Представьте себе жизнь без боли

Есть утренники, когда я лежу в постели долго после того, как звонит будильник, потому что я знаю, что будет больно двигаться. Для тех из вас, у кого, как и я, есть ревматоидный артрит или хроническая боль, вы знаете, о чем я говорю. Бывают моменты, когда вы боитесь двигаться или достигать или сгибаться или ходить, опасаясь, что сирены боли будут пульсировать через тело.

Утром для меня это так. После нескольких часов отдыха мои суставы скрипят, разрываются, размалываются и пульсируют, когда я начинаю процесс лазания, рывком, извиваясь от кровати. Если я не мысленно до физической проблемы, чтобы начать свой день, это может быть еще более мучительным.

Поэтому, прежде чем я перейду в свой день, пока я собираюсь встать, я также делаю самостоятельную визуализацию. Мало того, что этот быстрый процесс облегчает мою боль, он помогает мне переключить внимание и внимание на другие значимые и более позитивные аспекты моего дня.

Что такое визуализация

• У каникул все-таки есть достаточное напряжение?
• Волшебное мышление
• Энергия пищи: пропавшая штука для переедания
• Как иметь положительное сильное присутствие
• 4 Мощных способа «установить видение» для дня вашей семьи

Визуализация, часто называемая управляемыми изображениями, или творческая визуализация, является мощным, естественным способом борьбы с хронической болью. Это вовлекает в воображение, в мельчайших подробностях, идеальную ситуацию, испытывая эмоции, которые возникнут из этого наилучшего сценария.

Итак, если вы чувствуете себя запертыми от боли, вы можете представить себе живое, здоровое, комфортное тело и позволить себе почувствовать, что это будет. Подчеркнула о работе? Вы могли бы визуализировать свой дневной поток с легкостью.

Этот воображаемый сценарий создает реальный физиологический ответ, который может облегчить стресс, который усугубляет боль и фактически меняет физическое проявление этого.

• Четыре стратегии снижения беспокойства у детей
• Как думают о других, улучшает наше творчество
• Добро пожаловать в Xanax Nation: 46 миллионов были здесь
• Сенсорная чувствительность и проблемное поведение
• Сознание раскрыто

Этот процесс достаточно мощный, что более 3000 больниц по всей стране используют некоторые формы изображений или визуализации для лечения пациентов. Это эффективно помогает людям справляться с симптомами рака и побочными эффектами химиотерапии; это полезно при лечении хронической боли; и визуализация даже помогает людям быстрее восстанавливаться после операции.

Согласно одному из исследований, опубликованному в «Альтернативной терапии в области здравоохранения и медицины», уровни кортизола, так называемого стрессового гормона, значительно снижаются у людей, которые участвуют в сеансе ориентированных изображений. Другие исследования показали, что при стрессовых переживаниях, вызывающих беспокойство, заменяются более здоровые, счастливые, позитивные ментальные образы, люди расслабляются значительно, и это помогает людям чувствовать себя лучше, тем более, что стресс часто может вызвать боль к чутье.

Согласно данным статьи в журнале Pain Management Nursing, те пациенты, которые учились визуализировать свою боль другим, более позитивным образом, могли лучше справляться со своим дискомфортом.

Три клавиши для визуализации

Многие терапевты обучаются визуальной визуализации, и на диске доступно множество компакт-дисков и MP3-дисков. Я делаю это самостоятельно, почти каждое утро, а иногда и в другое время в течение дня, когда боль становится фактором или мне нужна доза положительной энергии. Вот как начать.

Расслабьтесь. Оставайтесь начеку, но сделайте так, как сможете. Я иногда делаю это, когда ложась в постели или сидя в вертикальном положении, ногами на полу. Возьмите пять глубоких, медленных вдохов или осознайте свое сердцебиение. Денис Уэйтли, эксперт в области визуализации и человеческого поведения, также предлагает слушать музыку барокко от Баха и Вивальди как способ успокоить ум и открыть его для образы. Успокойте свои мысли и начните воображать.

Представьте свое идеальное обстоятельство и эмоции, которые приходят с ним. После расслабления и успокоения, представьте себе удобное тело, свободное от боли. Вы также можете представить красивое место или ваш идеальный день. Не беспокойтесь, если изображения не идеальны, пойдите для ощущения. Некоторые люди «визуализируют» слуховые сигналы или физические ощущения. Это тоже хорошо.

Картинка не должна быть картиной сама по себе, но она должна вызывать ваши эмоции. Сила визуализации заключается в чувствах, которые вы создаете.

Поделитесь деталями. Наполните свое изображение или ощущение конкретными деталями. Следите за тем, чтобы ваше тело двигалось легко, без боли. Представьте себе, что вы свободны от стресса и наполнены жизненной силой. Представьте себе, что боль рассеивается в парообразное облако, движущееся и уходящее и оставляющее только комфорт и легкость.

Не забудьте наполнить визуализацию запахами, текстурами, шумами, эмоциями и другими конкретными деталями, которые делают его правдоподобным.

Упражнение по визуализации может занимать час или несколько минут. Это можно сделать в душе или во время медитации один или несколько раз в день. Используйте его по мере необходимости, но не воспринимайте себя слишком серьезно. Повеселись. Запустите свое воображение. Играйте со своей позитивной сюжетной линией. После того, как вы начнете практику, вы можете расширить свои визуализации, включив любую возможность.

Удостоверьтесь, что вы успешно проводите свой рабочий день или зарабатываете больше денег или имеете плавное назначение врача или создаете любовные отношения. Представьте себе, что вы преувеличиваете или преодолеваете страх.

Независимо от сюжетной линии, которую вы можете придумать, визуализация опыта в вашем сознании сначала окажет сильное влияние на ваш реальный опыт.