Новое исследование в журнале « Сознание и познание» предполагает, что один сеанс медитации может помочь уменьшить реакцию вашего организма на гнев. Иногда гнев может быть нормальным и даже здоровым, но постоянный и частый гнев улавливает ваше тело и ум. Гнев и разочарование вызывают у нас стресс, активируют нашу симпатическую нервную систему и производят более мелкое, быстрое дыхание, быстрый сердечный ритм и повышают кровяное давление.
В новом исследовании было установлено, что только один сеанс медитации уменьшил физические признаки гнева, даже у людей, новых для медитации. Исследователи исследовали 15 человек, новых для медитации, и 12 опытных медитаторов и измерили их физические реакции, включая кровяное давление, частоту дыхания, сердечный ритм. Обеим группам было предложено пережить опыт, который заставил их рассердиться.
Гнев у людей, которые были новыми для медитации, повышали сердечный ритм, кровяное давление и частоту дыхания. Но после всего лишь 20 минут медитации люди, которые раньше не занимались медитацией, имели гораздо более спокойный и более расслабленный физический ответ, когда его попросили пережить гнев.
У людей с десятками часов медитационного опыта размышление о сердитом опыте не вызвало значительной части физической реакции. Их сердечный ритм, кровяное давление и частота дыхания оставались расслабленными, как до, так и после медитации.
Это исследование добавляет к растущим доказательствам, чем медитация, как краткосрочная, так и долгосрочная, может помочь защитить наши тела и умы от вредного физического напряжения гнева. Вполне возможно, что люди, которые предпочитают делать медитацию в долгосрочной перспективе, с большей вероятностью будут менее реактивны в первую очередь. Но, как показывает это исследование, способность быть менее реактивной – на физическом и эмоциональном уровне – это то, что мы можем изменить сами, независимо от нашего уровня опыта.
Повторяющаяся, последовательная практика медитации усиливает нашу способность справляться и сидеть с отрицательными эмоциями, такими как гнев, не реагируя. Как говорит Тара Брач, с помощью практики мы можем научиться реагировать, а не реагировать. Это исследование показывает, что медитация – даже короткая одноразовая сессия – может помочь нам на этом пути.
Попробуйте короткую, простую медитацию (20 минут), подобную той, что была в исследовании:
