Управление гневом

1. В следующий раз, когда вы будете готовы взорвать верх, попробуйте это. Как говорится, счет 10. Это на первую неделю. На следующей неделе попробуйте 20. Третья неделя: 30 и т. Д., Пока вы не найдете номер, который обычно не дает вам кричать.

2. Это первый шаг. Второй шаг – после того, как вы отступили от криков, заметите, насколько вы чувствуете себя. Если все еще гипер, поговорите или, по крайней мере, подумайте, абсолютно лучшие моменты в вашей жизни. Продолжайте делать это до тех пор, пока вы не почувствуете себя очень тепло, а затем меньше гипер.

Первое упражнение очевидно, но второе требует объяснения. Предположим, что физическая основа гнева – это готовность организма к метаболизму адреналина, но процесс метаболизма задерживается. Говорить или думать о лучших моментах вашей жизни – это способ уговорить метаболический процесс. Лучшие моменты помогают принести БЕЗОПАСНУЮ ЗОНУ, чтобы вы могли справиться со своими чувствами, как если бы вы смотрели актера в театре, в то же время, когда у вас был свой личный опыт гнева.

Если идея безопасной зоны для эмоций дает вам проблемы, см. Мою статью: 2007. Catharsis и другие ереси. Журнал социальной, эволюционной и культурной психологии 1 (3), 98-113.

• Основные советы по управлению
• Случай Нидал Малик Хасан снимает в Форт-Худе
• Проблема с созданием гнева проблемы
• Великая благодать
• У родителей есть любимые дети? Часть II