Сонная диета?

Журнал Glamour придумал что-то вроде ощущения около года назад, когда он опубликовал статью, в которой говорится, что вы можете потерять вес, просто улучшив свой сон. Программа была прямой. Семь женщин согласились не вносить никаких изменений в свое питание или образ жизни, за исключением того, чтобы спать как минимум семь с половиной часов сна. В конце 10 недель женщины потеряли от 6 до 15 фунтов!

Это действительно возможно? Вполне возможно. Свидетельства продолжают утверждать, что сон, прибавка в весе и, в конечном счете, риск развития диабета типа 2 связаны. Дополнительные исследования, связывающие вес и сон, продолжают появляться в научных журналах. Существенным фактором в этой связи является связь между сном и гормонами.

Многие гормоны страдают от сна и следуют характерному образцу в течение 24-часового периода. Например, мелатонин – это «гормон тьмы», который позволяет мозгу понять, что становится темно, и пришло время подготовиться ко сну. Поскольку он выпущен в вечерние часы, люди становятся сонными. Гормон роста человека, который стимулирует восстановление клеток у взрослых, высвобождается во время глубокого сна. Действительно, уровень гормонов зависит от сна, времени суток и лишения сна. Два гормона участвуют в влиянии сна на вес. Это лептин и грелин.

Лептин и грелин работают вместе, чтобы контролировать аппетит. Грелин выделяется желудочно-кишечным трактом и стимулирует аппетит. Лептин выделяется жировыми клетками и сигнализирует мозгу, что вы приняли достаточное питание. Вы можете видеть, как дисбаланс в этих двух будет отрицательно влиять на голод и стремление поесть. На самом деле, нехватка сна снижает уровни лептина, повышая уровень грелина. Это заставит вас чувствовать себя голодными и менее удовлетворенными после еды.

• Сон это?
• Лучше быть потраченным, чем сохранено
• Сон: реальный ключ к долгосрочным, любящим отношениям?
• Апноэ сна может повысить риск депрессии у мужчин
• Три способа помочь вашим детям оставаться в тени – и вы, тоже!

Бессонница, лишение сна и апноэ во сне – это все проблемы сна, которые мешают получить адекватный сон. В случае апноэ во сне может быть установлен неправильный цикл, при котором плохой сон приводит к увеличению веса, что способствует апноэ во сне, которое фрагментирует сон, что способствует увеличению веса и так далее. Интересно, что женщины с ожирением могут быть защищены от развития апноэ во сне, потому что лептин может также стимулировать дыхание. Тем не менее, при экстремальном ожирении мозговые дыхательные центры могут перестать реагировать на этот эффект лептина. Таким образом, устойчивость к лептину у женщин с ожирением может способствовать развитию проблем с дыханием.

Итак, чтобы использовать диету сна, что вы делаете? Кажется, что простой ответ – сделать хороший сон приоритетом. Попытайтесь получить семь с половиной до восьми часов сна за ночь. Конечно, упражнения и хорошее питание тоже не могут повредить.

• Вождение во время сна
• Ты высыпаешься? Есть только один способ рассказать.
• То, что вы не знаете о сне, может повредить вам
• Лечение апноэ сна может спасти вашу сексуальную жизнь
• День 2: Дэн Стрэдфорд в безопасной гавани и изменении психического здоровья