Простейшее упражнение для более длительной жизни

Источник: Tylrande / Pixaby, используемый с разрешения

Взаимосвязь между физическими упражнениями и здоровьем уже давно установлена, поэтому эксперты в области здравоохранения рекомендуют минимум две с половиной часа или более умеренных упражнений каждую неделю для оптимального здоровья и долголетия. Когда дело доходит до ходьбы, умеренный подразумевает стремительный темп около трех миль в час. Впервые исследователи Американского онкологического общества (ACS) особо посмотрели, как ходить выше и ниже этого минимального уровня влияет на здоровье, в частности на здоровье пожилых американцев, и новости хороши.

Физическая активность, включая только ходьбу, связана с меньшим риском сердечных заболеваний, диабета типа 2 и до некоторой степени рака молочной железы и толстой кишки. Ходьба понижает маркеры некоторых из этих заболеваний, таких как уровень инсулина, холестерина и артериального давления. Исследование ACS, опубликованное в выпуске American Journal of Preventive Medicine от 19 октября 2017 года, также обнаружило сильную связь между ходьбой и уменьшением риска смерти от респираторных заболеваний.

В целом, чем больше вы идете, тем ниже ваш риск. Но эти исследователи также обнаружили, что они идут ниже минимальной рекомендации, поскольку ваша единственная форма упражнений может продлить вашу жизнь по сравнению с тем, кто неактивен. Они не обнаружили существенной разницы между встречами и превышением рекомендуемых уровней у тех, для кого ходьба является их единственной физической деятельностью.

В дополнение к профилактике заболеваний и долголетию, ходьба и другие физические упражнения также связаны с улучшением психического здоровья и улучшением когнитивного функционирования. Учитывая, что ходьба – это свободное и удобное упражнение, которое можно практиковать везде без специального оборудования, исследователи описывают ходьбу как идеальное упражнение для пожилых мужчин и женщин, которые способны.

• Дорожные блоки к интимности и доверию VIII: Родительство? Не уверен?
• Жизнь с хронической болью
• обнаженный
• Травматические поставки
• 3 подсказки для распознавания биполярного расстройства Mania in the Eyes

Специалисты Гарвардской медицинской школы отмечают, что ходьба может быть столь же эффективной, как медицина для снятия стресса и предотвращения депрессии. Чтобы помочь вам поддерживать привычку ходить, они говорят, что важно связать свои прогулки с другими событиями дня, такими как просыпаться или обедать, чтобы вы начали общаться с этими видами деятельности, и у вас есть ежедневная напоминание о том, что пришло время ходить.

Для того, чтобы ваши прогулки были интересными, они также рекомендуют слушать аудиокниги или музыку во время ходьбы (при низкой громкости, только с одним наушником, чтобы вы не знали о своем окружении). Другие рекомендации включают в себя получение собаки (или заимствование собаки или регистрация в качестве добровольца собака ходок в местном приюте), прогулки с приятелем, меняя время дня, когда вы идете, и постоянно находить новые пешеходные маршруты в вашем сообществе, чтобы помочь держите свою рутину свежей.

• Удивительный способ справиться со стрессом
• Когда сиблинг умирает от самоубийства
• 5 Основные стратегии бессонницы
• Почему не жертвы сексуального домогательства идут вперед?
• Не теряйте то, что у вас есть, что вы потеряли