Сейчас четыре часа ночи, температура на десять градусов ниже нуля в черном грузинском лесу. Трой Эспириту работает в течение 20 часов, и он настолько истощен, что галлюцинирует, что вокруг него падают деревья. Он потерян? Невозможно узнать. Он бежит, одна нога впереди другой. Это, по крайней мере, еще пять миль до следующего контрольно-пропускного пункта. Тошнота крутит ему горло. Он спотыкается, падает на колени и отрывает водянистую желчь на мерзлой земле. Когда спазмы стихают, он садится на землю, дрожа. Я просто должен добраться до этого дерева, говорит он себе. Он вскакивает на ноги, спотыкается на пару ярдов. Он снова движется. Он бежит.
Эспириту – обычный парень, 39-летний подиатр с женой и четырьмя детьми. Четыре года назад он был просто еще одним случайным бегуном, пробегавшим несколько миль пару раз в месяц. Он слышал о ультрамарафонских гонках, и он думал, что парни, которые управляли ими, были сумасшедшими, а не его типом. «Человек, – подумал он, – я просто никогда не сделаю этого.
Затем он стал одним из них.
Как человек научится становиться жестким? Люди задавались вопросом, что с самого начала, но только недавно психологи начали придумывать подробные ответы. Одно из самых важных соображений состоит в том, что нет ни одной разновидности прочности, но многие.
Наиболее очевидной является физическая прочность – способность стоически переносить холод, тепло, физическую боль и тому подобное. Индейские юноши должны были переносить тяжкие испытания, прежде чем их приветствовали в братстве храбрых. Древнеримские солдаты жестоко обманывали друг друга в сражениях. Современные боевики сталкиваются с подобной подготовкой. Однако столь же важно, однако, умственная прочность – способность оставаться лазером в задаче. Когда дело доходит до действительно больших расстояний, таких как 100-мильные гонки, которые могут занять большую часть двух дней, это то, что вас охватывает. «Я бы сказал, что 70 процентов из них ментально», – говорит Эспириту.
Тогда есть эмоциональная прочность, сила, чтобы держать повод от отчаяния, беспокойства и одиночества. Для многих американских солдат, вывезенных за границу, это такая жесткость, которая доказала свою самую важную роль, поскольку многократные поездки на долгие годы вынуждают военнослужащих и женщин покидать свои семьи и друзей. Это важно и для обычных американцев. Для большинства из нас наиболее распространенные формы стресса возникают дома и на работе, и для процветания мы должны быть эмоционально и умственно сильными.
Эспириту – яркий пример. В возрасте 35 лет он был просто еще одним пригородным отцом, чувствуя себя подавленным от давления на воспитание семьи и управление растущей медицинской практикой. «У нас были четыре года, два двухлетних близнеца и новорожденный. У нас нет семьи, где мы здесь живем, поэтому это была только моя жена и я. И были определенные моменты, когда мы вроде как чувствовали: «Вау, как мы это сделаем?»
Дорога к прочности началась, когда некоторые друзья начали тренироваться для марафона. Они попросили Эспириту присоединиться к ним, и он это сделал. Закончив эту гонку, он побежал другой, а затем другой. Вскоре он проводил марафоны в выходные дни. Некоторые из парней в его бегущей группе сделали ультрамарафоны, и они спросили его, думал ли он об обучении 31 miler.
Сначала он издевался, но потом передумал. Вскоре у него было 40 человек, потом 50. Сегодня у него три пояса за 100 миль. В пятницу вечером он придет домой после работы весь день, поужинает со своей женой и детьми, уложит их в постель, а затем с 10 часов до шести следующего утра вернется домой, душ и поедет его детская футбольная практика в течение всего дня в субботу. «Важно научиться функционировать при утомлении, – объясняет он.
Не осознавая этого, Эспириту воспользовался некоторыми из основных техник, которые позволяют людям максимизировать их выносливость.
1) Измените свою перспективу . Вместо того, чтобы паниковать перед лицом кризиса, цель состоит в том, чтобы увидеть ситуацию с другой точки зрения, процесс, который психолог Сальваторе Мадди называет «трансформационными изменениями». Попытайтесь понять более широкий контекст и определить хорошие вещи, которые могут возникнуть вместе с плохо. Хотя Эспириту сначала отшатнулся от идеи обучения ультрамарафону, например, он продолжал размышлять над этой идеей и, в конце концов, признал, что вызов действительно был в его способностях.
2) Положитесь на своих друзей . В глубине души люди – это животные. В сложной ситуации иметь друга на вашей стороне может иметь значение. «Я не думаю, что вы можете смотреть на ударную вязкость в вакууме. Это почти по определению социальное явление », – говорит психолог West Point Майк Мэтьюз. Эспириту соглашается. С тех пор, как он присоединился к своим друзьям на тренировках для этого первого марафона, он бежал с поддерживающей группой из шести-восьми других парней. «Я не знаю, могу ли я сделать что-либо из этого материала сам, – говорит он.
3) Смех . Роб Шаул управляет тренажерным залом в Джексоне, штат Вайоминг, который называется Mountain Athlete, где он работает с элитарными альпинистами и солдатами, готовившимися к отбору спецназа. Для этих элит ключ к поддержанию перспективы – это чувство юмора. «Когда дело доходит до переживания действительно трудных ситуаций, – говорит он, – не слишком серьезно воспринимать себя, похоже, помогает.
4) Держите голову вниз . Затруднительно сложная задача – например, шесть дней обучения SEAL – может привести даже к самому жесткому разочарованию. Трюк, по словам Шаула, заключается в том, чтобы просто сосредоточиться на маленьком кусочке перед вами. «Чем темнее, тем более краткосрочным вы хотите думать», – говорит Шауль. «Ребята, которые сделали это, говорят, что они просто пытались задуматься о том, чтобы сделать это на следующий прием. Довольно скоро эти блюда складываются, и следующее, что они знают, они это сделали ».
5) Упражнение . Эспириту воспользовались удивительно мощными психологическими преимуществами самого упражнения. Многочисленные эксперименты показали, что люди, которые физически подходят, быстрее восстанавливаются после стресса. Исследование, проведенное исследователями из Принстона, показало, что крысы, которые занимаются выращиванием нейронов в своем мозгу, менее чувствительны к гормонам стресса.
Сегодня Эспириту говорит, что прочность, которую он приобрел, бежит теперь, влияет на любой другой аспект его жизни. «Когда возникает сложная ситуация, я думаю:« Если я смогу проехать 100 миль, я могу справиться с этим », – говорит он. «Я не супермен, но я знаю, что я достаточно дисциплинирован, чтобы составить план игры и сделать это».
Но самая сильная награда – это тот, который ему нравится в самых сложных задачах. После долгой, одинокой ночи бега неизбежно наступает момент, когда солнце, наконец, заглядывает за горизонт. «Это высшая отметка за 100 миллионов долларов», – говорит он. «Когда наступит это солнце на следующий день, вы можете быть в миле 80, вы знаете, что у вас еще есть еще один марафон, но вы совсем не устали – это похоже на то, что вы только начали бегать. Это потрясающее чувство. Ты просто не можешь это описать.
