6 Другие причины медитировать

Зачем медитировать? Вне религиозных контекстов наиболее распространенной причиной является стресс-менеджмент. Но, как показывают эти последние результаты исследований, медитация – это нечто большее, чем просто релаксационная техника. Вот еще полдюжины веских оснований для медитации.

Для усиления концентрации
Медитация имеет незаслуженную репутацию за то, что она эзотерична и трудно учится. По правде говоря, это действительно не что иное, как практика сосредоточения ума на конкретной вещи или деятельности. Кажется логичным, что регулярная медитация оттачивала бы силы человека, и недавнее исследование в Journal of Neuroscience нашло именно это. В исследовании три месяца интенсивного обучения медитации привели к улучшению стабильности внимания – способности поддерживать внимание без частых провалов.

Для снижения артериального давления
Исследования показывают, что медитация может помочь снизить кровяное давление. В исследовании, опубликованном в American Journal of Hypertension , 298 студентов были случайно назначены либо в группу трансцендентальной медитации (TM), либо в группу ожидания (контроля). Исследование показало, что ТМ помогла студентам уменьшить психологический дискомфорт и повысить способность справляться. Более интересно, что в подгруппе студентов, подверженных повышенному артериальному давлению позже в жизни, эти изменения были связаны с уменьшением артериального давления. Это радует новость, потому что молодые люди с хотя бы небольшими повышениями кровяного давления в три раза больше рискуют начать полномасштабное высокое кровяное давление в течение следующих 30 лет.

Улучшить сон
Исследования показывают, что медитация может помочь бороться с бессонницей. В исследовании, проведенном индийским Национальным институтом психического здоровья и нейронауки, исследователи рассмотрели, как сон был затронут медитацией випассаны. Эта форма медитации включает сосредоточение ума на умственных и физических процессах, чтобы развить понимание. Исследование включало 105 здоровых мужчин в возрасте от 30 до 60 лет. Половина были опытными медитаторами випассаны, а половина не имела опыта в медитации. Медитаторы показали усиленный медленный (глубокий) сон и сон REM во всех возрастных группах. Напротив, у не-медитаторов было выраженное снижение в медленном волновом сне с возрастом, что свидетельствует о снижении качества сна у пожилых мужчин.

• K-Ярость
• Переход в колледж
• Выбросьте эти резолюции и живите здоровой жизнью
• Прожектор: травмы
• Исследование Карона показывает «Лучшие 5 причин» Матери обращаются к алкоголю

Управлять болью
Одним из наиболее изученных медицинских применений медитации является помощь в лечении хронической боли. Форма медитации, часто используемая для этой цели, – медитация осознанности, которая включает в себя полную фокусировку на том, что испытывается от момента к моменту. Идея состоит в том, чтобы принять во внимание опыт здесь и сейчас, не судя и не реагируя на него. Для страдающих хронической болью внимательность может помочь им заметить и принять их боль, не беспокоясь и панически, что только усиливает боль. Тем не менее, исследование из Университета Монреаля предполагает, что длительная практика медитации осознанности может также привести к физическим изменениям в мозге, которые непосредственно влияют на восприятие боли. Исследование соответствовало 17 экспертам-медитаторам с не-медитаторами того же возраста и пола. Структурные МРТ-исследования мозга показали, что медитаторы имели более толстую кору в некоторых связанных с болью областях мозга. Это кортикальное утолщение было связано с более низкой чувствительностью к боли.

Жить дольше
Медитация может влиять не только на качество жизни, но и на количество. Объясните, почему. Во-первых, медитация может помочь противостоять стрессовой реакции организма и всему физическому износу, который сопровождается хроническим стрессом. Во-вторых, медитация может помочь замедлить старение путем уменьшения окислительного стресса – клеточного повреждения, вызванного высокореактивными молекулами, известными как свободные радикалы. Несколько исследований связали медитацию с сокращением различных показателей окислительного стресса. Существует также свидетельство усиленной активности антиоксидантов – молекул, которые защищают организм от свободных радикалов – во время медитации. Три, медитация может помочь бороться с хроническим воспалением по всему телу, что способствует развитию болезней, таких как ожирение, атеросклероз, диабет, рак и болезнь Альцгеймера. Исследования показывают, что медитация может ослабить несколько воспалительных процессов.

Чтобы связаться с другими
Медитация может показаться абсолютной в самопоглощении. Но, по крайней мере, одна из форм медитации, известная как медитация любящей доброты, также, похоже, помогает создать чувство социальной связности. В медитации доброты, ум резко сосредоточен на сострадательных чувствах и добрых пожеланиях, которые направлены на реальных или воображаемых других. Исследование, проведенное в журнале Emotion, показало, что всего несколько минут этой формы медитативной практики увеличили положительные, связанные чувства к незнакомцам.

• Приведет ли в 2011 году разрешение или расторжение брака?
• Искусство ведения журнала
• Природные лекарства для клубной группы Lonely Heart
• Сонная диета?
• Почему Риталин ошибается (или … не риталин?)

Линда Wasmer Эндрюс – журналист здоровья, который часто пишет о медицине ума и тела. Она является автором книги для детей под названием « Медитация» (Franklin Watts, 2004).

Посетите Линду онлайн на сайте LindaAndrews.com. | Следуйте за ней в Твиттере .