Не волнует ли вас спать ночью? Вы не спите, переиграв стрессовые моменты своего дня, размышляя о деньгах, подчеркивая свою работу, задаваясь вопросом, как ваши дети учатся в школе? Если беспокойство держит вас ночью, вы далеки от одиночества. Беспокойство перед сном – и потеря сон для стресса и тревоги – одна из самых распространенных жалоб на сон. Вероятно, нет проблем со сном, о которых я чаще всего слышу от своих пациентов.
Бросание и поворот с волнениями, когда мы хотим спать, – это разочаровывающий опыт. Потеря сна от беспокойства также опасна для здоровья. Исследования показывают, что люди, которые теряют сон в результате беспокойства, подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. У ночных волноводов, которые испытывают нарушенный сон, также чаще возникают проблемы с алкоголем. Нарушенный сон и стресс сами по себе разрушают иммунную систему организма.
В недавнем исследовании исследовалась роль, которую волнует игра во время потери сна во время взрослой жизни, начиная с раннего средневековья и до старости, создавая то, что говорят исследователи, это первая картина того, как беспокойство влияет на сон во время взрослой жизни. Исследователи также создали долгосрочную траекторию бессонницы в те же самые взрослые годы, чтобы сравнить их. Их целью было осознание эволюции беспокойства как фактора потери сна в течение значительной части взрослой жизни.
Траектория бессонницы за тот же период взрослой жизни выглядела значительно иначе. Бессонница стала более распространенной, когда люди перешли от позднего среднего возраста к старости. У женщин снова больше шансов испытать бессонницу, чем у мужчин. Вот особенно интересный вывод: частая бессонница (5 или более ночей в неделю) с возрастом стала более вероятной. Когда исследователи анализировали данные по менее тяжелой бессоннице (2 или меньше ночей в неделю), они обнаружили, что этот тип бессонницы не стал более распространенным с возрастом.
Непонятно, почему беспокойство уменьшается с возрастом как фактор потери сна , но исследователи предполагают, что капля, возможно, придется сделать, в частности, с изменениями жизни, которые часто сопровождают переход от среднего возраста к старости. Многие из давлений среднего возраста могут меняться и уменьшаться в последующие годы, поскольку люди уходят с работы, видят, как их дети растут и становятся независимыми, и поскольку они сами достигают ощущения финансовой стабильности.
Как эти результаты помогут улучшить лечение нарушенного сна? Для медицинских работников важно решить проблему стресса и беспокойства как барьер для сна среди взрослых людей трудоспособного возраста . Годы среднего возраста – это когда многие люди наиболее уязвимы перед некоторыми из основных стрессов в жизни – финансовые взлеты и падения, смерть родителей, постоянное беспокойство, связанное с работой и воспитанием. Мы должны уделять особое внимание женщинам, потому что их риск потери сна от беспокойства, по-видимому, выше, чем у мужчин.
Более конструктивное отношение к потерям сна, связанным с беспокойством, – это не просто работа для профессионалов. Мы все можем предпринять основные шаги, чтобы уменьшить наше ночное беспокойство и улучшить наш сон. Не ждите, пока ваш врач откроет тему. Если у вас возникли проблемы со сном и беспокойством или беспокойством, похоже, что вы участвуете, убедитесь, что вы поднимаете тему с вашим врачом. Существует ряд изменений образа жизни, которые могут помочь, включая регулярные физические упражнения, медитацию и расслабление, а также управление потреблением алкоголя.
Вот еще одна стратегия, которую я рекомендую пациентам часто: начните вести журнал беспокойства . Журнал беспокойства – это то, на что это похоже: место, где можно записать все, что поглощает ваш ум и вызывает у вас беспокойство или стресс. Практика ведения журнала беспокойства позволяет отвлечь ваши заботы от вашего ума на письменной странице, помогая вам расслабиться.
Чтобы начать журнал Worry:
Не судите о своих заботах и не пытайтесь подвергать себя цензуре. Это частное упражнение, где вы можете быть честным в том, что у вас на уме. Все, что вас беспокоит – независимо от того, насколько важно или нет, принадлежит на этих страницах.
Придерживайтесь этой ежедневной привычки, и вы, скорее всего, сможете лучше разобраться в своих заботах, чтобы уснуть.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
