Ваше тело знает лучше

Как объяснялось в предыдущих сообщениях в этом блоге, телесном чувстве или воплощенном самосознании , есть способность обращать внимание на самих себя, чувствовать наши ощущения, эмоции и движения. Чувство тела или воплощенное самосознание происходит в «настоящем моменте», тогда как его аналог, концептуальное самосознание, является абстрактным и далеким от настоящего момента.

Концептуальное самосознание включает в себя суждения и оценки о себе , которые могут быть полезны в социальных ситуациях , но они могут привести нас , чтобы сделать выбор, который не очень хорошо для нашего тела: работать усердно, пытаясь угодить другим, едят слишком много, или предаваясь пристрастий , Мы предполагаем, что мы ощущаем наши тела во время этих действий. Кажется, он чувствует себя хорошо, чтобы поесть эту дополнительную порцию или десерт с большой калорийностью или получить шум от другого алкогольного напитка. На самом деле, мы чувствуем только то, что, как мы ожидаем, ощущаем, то, что наше концептуальное самосознание позволяет нам чувствовать и судить, как хорошо чувствовать.

Если бы мы действительно ощущали наши тела во время этих действий, полностью предаваясь нашему чувству тела, мы также чувствовали бы то, чего не ожидаем и не хотим чувствовать. Во-первых, могут возникнуть потенциально неудобные физические ощущения переутомления (усталость, суставная и мышечная боль) или переедание (раздувание, рефлюкс, тошнота) или переупаковка (головная боль, головокружение, онемение). Тогда, если мы особенно предприимчивы, мы можем позволить себе почувствовать эмоции, скрывающиеся за этими поведением: разочарование, горе, гнев, отчаяние, одиночество или что-то еще, что может быть на данный момент.

Мы можем либо быть воплощенным, либо концептуальным самосознанием, а не одновременно. Независимо от того, находимся мы в одном или другом, регулируется медиальной префронтальной корой. Это область мозга, расположенная примерно на дюйм или около того над центром воображаемой линии между вашими глазными яблоками, прямо в центре лобной части мозга, которая сидит за вашим лбом. Вентральная часть (к глазам) медиальной префронтальной коры ( вентромедиальная префронтальная кора или VMPFC ) связана с воплощенным самосознанием, а дорзальная часть (к верхней части головы, дорсомедиальной префронтальной коры, DMPFC ) связана с концептуальным самосознанием. Как и переключатель освещения, можно активировать DMPFC или VMPFC , но обычно они не оба одновременно.

• Дензел Вашингтон как высокофункциональный алкоголик в «Полет»
• Исследование Карона показывает «Лучшие 5 причин» Матери обращаются к алкоголю
• Вы были анестезированы во время операции: означает ли это, что вы забыли все, что произошло?
• Жестокая честность Hard Rock Songwriting
• Осторожно! Члены АА не могут помочь свиньи

Воплощение самосознания имеет основополагающее значение для выживания. Оказывается, что воплощенный VMPFC может быть связан с совершенно другой нейронной сетью, чем с концептуальным DMPFC . Последнее связано с языковыми и мозговыми центрами мозга. Эта способность концептуализировать и оценивать себя чрезвычайно мощна, но становится нашим собственным злейшим врагом, если эти мысли приводят нас к саморазрушающимся или саморазрушительным образцам поведения, описанным ранее. Когнитивная поведенческая терапия (CBT) работает с этими непродуктивными мыслями, чтобы перенести их на более позитивные.

Однако воплощенный VMPFC имеет массивные взаимосвязи с лимбической системой, сенсорной, моторной и теменной коре, вегетативной нервной системой, мозжечком и стволом мозга: все области, связанные с самоконтролем и саморегуляцией. Ключевым звеном в этой нейронной сети является еще одна область префронтальной коры, дорсолатеральная префронтальная кору (DLPFC) , которая помогает нам сохранять наше внимание в настоящий момент достаточно долго, чтобы остальная часть этого мозга и тела саморегулировалась.

В одном исследовании о поведении пищи люди просили оценить продукты, которые им были полезны, а затем выбрать, какой из них был для них самым здоровым. Когда давали выбор о том, какие продукты есть, люди, которые выбрали здоровые продукты, независимо от их вкуса, проявили активность как в VMPFC, так и в DLPFC . Люди, которые выбрали продукты в основном на основе вкуса, а не на здоровье, имели активность только в VMPFC, а не в DLPFC .

• Как отпраздновать жизнь убийцы Джеффа Ханнемана
• Наркомания поддается лечению
• 10 способов успокоить ваше собеседование
• Дань уважения Алану Марлату
• Ад для праздников

С помощью DLPFC способность усиливать способность тела VMPFC может облегчить активный нейрохимический и нейрогормональный дискурс между мозгом и тканями организма, включая сенсорные рецепторы в наших мышцах, коже, кишечнике и сердечно-сосудистой системе, вызывая здоровое поведение и клеточный исцеление.

Быть в настоящем моменте с чувством вашего тела в краткосрочной перспективе приведет вас в контакт с вашей болью. Тем не менее, через несколько минут, часов, дней или недель практики вы автоматически почувствуете себя лучше из-за связей между VMPFC и тем сочным нейрофизиологическим процессом регулирования. Ваше тело начнет расслабляться, ваше дыхание станет глубже, вы можете чувствовать себя более живым, и вы даже можете обнаружить, что боль и беспокойство уменьшаются.

В отличие от CBT, воплощенные практики самоосознания и методы лечения (например, йога, некоторые виды медитации, соматическая психотерапия, соматическое обследование и просветительские процедуры для тела, такие как Body Bodywork и метод Фельденкрайза) могут повысить нашу способность оставаться в настоящий момент с нашим чувством тела. Это позволяет нашим телам более эффективно использовать свои собственные ресурсы для лечения. Наши мысли также автоматически изменятся на более реалистичные и позитивные, поскольку наше восстановление продолжается. Узнайте больше о психофизиологии чувства тела.