Даже когда наука указывает на явные результаты, нам часто сложно принимать рекомендации, когда они противоречат нашим ожиданиям. Воспитание маленьких детей – один из самых интенсивных периодов жизни многих людей, и нет недостатка в экспертах, у которых есть идеи о том, что лучше всего подходит для детей других людей. Некоторые из этих советов основаны на науке, но большая часть его – особенно когда дело доходит до сна – основана исключительно на идеях, которые звучат научными, но на самом деле их нет. Что все сказано, вот три подсказки для воспитания детей, когда дело доходит до сна, которые являются обоснованными и могут привести к улучшению настроений вокруг.
1) Выведите детей на дневной свет, чтобы изменить расписание сна. Это особенно важно прямо из матки, когда расписания сна младенцев обычно противоположны родителям. Когда дети просыпаются, убедитесь, что они выходят на улицу в течение нескольких минут, поэтому они подвергаются дневному свету, а не темному внутреннему освещению в доме. Это может занять некоторое время для изменения циркадных часов ребенка – общепринятое правило состоит в том, что циркадные часы могут меняться примерно час каждый день, поэтому вам нужно быть терпеливыми и преднамеренными. Это также помогает во время еды в соответствии с графиком, который вы хотите, чтобы ваш ребенок приспособился, поскольку еда также формирует циркадные часы. И все это справедливо для детей во время их старения: если дети должны принять определенный график, дневной свет и приуроченные блюда могут иметь большое значение. Если солнце недоступно из-за очень ранних школьных расписаний (см. № 3 ниже), вы можете инвестировать в коробку световой терапии, которая обеспечит достаточный свет для регулировки суточного ритма.
2) Не делайте ничего, чтобы увеличить беспокойство, связанное со сном. Дети восприимчивы к тем же опасениям, что и взрослые, и если кто-то неоднократно испытывает трудности с засыпанием, бессонница сна является вероятным результатом. Это означает, что у ребенка могут возникать трудности с засыпанием, потому что они связывают сон с плохими чувствами. Многие школы мышления для родителей по-прежнему подчеркивают планирование сна и заставляют детей спать сами по себе (метод «крикнуть»). Но если эти условия приводят к тому, что младенец или малыш с трудом спят, это также может привести к тому, что у ребенка возникнут реальные трудности, связанные со сном – как бессонница, но также кошмары и увлажнение кровати. Совместная спящая – помещение кроватки или кровати в спальню родителей – одно из решений, так как дети часто чувствуют себя намного более комфортно, спя себя вокруг других людей; Еще одна возможность, если вы хотите разделить кровать с младенцем. Пару лет с постельным бельем с маленьким ребенком может в конечном итоге привести к меньшему совместному спать или постельному белью со старшим ребенком, поэтому это может быть разумная инвестиция.
3) Пусть дети спасут столько, сколько им нужно – если им не нужно просыпаться для чего-то определенного, например, школы. В этот момент хорошо доказано, что сон нуждается в повышении в подростковом возрасте, что приводит к нехватке сна для многих детей в течение учебного года. Подростки с трудом ложатся спать до 11 вечера или около того из-за изменений в циркадном времени, а затем должны рано вставать на учебу в школе. При средней ночной потребности в 9-10 часах это часто означает, что учащиеся постоянно сокращают сон, приводя к нарушениям в обучении и поведенческим трудностям. В выходные и во время отпуска лучшее, что могут сделать родители, это позволить детям спать столько, сколько им нужно. Не заставляйте их ложиться спать в установленные сроки и позволять им просыпаться, когда они будут готовы. В выходные дни в течение учебного года они часто догоняют потерянный сон за неделю до этого, и во время отпуска он позволяет им спать, как им нужно. Возможно, превратите его в научный проект и попросите их оставить журнал сна – таким образом вы и они точно узнаете, что их нужно для сна, и как они могут быть лучше приспособлены в течение учебного года.
Также важно помнить, что люди не развились, чтобы быть объединенными шпалами, и что до недавнего времени (например, 1840-е годы), и все еще во многих частях мира люди спали неконсолидированными способами. Несмотря на то, что в среднем 7-9 часов сна в каждый 24-часовой период распространены, то, как это устроено, может варьироваться довольно много, включая ночные периоды бодрствования и длительные дремоты в течение дня. Если дети не спали всю ночь, или если они дремлет в детстве, это не проблема со здоровьем. На самом деле, все наоборот: дети должны получать столько сна, сколько могут, и чувствовать, что им нужно; если ребенок спит, просто дай ему спать. Но также имейте в виду, что потребность сна зависит от всего жизненного цикла, поэтому то, что работает на одном этапе жизни, может быть не во время другого, поэтому важно проявлять бдительность во сне и то, что работает для ваших детей и всей вашей семьи.
Это может быть реальной проблемой, чтобы преодолеть свои идеи о том, что лучше для детей, особенно когда расписания родителей и сон требуют конфликта с тем, что лучше для молодых шпал. Но, как и большая часть родительских прав, инвестиции в краткосрочной перспективе могут окупиться в долгосрочной перспективе – для родителей и детей.
