Почему «Ничего не делает» повышает производительность и хорошее самочувствие

Традиционная мудрость в нашей культуре способствует убеждению, и практика работы более продолжительных часов повысит производительность. Сегодняшний суетливый и чрезмерно стимулированный мир может заставить нас быть поспешными, занятыми, многозадачами и трудоголиками, стремясь повысить производительность и удовлетворенность жизнью. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что замедление и фактически «ничего не делает» может фактически повысить производительность и увеличить счастье.

Дело против «работы более равносильно производительности»

Недавние исследования нарисовали мрачную картину американского рабочего мира: более длительные дни, меньше времени на отпуске, а затем и выход на пенсию, и – и все это было в хорошие годы 1990-х годов. Американцы не только работают дольше, чем в любое время, так как статистика сохраняется, но теперь они также работают дольше, чем кто-либо еще в промышленно развитом мире. И в то время как рабочие в других странах видели свое сокращение времени в законодательстве, направленном на предотвращение нарушения права на частную жизнь, американцы идут в другом направлении. Например:

• Не менее 134 стран имеют законы, устанавливающие максимальную продолжительность рабочей недели; США этого не делают.
• В США 85,8% мужчин и 66,5% женщин работают более 40 часов в неделю.
• По данным МОТ, «американцы работают еще 137 часов в год, чем японские рабочие, еще 260 часов в год, чем британские рабочие, и еще 499 часов в год, чем французские рабочие». Нет федерального закона, требующего оплачиваемых дней болезни в Соединенных Штатах Состояния.
• США остаются единственной промышленно развитой страной в мире, которая не имеет юридически обязательного ежегодного отпуска.
• В каждой стране, включенной в исследование ОЭСР, кроме Канады и Японии (и США, что составляет 13 дней в год), работники получают не менее 20 оплачиваемых дней отпуска. Во Франции и Финляндии они получают 30 – целый месяц с оплатой каждый год.

Трио книг, «Белый воротничок» от Джолл Андрески Фрейзер, «Переутомленный американец » Джульетты Шор и «Рабочая жизнь» Джоанны Б. Чиулы, были охвачены публикой, которая, по-видимому, испытывает давление со стороны перенапряжений.

• Эффективные акты разума
• Дензел и Траволта: Bromance, где вы меньше всего этого ожидаете
• Синдром расстройства трудоголика – потеря навыков общения
• Пассивные шутки
• ENVY: Проклятие существования или дар природы?

Анализ среднего рабочего времени граждан в странах-членах ОЭСР (включая США, Германию, Японию, Канаду и ряд других экономик первого мира) показал, что «кажется, что более производительные рабочие меньше времени уделяют офис ». И исследование Стэнфордского университета в 2014 году дает дополнительные доказательства того, что работающие экстремальные часы не приводят к экстремальной производительности. Рассматривая часы работы и производительность, Стэнфорд обнаружил, что «ниже 49 недельных часов вариации на выходе пропорциональны изменениям в часах. Но когда люди работали более 50 часов, выпуск продукции снижался. Другими словами, выход в час начал падать ».

Многие утверждают, что работа в большем количестве часов приводит к большей производительности. Этот аргумент явно не подтверждается текущими доказательствами. По данным ОЭСР, Германия возглавляет список стран с самым высоким показателем производительности труда и ВВП. США заняли третье место, а Франция заняла второе место. Тем не менее, как в Германии, так и во Франции средняя рабочая неделя короче, чем США и Корея, которая имеет более длительную рабочую неделю, значительно ниже по производительности. Швеция, в частности, только что начала эксперимент в более короткие рабочие недели, а в Германии политика курзарбейта или более короткое рабочее время для борьбы с безработицей и распространения вокруг имеющейся работы. Возможно, нам стоит взглянуть на датчан, которые работают меньше всего времени на любую национальность, но последовательно возглавляют глобальные рейтинги счастья. «Здесь, если вы не можете выполнить свою работу в стандартном режиме 37 часов в неделю», – сказал один датчанин репортеру Washington Post, изучая эти данные, «вас считают неэффективным».

В течение последних двух десятилетий, по крайней мере, исследования показали, что работа более 40 часов в неделю не дает больших результатов. И Комиссия по продуктивности Новой Зеландии показала, что даже если вы работаете больше часов, вы не всегда будете работать лучше. Крис Бейли, автор книги «Проект производительности» , утверждает, что длительные рабочие часы заставляют вас затягивать больше, работать менее эффективно и заставляют вас делать меньше.

• Три способа нарушить свой багаж прошлых отношений
• Интеллектуальный лулз: академические обманки и эпистемический троллинг
• Тайный разум, который многие из нас задерживают
• Трудоголизм и контроль
• Лунное затмение и тень

В статье « Нью-Йорк Таймс » «Давайте будем менее продуктивными» автор Тим Джексон утверждает, что производительность во всех ее формах измеряется с точки зрения денег и времени, а не других видов результатов и ценности путешествия. Это то же, что и исследование Business Roundtable . Джексон отметил, что после восьми 60-часовых недель спад производительности настолько заметен, что средняя команда достигла бы столько же, если бы ее участники придерживались 40-часовой недели. В 80 часов, по словам Джексона, точка безубыточности достигается всего за три недели.

«Большинство из нас -« успешные люди ». Это то, что мы считаем необходимым для успеха нашей организации », – говорит Лесли Перло, автор книги« Сон с смартфоном »и исследователь, чьи эксперименты в корпоративной Америке потрясли представления о производительности в постоянно действующем рабочем месте. «Если вы попытаетесь сделать что-то по-другому, вы найдете его невероятно ценным. Это сплочение вместе, чтобы признать, что если мы продолжим работать таким образом, это подрывает нашу производительность, нашу устойчивость, наше творчество ».

«Если вы живете в США в 21 веке, вам, вероятно, пришлось прислушиваться к тому, что многие люди говорят вам, насколько они заняты. Это стало ответом по умолчанию, когда вы спрашиваете кого-то, как они это делают », – утверждает Тим ​​Крейдер в статье в New York Times « Занятая ловушка ». Крейдер говорит, что это часто похвастается, замаскировано под жалобу», но эти же люди жалуйтесь на то, что вы исчерпаны. Кририст утверждает, что мы пришли к тому, чтобы принять безделье – это плохо.

Почему спокойное одиночество и ничего не делает, повышает производительность и хорошее самочувствие

Одна из самых больших жалоб, которые я слышу от моих клиентов-исполнителей, а также людей в целом, перегружена, перегружена и перенапряжена. Типичный отклик от них о своей жизни часто описывается как «сумасшедший», «слишком занятый» или «до моей шеи в аллигаторах», – часто говорили смешанным тоном отчаяния и гордости.

Даже в свободное от работы время люди безумно заняты физическими упражнениями, текстовыми сообщениями, уроками или посещением социальных мероприятий. И когда между этими действиями есть несколько минут, что делают многие люди? Проверьте свои смартфоны на голосовую почту, электронную почту и троллинг на разных сайтах социальных сетей.

Манфред Кет де Врис, INSEAD Уважаемый профессор развития лидерства и организационных изменений, пишущий в INSEAD Знание утверждает: «В сегодняшнем сетевом обществе мы рискуем стать жертвами перегрузки взаимодействия. Интроспекция и размышление стали потерянными искусствами, поскольку соблазн «просто закончить это» или «узнать, что» часто слишком велик, чтобы рисковать ». Де Вриес утверждает, что работающий труднее не работает умнее и фактически, откладывая регулярные периоды" ничего не делая », может быть« самое лучшее, что мы можем сделать, чтобы побудить души, которые воспитывают наше воображение и улучшают наше психическое здоровье ».

Де Врис утверждает, что «ничего не делать» стало неприемлемым. Люди связывают это с безответственностью и тратят драгоценное время. Он не обеспечивает стимуляцию того, что занятость и поведение, вызывающее отвлечение, такие как постоянная проверка писем, Facebook и текстовых сообщений. По его словам, самая большая опасность заключается не столько в том, что мы теряем связь друг с другом, но и с самими собой.

В наш кибер-век, где у нас почти безграничный выбор развлечений и отвлечения, стало легче быть в постоянном состоянии, чем заняться, чем ничего не делать. Мириады нашей деятельности и мира многозадачности вводят нас в заблуждение, что мы на самом деле более продуктивны. Проблема в том, что мы потеряли знание балансирующего действия с отражением. И результатом может быть психологическое выгорание.

Дж. Кит Мурниган, профессор управления и организации в школе менеджмента Kellogg и автор Do Nothing: как перестать переучивать и стать великим лидером, утверждает, что наиболее успешные лидеры делегируют практически всю регулярную работу своим сотрудникам, освобождая их собственного времени, чтобы они могли облегчать и настраивать производительность всех остальных. Мурниган утверждает, что «лидеры слишком много … [и] рассматриваются как микроменеджеры».

Мурниган утверждает, что многие люди продвигаются на руководящие должности, потому что они очень хорошо разбираются в технических и организационных вопросах и процессах. Но он говорит: «Успешные лидеры должны делать меньше того, что они делали, даже если они были хороши в этом». Ничего не приносят всевозможных преимуществ: более удовлетворенная рабочая сила, лучший конечный продукт, более низкий оборот и более спокойные менеджеры, утверждает Мурниган. Он резюмирует следующее: «Если ваша команда успешна и увидит вас [лидера], что вы ничего не делаете, они не будут считать вас ленивыми. Вместо этого они захотят узнать ваш секрет.

В научном журнале Nature автор Керри Смит рассматривает мозговые исследования относительно важности простоя и ничего не делает. В состоянии покоя «ничего не делать», мозг ничего не делает. Он завершает бессознательные задачи интеграции и обработки сознательного опыта.

Нейробиологи скажут вам, что мозг использует огромное количество энергии, одновременно действуя только на одну задачу – до 20% потребления энергии организмом. Нейронные сети покоя помогают нам обрабатывать наш опыт, консолидировать воспоминания, укреплять учебу, регулировать наше внимание и эмоции, а также поддерживать продуктивность и эффективность нашей работы и суждений.

Тони Шварц, пишущий в «Нью-Йорк Таймс», подчеркивает, что время ограничено, но возобновляемая энергия, что противоречит преобладающей этике работы в большинстве компаний, где время простоя рассматривается как потерянное время. Согласно одному исследованию, более 30% сотрудников едят свой обед на своих столах, и более 50% считают, что они будут работать в отпуске. Шварц утверждает, что физиология человека не предназначена для непрерывного использования энергии. Мы строим импульс между расходами и восстановлением энергии.

Стефани Браун, автор книги « Скорость: сталкиваясь с нашей зависимостью, чтобы быстро и быстро и преодолевая наш страх замедления» , утверждает, что мы зависим от занятости и принимаем ее как норму: «Существует такое распространенное мнение, что мышление и чувство только замедлят вас и встать на вашем пути, но все наоборот ». Она утверждает, и большинство психотерапевтов будут утверждать, что подавление негативных чувств только дает им больше силы, что приводит к навязчивым мыслям, которые могут побудить людей быть еще более занятыми, чтобы их избежать.

Другие исследования показывают, что не дать себе время отражать ухудшение способности сопереживать другим. Чем больше мы общаемся с нашими чувствами и внутренними переживаниями, тем более точными и сострадательными мы становимся о том, что переживают другие.

Наконец, исследователи обнаружили, что покоящиеся умы являются творческими умами. Многочисленные исследования показали, что люди склонны разрабатывать новые, изобретательные и инновационные идеи, если они позволяют своим умом блуждать, а не узко фокусироваться на одной задаче. Некоторые компании, такие как Google, узнали этот факт и обеспечили курсы профессионального роста, такие как «Поиск внутри себя» и «Нейронная самоповреждение», а также медитация внимательности, цель которой – распознать и принять внутренние мысли и чувства, а не избегать или подавлять их.

К. Андерс Эрикссон, профессор психологии Университета штата Флорида, провел исследование в Берлине и обнаружил, что количество успешных музыкантов, проводимых каждый день, было удивительно низким – всего 90 минут в день. Фактически, самые успешные музыканты не только практиковали меньше, но и занимали больше дремоты в течение дня и предавались перерывам на практике, когда они уставали или стрессовали.

Скотт Барри Кауфман, научный директор Института воображения Университета Пенсильвании, и Кэролин Грегуар, старший писатель в Huffington Post , пишут в Harvard Business Review о том, как одиночество помогает стимулировать творчество. «Великие мыслители и лидеры на протяжении всей истории – от Вирджинии Вульф до Марселя Пруста соосновательу Apple Стиву Возняку – похвалили важность наличия метафорической комнаты», – пишут Кауфман и Грегуар. «Но сегодняшняя культура переоценивает важность постоянного социального взаимодействия, отчасти благодаря социальным медиа. Мы склонны рассматривать время, проведенное в одиночестве, как время, потраченное впустую, или как указание на антиобщественную или меланхолическую личность ».

7 причин, по которым спокойное одиночество повысит продуктивность и благополучие

1. Креативность усиливается.

Есть время и место для совместной работы. С другой стороны, быть одиноким, нужно ценить одинаково, особенно если требуется творческое творчество. Кауфман и Грегуар говорят, что «часто в одиночном отражении идеи кристаллизуются и формируются идеи». Эти идеи являются критическими, знаменитый писатель-фантаст Исаак Азимов утверждает: «Творение смущает. Для каждой новой хорошей идеи у вас есть сто, десять тысяч глупых, которые вы, естественно, не хотите отображать ». Далее он говорит:« Когда мы не фокусируемся на чем-то конкретном, вместо того, чтобы позволить разуму блуждать или погружаться в наш глубокий склад воспоминаний, идей и эмоций – активируется сеть режима по умолчанию мозга ». Кауфман и Грегуар утверждают:« Многие из наших самых оригинальных идей связаны с деятельностью этой сети или, как нам нравится звонить это «сеть воображения».

2. Улучшение самосознания

У вас высокий уровень самосознания? Большинство людей этого не делают. Проведение большего времени в одиночку, безусловно, может дать вам гораздо лучшее понимание себя. Вы можете узнать больше о своих способностях, своих страстях, ваших интересах и даже о своих антипатиях. Это самосознание помогает вам развивать уверенность в себе и более четкую картину вашей цели в жизни. Кроме того, вы более склонны связывать это самосознание с вашими ценностями.

3. Отношения улучшаются

Вы иногда раздражаетесь или сердитесь на людей? Вы часто нетерпеливы и нетерпимы к другим? Понимание того, что вы не можете изменить других, является важной реализацией. Но вы можете изменить свою точку зрения на других. После некоторого спокойного, мирного времени, когда вы ничего не делаете, вы найдете вещи, и люди, которые вас раздражают, резко уменьшаются, потому что теперь вы расслаблены и более терпимы. Например, исследование 1997 года показало, что для подростков важно одно время. «Подростки … которые провели промежуточный период своего времени самостоятельно, были лучше скорректированы, чем те, кто проводил мало или много времени один», – объясняет исследование, автором которого является эксперт по эмоциональному развитию Рид У. Ларсон. Проводя время с самим собой и получая лучшее понимание того, кто вы и что вы хотите в жизни, вы, скорее всего, сделаете лучший выбор, кто вы хотите быть рядом. Вы также можете оценить свои отношения еще после того, как вы провели некоторое время в одиночестве.

4. Эмоциональный интеллект улучшается

Эмоциональный интеллект (EQ) – это ваша способность распознавать и понимать эмоции в себе и других и вашу способность использовать это осознание для управления своим поведением и отношениями. TalentSmart испытал более миллиона человек и обнаружил, что 90% лучших исполнителей имеют высокий уровень эквалайзера. Самосознание – это основа эмоционального интеллекта, и вы не можете увеличить свой эквалайзер без него. Поскольку самосознание требует понимания ваших эмоций и того, как вы реагируете на разных людей и ситуаций, это требует тщательного саморефлексии, и саморефлексия бывает лучше всего, когда вы одиноки.

5. Повышение производительности

Производительность напрямую коррелирует с нашей способностью фокусировать наше внимание. И медитация, и единственное время отражения помогают улучшить наше сосредоточенное внимание, которое, в свою очередь, может привести к большей производительности при работе с другими. Групповая работа, которая ценится, продвигается и практикуется, имеет ограничения с точки зрения творческой производительности. Например, исследователи из Texas A & M обнаружили, что групповой мозговой штурм препятствует повышению производительности из-за «когнитивной фиксации». Когнитивная фиксация – это тенденция для людей, работающих в группах, застревать в идеях других людей, уменьшая их способность придумывать что-либо новое, и Чем больше группа, тем больше фиксируется каждый.

6. Спокойное одиночество возвращает баланс между «деланием» и «бытием».

Живой образ жизни очень развит у людей, особенно в западной культуре. Многие из нас настолько привыкли к состоянию движения, что все делается, и верят в пуританскую концепцию, что занятая работа – это добродетель сама по себе. Нам всем сказали, что мы должны быть ужасно заняты, поэтому мы не можем бездельничать без этого придирчивого чувства, что нам нужно готовить вещи. Чувство вина ничего не делать искусственно навязано нам систему пуританского значения, которое хочет нам трудно работать. Но это не всегда так. В предыдущие времена и в других культурах одиночество ценится одинаково. Большинство великих музыкантов и поэтов были потрачены значительное время в одиночку. В режиме бытия каждый день мы соединяемся с настоящим моментом; мы признаем вещи такими, какие они есть, вместо того, чтобы пытаться пережить прошлое; мы открыты для приятных, неприятных и нейтральных эмоций без суждения; и мы сознаем через отражение нашего внутреннего физического и эмоционального состояния. Похоже, что секрет успеха в бизнесе и в жизни – это на самом деле найти способность быть комфортным просто быть.

7. Решение проблем улучшается

Наши мозги должны отдыхать и подзаряжаться, чтобы функционировать так же хорошо, как мы хотим. Поэтому, даже если вы не интроверт, одно время остается важным для обработки и отражения. «Постоянное бытие» не дает вашему мозгу возможности отдохнуть и пополнить себя », – говорит Шерри Бург Картер, Psy.D. пишет в « Психологии сегодня». «Быть ​​самостоятельно без отвлекающих факторов дает вам возможность очистить свой ум, сосредоточиться и подумать более четко. Это возможность одновременно оживить ваш ум и тело ». И есть увлекательные исследования о способности позволить вашему разуму блуждать, что предполагает, что мечтание может помочь« консолидировать воспоминания и синтезировать разрозненные идеи и планы, давая большее чувство идентичности и личный смысл », – говорит Скотт Барри Кауфман. Ничего не делать или нечего делать, являются ценными возможностями для стимулирования бессознательных процессов мышления. Бессознательная мысль превосходит интеграцию и связывание информации, подсознательно осуществляя ассоциативные поиски в нашей обширной базе знаний. В этом регионе ума мы менее ограничены традиционными ассоциациями и с большей вероятностью генерируем новые идеи, чем когда мы сознательно фокусируемся на решении проблем. Результат этих процессов может не всегда входить в наше сознание немедленно. Им может потребоваться время для инкубации. Предложение здесь состоит в том, что, как лучшее для нашего психического здоровья, ничего не делать – или ослаблять – может оказаться лучшим способом решения сложных проблем. Хороший решатель проблем продолжает бессознательно работать над проблемой после отказа от сознательной работы. Творческие решения можно найти, работая с перерывами в решении проблемы при посещении мирских занятий, таких как прогулки, вождение, чтение или игра с детьми.

Таким образом, в целом, есть преимущество, чтобы оставаться наедине с мыслями. Исследования показывают, что одиночество имеет решающее значение для развития самого себя. Как подчеркивается в исследовании под названием « Одиночество: исследование преимуществ одиночества», одиночество ассоциируется со свободой, творчеством, близостью и духовностью. И я бы сказал, что это особенно важно для лидеров, чтобы принять их, повысить их эффективность, производительность и благополучие.

__________________________

Copyright, 2016 by Ray Williams. Эта статья не может быть воспроизведена или опубликована без разрешения автора. Если вы делитесь им, дайте автору кредит и не удаляйте встроенные ссылки.

Чтобы узнать больше о моих сообщениях в этом блоге, нажмите здесь.

oin me on Twitter: @raybwilliams.

Я также пишу на «Финансовом посту» , а также « Дополнение» и « Бизнес»

Чтобы узнать больше о том, как лидеры могут использовать методы осознанности для преобразования хаотических рабочих мест, прочитайте мою книгу «Глаз бури»: как сознательные лидеры могут трансформировать хаотические рабочие места.