Электронная диета для сна
Диеты – это не только еда. Чтобы контролировать вес, вам нужно гораздо больше, чем контролировать потребление пищи. Достаточный отдых – это требование – спать меньше, весить больше . Но люди говорят мне, что все время, когда они «слишком взволнованы», чтобы спать. Они не могут успокоиться. Одна из главных причин – окружающая электроника – мониторы и телевизоры, выкачивающие возбуждающий свет и сотовые телефоны, которые пинговали ночью. Чтобы похудеть, вам нужно отдохнуть. Чтобы отдохнуть, вам нужно похудеть на ночной электронике.
Но как? Сначала рассмотрите эти предложения, затем несколько советов о том, что делать дальше:
1. Свет – это лекарство. Он сбрасывает биологические часы, поднимает активность естественных киллерных клеток, пробуждает и пробуждает, увеличивает мышечную массу, вырабатываемую упражнениями, улучшает настроение, лечит депрессию – и это всего лишь частичный список. Ночной свет, сбивающий с вашего телевизора или биологические часы, смещающие синий свет, сошедший с вашего мобильного телефона, или только синие оттенки, вытекающие из официального портрета Билла Клинтона, сбросят ваши внутренние часы. Это изменяет уровни мелатонина и архитектуру сна таким образом, что вы редко приносите пользу.
2. Отдых необходим для регенерации. Да, вам нужно спать, чтобы предотвратить простуду и сердечные приступы, улучшить настроение и запомнить все эти компьютерные пароли. Но настоящей причиной для отдыха является то, что без особого времени для восстановления ваше тело не может и не восстанавливает должным образом. Правильный отдых имеет решающее значение для здоровья.
- 8 причин, по которым нам действительно нужно принимать решения
- Рак молочной железы против. Менопаузальный Mojo: Мы должны выбрать?
- Улучшение спортивных результатов – получите правильный отдых
- Необычные имена в обучении
- Почему вы стремитесь понять парадоксального избирателя козыря
3. Воспитанные люди не спят. Вам может понравиться этот захватывающий боевик / телешоу / видео, но вы действительно хотите посмотреть его прямо перед сном? Последней разработкой в исследованиях бессонницы является осознание того, что бессонница поддерживает части «пробуждения» мозга в режиме сна. Вас волнует, когда вы спали?
4. Отдых – это умение. Люди изучают медитацию на протяжении десятилетий. Самопомощь важна и обучается, как и когнитивные методы.
Сон обычно был таким же нормальным, как и дыхание. Для медитаторов это все равно. Но с электрическим освещением, электроникой и растущим интернетом вещей люди так много работают с машинами, что считают их машинами. Угадайте еще раз.
- Обучение памяти обеспечивает длительные эффекты
- Могут ли ремонтировать мозг? Есть проблеск надежды
- Neurofeedback: замечательный инструмент консультирования
- Психоанализ – история историй
- Является ли Leap Day Spark Romance?
Вы не хотите быть машиной. И в эти дни людям приходится переучивать самые основные навыки – например, как слушать их внутренние мысли.
5. Необходимо использовать все наши чувства. Сегодня электроника подчеркивает видение и слух. Но что касаться, чувствовать, обонять? Как часто люди объединяют все свои чувства как методы улучшения отдыха?
Пришло время сделать новый вид ритуала сна – сенсорный.
К ритуалу чувствительного сна
Большинство программных советов по поводу сна – это отключить, а не отключать. Люди отдыхают лучше, когда электронику снимают через час или два перед сном. Стандартные общие рекомендации для тех часов – держать свет низким; читать книги, которые вы должны были читать в старшей школе, или слушать музыку со столетий ранее. Последующие действия: вытереть и почистить зубы, принять действительно горячую ванну, откинуть кровать.
Но почему бы вам не использовать ваши основные чувства более комфортно и легко засыпать? Вам просто нужно сделать это внутренне.
Сон обычно включает в себя множество эпизодов сновидений. Разве вы не хотите влиять на эти мечты? Найдите успокаивающий отдых и потенциально запрограммируйте то, что вы думаете по ночам?
Вы можете сделать это с чувством – используя память, воображение и самую великолепную технику, доступную вам – ваш собственный мозг.
Некоторые примеры:
A. Оживите свой любимый поход пешком по стопам, вспоминая мелодичные звонки птиц на вечер, гладкая текстурированная кора цветущего дерева, пруд рябь, когда большой бас играет прямо под поверхностью.
B. Проплывайтесь по тропическим морям, трогая морскую траву, греблясь после радужных синих и зеленых рыб, пытаясь понять крик морской свиньи.
C. Слушайте свой любимый концерт снова, открывая все разные голоса, наблюдая за зрителями, наблюдающими за игроками.
D. Напомните свою любимую живопись и пройдите через нее по дюйму за дюймом, по разделам, делая то, что вы никогда не можете попробовать в музее, касаясь трещин и краев поверхности краски, обоняя странную амальгаму лака и льняного масла – и видя это снова через различные последовательности яркого света, сгребания света и тени.
Является ли это искусством или музыкой, природой или городом, память может быть вызвана – и, как всегда, вспоминается, заново изобретается. Чтобы помочь вам заснуть, у вас есть выбор. Вместо того, чтобы потреблять, вы можете создавать: свои собственные картины, собственные люди, свои собственные картины, свои собственные истории. Все это как прелюдия к восстановительному отдыху.
Хороший способ контролировать вес тоже.