Многие родители говорят нам, что у их ребенка с хронической болью есть трудности со сном. Получение достаточного сна и хорошего сна сна важны для всех детей, но имеют особое значение для детей, которые справляются с хроническим заболеванием. Исследования показали, что плохой сон затрудняет борьбу с болью, делает детей более раздражительными или тревожными и заставляет детей чувствовать себя более чувствительными к боли. Лекарства обычно не являются долгосрочным решением, помогающим детям получить качественный сон. Но хорошая новость заключается в том, что существует ряд стратегий, которые включают в себя изменения в поведении сна, которые могут помочь. Вот пять советов, которые мы часто рекомендуем семьям:
1. Согласованность в расписании сна является ключевой
Постоянное, постоянное время сна и время пробуждения для вашего ребенка помогает установить время, когда мозг и тело вашего ребенка используются для засыпания и пробуждения. Наличие этого регулярного рисунка также резервирует и защищает достаточно времени для сна в повседневной жизни вашего ребенка. Как правило, детям может потребоваться до 10-11 часов сна, а подросткам может понадобиться 9 часов сна. Это часто больше, чем дети думают, что им нужно.
2. Без уик-энда в выходные дни
Заманчиво позволить ребенку спать в выходные, особенно она болезненна или когда вы знаете, что она не получает достаточного сна в течение недели. Однако, когда дети спят в выходные дни, это нарушает график работы вашего тела, который вы устанавливаете. Это похоже на полет в другой часовой пояс и выход из строя. Некоторые спят в выходные дни разумны, поэтому мы рекомендуем общее правило разницы в 2 часа. Поэтому, если ваша дочь должна пробудиться к 7:30 утра с понедельника по пятницу, мы рекомендуем ей спать не позднее 9:30 утра по выходным или не-школьным дням. Вы также можете помочь ей подумать о том, что делать, чтобы просыпаться положительно по этим утрам. Некоторые подростки, с которыми мы работали, любят делать специальный завтрак или гулять по утрам.
3. Держите кровать в спальной зоне
Кровать должна быть только для сна, а все остальные виды деятельности (домашняя работа, просмотр видео и т. Д.) Должны выполняться за пределами кровати. Это обучает наш мозг, чтобы связать себя в постели с засыпанием. Это особенно важно для детей с болью, которые могут проводить дополнительное время отдыха, часто в постели. Мы рекомендуем использовать диван или другую область дома для отдыха, если это нужно для того, чтобы справиться со своей болью – или еще лучше, используя более активную стратегию борьбы с болью, такую как расслабление или отвлечение внимания.
4. Сделайте комендантский час электроники
Использование электроники вокруг сна может помешать детям поспать на ночь, потому что свет от экранов посылает нам сообщения в наши мозги, чтобы оставаться бодрыми и бодрствующими. Кроме того, действия, которые дети делают на телефонах, часто слишком забавны и интересны (например, откликаются на друзей, просматривают видео), когда им нужно готовиться ко сну. Мы рекомендуем установить «комендантский час», когда вся электронная деятельность проводится на вечер, обычно 30-60 минут перед сном. Хранение электроники за пределами спальни на ночь на семейной зарядной станции также предотвращает любые ночные нарушения социальных сетей для вашего ребенка. Если ваш сын или дочь использует телефон для утренней тревоги, подумайте о том, чтобы вместо этого использовать будильник.
5. Создайте сводный план
Чтобы помочь вашему ребенку подготовиться к засыпанию, забронируйте 30 минут перед сном, как время простоя. Поощряйте вашего ребенка принять ночную рутину, которая включает в себя один или два расслабляющих мероприятия, таких как прослушивание мягкой музыки, чтение, ведение журналов, растяжка или нежная йога или упражнение по расслаблению с глубоким дыханием / мышцами. Сводный план может помочь вашему ребенку перейти от напряженного вечера домашней работы, хлопот и электроники к спокойной ночи сна.
Сообщение об уходе
Даже если это может быть неприятно, когда вашему ребенку с болью не хватает сна, изменение нескольких привычек – это цель, которую вы можете выполнить. Привлеките своего ребенка к выбору 1 или 2 привычек, чтобы работать и помогать ему в создании здорового сна. Однако, если вы чувствуете, что проблемы со сном выходят за рамки того, что вы можете справиться дома, вы можете поговорить с врачами вашего ребенка о том, может ли понадобиться направление к специалисту по сну.
Расскажите нам о сне вашего ребенка – что вы пытались улучшить сон вашего ребенка? Что сработало хорошо, а что нет?
Авторы этого блога включают Сару Билс-Эриксон, доктора философии и Мэгги Бромберг, доктора философии, аспиранты по психологии в Детском научно-исследовательском институте Сиэтла.
