Боль, болезнь и стресс идут рука об руку. Они питаются друг от друга в порочный круг, который ведет к еще большему страданию и инвалидности.
Ничто не создает стресс с такой брутальной эффективностью, как ощущение того, что вы попали в ловушку от болезни. Болезненные вопросы могут начать ворчать в вашу душу: становится ли хуже? Может, они что-то пропустили? Возможно, это терминал, и они не скажут мне …
Такие негативные мысли невероятно мощны и почти невозможно остановить. Одна мысль запускает следующий, а следующий, в порочный круг, который может оставить вас сгоревшим и сломанным.
Но это часто намного хуже, потому что такие мысли создают напряжение в теле, усугубляя болезни и травмы. Стресс также ослабляет иммунную систему и закрывает механизмы саморемонта тела. Стресс – это не просто несчастный опыт, он также разрушает физическое здоровье.
Хотя невозможно предотвратить возникновение стресса, вы можете изменить то, что будет дальше. Вы можете остановить спираль от кормления себя и вызвать цикл негативных мыслей, что делает страдание намного хуже.
Внимательность помогает вам выйти за рамки порочных циклов, обучая вас другому способу борьбы со стрессом. С практикой вы осознаете, что стресс (например, боль) – это «сообщение», которое стремится растопить свое собственное согласие, когда оно «доставлено», или почувствованное с полным осознанным осознанием. Когда это произойдет, может произойти необыкновенная вещь: глубокое чувство счастья и мира наполняет пустоту.
Такое костяное удовлетворение не просто приятно, оно также повышает иммунную систему и перезапускает механизмы саморемонта тела. Даже если у вас есть неизлечимое состояние, это существенно улучшит ваше качество жизни.
В предыдущие недели я научил вас уменьшать боль с помощью медитации Body Scan и Mindful Movement. Это были взяты из нашей книги « Не ваша боль»: с учетом осознания необходимости облегчения боли, снижения стресса и восстановления благополучия – восьминедельной программы . На этой неделе вы научитесь уменьшать стресс с помощью медитации на растяжение. Следуйте инструкциям напротив или загрузите аудиодорожку с сайта www.franticworld.com/huffington
Вы найдете Неделю Один из курса ЗДЕСЬ.
А вторая неделя курса – ЗДЕСЬ.
Медитация на растяжение
Цель этой медитации состоит в том, чтобы перемещать ваше сознание вокруг тела, уделяя особое внимание областям напряжения и дискомфорта, а затем мягко дышать «в» их.
Если вы сидите, выберите стул с прямой спинкой и примите вертикальную, но расслабленную осанку. Если лежать, позвольте вашим ногам осторожно отвалиться друг от друга, руки по бокам.
Закрой глаза. Позвольте вашим плечам, шеи, спине и лицу смягчиться. Почувствуйте точки соприкосновения вашего тела с полом или стулом.
Соберите свое осознание вокруг ощущений дыхания. Вы чувствуете это в сундуке, желудке, спине? Почувствуйте, как все тело расширяется и сжимается, когда вы дышите.
Направляйте свое осознание в первую область напряженности. Позвольте дыханию успокоиться и массировать его в течение нескольких минут. Насыщайте дыхание добротой. Если он чувствует себя слишком интенсивным, расширьте свое осознание, включив в него все тело.
Сосредоточьте свое внимание на следующей области напряженности. Следите за своим дыханием в течение нескольких минут … Затем сосредоточьтесь на следующей области …
Откройте глаза и аккуратно двигайте своим телом.
Вы можете загрузить аудио руководство для этой медитации и более подробную информацию от www.franticworld.com/huffington
Д-р Дэнни Пенман является соавтором бестселлера Mindfulness . Его последняя книга « Ты не ваша боль: разумно, чтобы облегчить боль, уменьшить стресс и восстановить благополучие». Программа «Восемь недель» опубликована в «Утюг».