Тайный разум, который мы откладываем

Источник: FCSCAFEINE / Shutterstock

Часто самым большим препятствием для достижения наших целей является отсутствие мотивации для начала работы. Будем ли мы рассматривать встречи, которые мы должны планировать, или думая об этих скучных проектах, которые нам нужно выполнить, часто возникает долгая пауза между размышлениями и делами.

Наша склонность к откладыванию может быть в значительной степени обусловлена ​​тем, что мы откладываем вещи до «когда-нибудь». Поскольку «когда-нибудь» никогда не появляется в календаре, наши добрые намерения не превращаются в действия – пока мы не создадим крайние сроки.

Мы категоризируем время нелогично

Исследование, опубликованное в журнале Consumer Research, показывает нашу естественную склонность классифицировать время. Исследователи объясняют, что у нас есть тенденция рассматривать вещи с точки зрения «настоящего» и «будущего». Когда мы классифицируем крайний срок как находящийся в настоящем , мы, скорее всего, начнем работать над целью. Когда мы решаем, что что-то попадает в категорию будущего , мы размещаем его в наших «когда-нибудь» архивах, что облегчает для этих целей пренебрежение.

• Почему «Ничего не делает» повышает производительность и хорошее самочувствие
• Как планировать будущее, не пропустив сегодня
• Пенсионная партия
• 4 основных недостатка в отношениях
• Наследование

Наиболее интересным аспектом исследования является его откровение о неточных и нелогичных способах, которыми мы классифицируем время. Например, исследователи дали участникам исследования шесть месяцев для выполнения задачи, в частности, открыть банковский счет и получить вознаграждение. Когда участникам было дано задание в июне с декабрьским сроком, они с большей вероятностью выполнили задачу. Участники, которым была поставлена ​​задача в июле, с их шестимесячным сроком в январе, с большей вероятностью отложили выполнение этой задачи. Поскольку задача упала в следующем календарном году, участники классифицировали задачу как нечто, что могло подождать дольше. Несмотря на то, что у обеих групп было шесть месяцев для достижения своих целей, они относились к срочности работы по-разному, в зависимости от календарных дат крайних сроков.

Аналогичным образом, когда участникам было задано задание, которое необходимо было завершить в течение семи дней, они с большей вероятностью начнут работать над этим немедленно. Когда задание было дано во вторник, например, и крайний срок был следующим вторником, участники классифицировали задачу как что-то, над чем они должны начать работать сейчас. Но если крайний срок не был до следующей среды, задача была классифицирована как «будущий» проект, и люди с большей вероятностью затягивали бы.

В других экспериментах исследователи смогли манипулировать тем, как участники классифицируют время по цветным кодирующим календарям. Если дни между сегодняшней датой и событием в будущем были затенены одинаковым цветом, участники классифицировали событие как нечто, что необходимо было решить сейчас. Если, однако, затенение не включалось сегодня, люди с большей вероятностью классифицировали бы событие как нечто, что могло бы задержать адресацию до более позднего времени.

• Две Золотые возможности влиять на других (часть 1)
• Ученый
• Когда мы чувствуем слезы блаженства, мы чувствуем себя живыми
• Будущее терапии: единый подход к лечению
• 10 Пугающие затраты на потерю сна

Не каждый категоризирует время аналогичным образом. Профессор колледжа может подумать о школьном календаре, в то время как бухгалтер может подумать, например, о финансовом году. Тем не менее, исследование подчеркивает нашу тенденцию откладывать на любой проект или цель, мы думаем, что мы можем отложить ее до конца. Если мы думаем позже в следующем месяце, следующем квартале или в следующем году, мы классифицируем время интересными способами.

Как начать борьбу с этими целями сейчас

То, как вы просматриваете время, определяет, достигаете ли вы своих целей или продолжаете откладывать свои мечты до тех пор, пока «когда-нибудь». К счастью, мы можем изменить то, как мы классифицируем время. Подумав с точки зрения настоящего , мы можем увеличить нашу мотивацию, чтобы начать работать над нашими целями сейчас . Эти стратегии могут повысить мотивацию и уменьшить тенденцию к откладыванию:

1. Разбить цели на управляемые куски.

   Если вы только сосредоточитесь на большой картине, ее легко отложить до конца. Желая, чтобы вы потеряли 100 фунтов или ушли с работы на день, чтобы запустить стартап, это цели, которые попадут в категорию «когда-нибудь». Но если вы сложите эти цели на более мелкие, более управляемые цели, такие как «Я бы хотел потерять 5 фунтов» или «Я собираюсь сэкономить 1000 долларов», вы можете переместить их в «настоящую» категорию.

2. Установите «сейчас» сроки.

   Даже если ваша цель – это то, что займет много времени, чтобы сэкономить достаточно денег для выхода на пенсию, вы скорее всего примите меры, если у вас есть временные рамки в настоящем. Создавайте целевые даты для достижения своих целей. Найдите то, что вы можете сделать на этой неделе, чтобы начать принимать какие-то действия. Например, решите: «Я создам бюджет к четвергу» или «Я потеряю два фунта за семь дней».

3. Поверните абстрактные идеи в конкретные шаги действий .

   Абстрактные идеи поощряют бездействие. Просто говорю : «Я хотел бы быть здоровее», или «Я хочу быть богатым», не поможет вам достичь этих целей. Установите конкретные шаги действий, которые вы можете начать сегодня. Например, решите, что вы возьмете класс, прочитаете книгу или проводите 30 минут исследований каждый день. Определите поведенческие изменения, с которыми вы можете начать работать немедленно, и вы с большей вероятностью превратите абстрактные цели в действия.

Определите некоторые из этих целей и мечтаний, которые вы всегда хотели решить, но не имели мотивации для начала. Ищите стратегии, которые помогут вам оценить эти цели с точки зрения настоящего, и вы увеличите вероятность того, что начнете предпринимать шаги, чтобы воплотить эти мечты в реальность.

Эми Морин – психотерапевт, основной докладчик и автор книги «Things Mentally Strong People Do not Do» – книга бестселлеров, переведенная на более чем 20 языков. Чтобы узнать о книге за ее книгой, посмотрите трейлер книги ниже.