Потеря памяти является частью процесса старения, и около 75% пожилых людей сообщают о проблемах, связанных с памятью. Похоже, что женщины испытывают диспропорционально риск нарушения памяти и деменции по сравнению с мужчинами. В недавнем исследовании мужчин и женщин в возрасте от 45 до 55 лет женщины превзошли мужчин по возрасту во всех мерах памяти, хотя память снизилась для более старых женщин.
Итак, что вы можете сделать, чтобы ваша память была острой?
1. Не скупитесь на сон, особенно если вы женщина.
Исследование, сравнивающее эффекты потери сна в памяти, показало, что мужчины не пострадали от потери сна, но память у женщин была уменьшена, хотя они и не знали об этом.
2. Упражнение после обучения.
В одном из исследований было обнаружено, что женщины, которые выполняли всего 5 минут легких упражнений (упражнение с низким уровнем воздействия, как упражнение на упражнение) сразу после обучения, имели лучшую память, чем женщины, которые принимали участие в не-упражнении.
3. Разработайте!
Девочкам часто рекомендуется больше разрабатывать, когда они вспоминают информацию, которая, как считается, связана с лучшей памятью. Это основано на идее «поисковых подсказок» – у нас есть более липкие моменты и детали, чтобы помнить. Поэтому дайте много деталей, чтобы увеличить вашу память.
