может быть причиной того, что они ищут психотерапию. Борьба обычно связана с продолжающимися и укоренившимися негативными убеждениями о себе. «Я не достаточно хорош», вероятно, является самой тревожной верой, которая часто приводит кого-то к терапии.

Как часто мы являемся нашим злейшим врагом?

Стремясь к совершенству, а не к совершенству. Это часто приводит к разочарованию и разочарованию и, что еще хуже, к самоосуждению. Если ваши цели и ожидания разумны и реалистичны, то с большей вероятностью могут возникнуть чувство выполненного долга и самооценки.

• Технологии / Воспитание: iPhone: хай-тек детей?
• До свидания 2015, Hello 2016
• Эмоциональные запасы: что скрывается ниже холода холода айсберга
• Творчество порождает чрезмерную самоуверенность
• Нарциссический отец

Каковы ключевые элементы хороших отношений с самим собой?

Принятие и самосознание. Принимая наши недостатки и личные трудности и справляясь с ними с состраданием, хорошее умственное и физическое здоровье гораздо более вероятно. Согласно недавним исследованиям, люди, которые высоко оценивают тесты самосознания, имеют меньше депрессии и беспокойства и, как правило, более счастливы и более оптимистичны. Другим элементом является осознание того, что я называю «личной пропагандой», которая относится к самопровозглашаемым идеям и убеждениям, которые мы иногда используем, чтобы оправдать себя, когда мы каким-то образом потерпели неудачу. Мы должны быть готовы противостоять и бросать вызов себе, чтобы функционировать на высоком уровне, а не извиняться за то, что не сделали этого.

Что не так с чувством жалости к себе?

Сдержанность, симпатия к себе может быть успокаивающей и полезной в своих усилиях по преодолению боли, которую могут вызвать жизненные события и события. Однако, если кто-то настолько привязан к их отчаянию, что им трудно сосредоточиться ни на чем другом или улучшить свою ситуацию, развивая лучшие навыки преодоления, тогда это вредно. Когда чувство сожаления о себе становится экстремальным и достигает уровня хронической жалости к себе, оно, вероятно, будет иметь значительные личные и межличностные последствия.

Как самообвинение вызывает нас и что является альтернативой?

Самообвинение часто возникает, когда возникают неприятности, которые не имеют легко идентифицируемой причины или объяснения. «Это должно быть что-то обо мне» или «Я, должно быть, что-то не так», часто легко доступны и неудачные выводы, но они могут способствовать депрессии и тревоге. Альтернативный способ справиться с такими ситуациями – это, по крайней мере, оставаться нейтральными или отдавать предпочтение сомнению. Если кто-то хочет исследовать причинность, мы можем надеяться, что это будет достигнуто без преждевременного принятия вины за то, что может вообще не быть ответственным.

Каковы наиболее важные вещи, которые вы хотите знать читателям?

Изменения трудны, но возможны, даже если путь к достижению этого может занять много времени и разочаровывает. Можно стать более понятным и терпеливым с самим собой и скомпоновать это в большее удовлетворение жизни. Отношения могут действительно улучшаться и углубляться со временем, особенно когда обе стороны разрабатывают свои личные трудности, а также их межличностные и обращают внимание на потребности отношений, которые временами отличаются от их собственных потребностей. Отрицательные убеждения о себе могут быть изгнаны и заменены более здоровыми, более позитивными. Быть хорошим слушателем, который сочувственно настроен к другим, является одним из ключевых компонентов к тому, чтобы быть более успешным человеком и хорошим партнером. Будучи более продуманными и отражающими наши мысли, отношения и поведение, мы лучше способны достичь самосовершенствования и значимых изменений.

Что делает для успеха отношений, которые другие не определили или недостаточно подчеркнули?

Изучение методов разрешения разногласий и конфликтов без нарастания напряженности и гнева. Слишком много пар сообщают о повторном использовании тех же самых аргументов в течение многих лет без какой-либо пользы – на самом деле, часто усугубляя ситуацию, поэтому они избегают решения проблем и просто хранят обиды для будущих аргументов. Продуктивный диалог, который выполняет что-то, является важным компонентом успешных отношений. Я определяю продуктивный диалог как тот, который заканчивается обеими сторонами, довольными результатом, возможно, немного ближе друг к другу, и убежден, что рассматриваемая проблема больше не является источником конфликта. Другая – способность сказать: «Прошу прощения». Я видел, как горячий конфликт растворяется в теплоте и признательности, когда эти простые слова искренне выражаются как необходимый и оправданный ответ.

Как перейти от понимания к изменениям?

Многие люди приходят на терапию в состояние, которое я называю «богатым прозрением и бедным с изменением». Это зафиксировано в первом вступительном слове одного человека в первом сеансе: «Я много знаю о том, что заставляет меня клевать, но мне все еще хочется те же самые безумные, сломанные часы, которые я всегда был ». Перевод от понимания к значимым изменениям является ключевой темой любой психотерапии. Это должно быть акцент в лечении, постоянно подчеркиваемый, часто помогая пациентам определить способы, которыми они могут применить свои новые идеи, чтобы изменить свое проблемное поведение. Это также помогает людям понять их заботы и опасения по поводу изменений, несмотря на их выраженные желания сделать это. ,

Что нужно, чтобы идти от жизни к процветанию?

Это многое связано с тем, насколько кто-то считает, что они несут основную ответственность за большую часть того, что происходит в их жизни. Люди, которые верят в свою способность влиять на результат событий и обстоятельств в своей жизни, и действуют соответственно, как представляется, могут процветать и процветать больше, чем те, кто считает, что внешние факторы и силы в конечном итоге определяют, что с ними происходит. Процветание, в отличие от простого проживания, также подразумевает способность развивать здоровые и глубоко удовлетворяющие отношения, чтобы поддерживать, чувствовать себя в безопасности в мире и ценить.

Если бы у вас был один совет, что бы это было?

Когда человек подвергается стрессу любого рода, важно избегать использования дисфункциональных способов справиться, таких как промедление, чрезмерное беспокойство и негативное мышление. Достигнутая в качестве одной из целей терапии или развитая каким-то другим способом, необходимо, чтобы человек развивал веру, основанную на приобретенных навыках, уверенности в себе и твердом репертуаре, – что в значительной степени любая трудность или вызов могут быть обрабатывается грамотно. Мы способны на это.

О АВТОРСКИХ ГОВОРЯХ: Избранные авторы, по их собственным словам, раскрывают историю истории. Авторы благодарят рекламные места в своих издательствах.

Чтобы приобрести эту книгу, посетите:

Помогите мне! Испытательные и истинные методы психотерапевта

Источник: Фото Кредит Бонни Бисс