Как вы можете оставаться здоровым, когда ваш малыш действует?

Источник: iStock / Используется с разрешением

"Отпусти ситуацию. Как только вы почувствуете, что ваши взломы поднимаются, отпустите. Если вы позволите ему расстроить вас, то следует гнев и процитировать Йоду, что ведет к темной стороне …. Обратите внимание … и прервите его. Найдите свой собственный способ принять вещи с благодатью ». – Стив Эрри

Все родители злятся на своих детей. И нет ничего плохого в гневе; гнев – это сообщение. Проблема в том, что мы не можем слышать это сообщение, пока мы злимся. В разгар момента мы сражаемся, бегаем или замерзаем. И когда мы в «борьбе», наш ребенок выглядит как враг. Поэтому мы считаем, что сообщение состоит в том, что мы должны уничтожить врага – нашего собственного ребенка!

На самом деле, может случиться, что нам нужно положить его на кровать на час раньше или связать с ним больше или просто сделать его достаточно безопасным, чтобы он плакал и показывал нам все те слезы и страхи, которые заставляют его действовать , Но мы не можем понять или действовать по этому сообщению, когда мы запускаемся. Пребывание в прохладе важно для решения проблемы, а не для того, чтобы сделать ее еще хуже.

Итак, как вы можете оставаться здоровым, когда ваш ребенок действует?

• «Иррациональный человек» Обзор: Экзистенциализм Вуди Аллена 101
• Вы виновный родитель?
• Красота спорта и почему я люблю Арсенал
• Глаза на премии
• Как это заставляет вас чувствовать себя? Глядя на ценность колледжа

1. Обратите внимание, что вы раздражаетесь. Иногда мы не замечаем, пока мы уже на темной стороне. Но обычно мы можем видеть наше здание досады, потому что мы начинаем собирать разжигание. Что я имею в виду? Мы начинаем рассматривать все причины, по которым мы правы, а наш ребенок – неблагодарный брат. Как только вы начнете собирать разжигание, трудно избежать огненной бури. Поэтому, как только вы заметите, что ваша болтовня о вашем ребенке отрицательная, STOP. Бросьте свою повестку дня (просто временно). Сделайте глубокий вдох, чтобы остановить безудержный порыв вашего гнева.

2. Используйте кнопку внутренней паузы. Даже если у вас уже есть неправильный путь, и вы кричите, STOP. Сделайте глубокий вдох и нажмите кнопку паузы. Закройте рот, даже в середине фразы. Не смущайтесь; вы моделируете хорошее управление гневом. Сохраните свое смущение, когда у вас истерика.

3. Возьми пять. Не пытайтесь решить проблему с ребенком, пока вы сердитесь. Успокойтесь и перецентрируйтесь, чтобы вы могли услышать сообщение за вашим гневом. Вы боитесь о поведении вашего ребенка? Преданность вашему партнеру? Измучены и подчеркнуты, так что вы слишком реагируете на подходящее поведение вашего ребенка в нормальном возрасте?

• Где вины?
• Почему люди боятся расти и функционировать как взрослые
• Почему вы обвиняете себя в плохих отношениях – и как остановить
• Я со своей матерью
• Когда корпоративная прибыль контролирует общественное здравоохранение

4. Сдвиньте свое состояние. Я не предлагаю, чтобы вы проглотили свой гнев, просто чтобы вы сопротивлялись этому. Вместо этого обратите внимание на гнев в вашем теле. На самом деле чувствуйте напряженность в животе, это удушающее чувство в горле. Вдохните в эти места. Когда вы просто открываете чувства в своем теле, вы почувствуете, что они начинают смещаться и таять. В этом секрет осознанности – когда мы сидим с этими эмоциями, просто принимая их с состраданием, они тают.

Теперь передумайте свои мысли о ситуации, и вы обнаружите, что у вас разные чувства. Если вы думаете, что вашему ребенку нужно научить большой урок прямо сейчас, вы не сможете успокоиться. Если вы напоминаете себе, что она действует как ребенок, потому что она является ребенком, и что ей больше всего нужна ваша любовь, когда она, кажется, заслуживает этого меньше всего, вы будете готовы перейти от гнева.

5. Попробуйте Do-Over. Скажите ребенку, что вам жаль, что вы так расстроились, и вы двое из вас попытаетесь сделать Do-over. На этот раз оставайтесь спокойными. Сопереживать. Послушайте чувства своего ребенка и попытайтесь увидеть вещи с ее точки зрения. Сопротивляйтесь желанию обвинить, а вместо этого ищите решения, которые работают для вас обоих. Если ваш ребенок повредил что-то, в том числе отношения, спросите ее, что она может сделать, чтобы восстановить его. Но всегда начинайте, слушая ее расстройство и сопереживание.

6. Практика, практика, практика. Я не собираюсь врать тебе. Это действительно тяжелая работа, одна из самых сложных вещей, которые каждый может сделать. Если вы привыкли летать с ручкой, вы научите свой мозг новым образцам самодисциплины. Это требует практики. К счастью, каждый раз, когда вы сопротивляетесь, когда вы сердитесь, вы переделываете свой мозг, поэтому управление вашим гневом становится легче каждый раз, когда вы это делаете.

Конечно, вы иногда будете его потерять. Но если вы просто продолжаете практиковать, удерживая себя состраданием и замечая эмоции, вы обнаружите, что даже когда ваш ребенок действует, вы больше можете оставаться здоровым. В какой-то момент вы поймете, что вы редко теряете настроение. У вас все еще будет детское поведение, пока вы живете с детьми, но ваша реакция будет другой. Гораздо меньше драмы, и гораздо больше любви.

Йода был бы горд.