Вы достаточно умны для борьбы с стрессом?

Кумулятивные эффекты хронического стресса ползут на вас медленно. Первоначально вы можете избавиться от незначительных проблем со здоровьем и проблем со сном, а также объяснить снижение производительности и повышенную раздражительность. Но в конце концов, стресс усиливает ваше здоровье, и в конечном итоге это может занять годы жизни.

Хронический стресс – не единственная проблема. Иногда одно событие прерывает обычную мирную жизнь. Болезнь здоровья, потеря близкого человека, развод или безработица – это всего лишь несколько из меняющих жизнь обстоятельств, которые могут ускорить рост стресса за одну ночь. Будучи плохо подготовленным и необорудованным для решения неотложных задач жизни, мы становимся уязвимыми перед опасными последствиями стресса.

Источник: Fotolia.com

Вредные эффекты стресса

Стресс воздействует почти на каждую систему вашего тела. Стресс заставляет организм вырабатывать высокие уровни адреналина (а также другие гормоны), а в свою очередь, сердечный ритм и дыхание. Глюкоза в крови поднимается, когда организм готовится к известной реакции «сражаться или бежать».

Человеческое тело никогда не предназначалось для того, чтобы жить в хроническом состоянии «битвы или бегства», потому что оно наносит большой ущерб. Потенциальные риски для здоровья, связанные со стрессом, варьируются от сердечных заболеваний и инсульта до диабета и ожирения. В исследовании 1994 года, опубликованном в Harvard Business Review, оценка от 60 до 90% всех посещений врача связана с стрессом. Тем не менее, подавляющее большинство людей говорят, что они даже не упоминали стресс своим врачам.

• Теория Кризис в психологии
• Травматический мозг
• Думайте, что вам нравится то, что вам нравится? Подумайте снова
• Как исцелить травмированный мозг
• Что говорят ваши пальцы

Стресс также оказывает ощутимое влияние на наше психическое здоровье, сокращая наши мозги. Исследование, проведенное в Йельском университете в 2012 году, показало, что стресс, вызванный неблагоприятными жизненными событиями, уменьшает серое вещество в префронтальной коре. Этот регион мозга отвечает за самоконтроль и регулирование эмоций. Меньшие объемы головного мозга были связаны с повышенными расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога, а также повышенное рискованное поведение и злоупотребление психоактивными веществами.

Отрицательный цикл напряжений

Стресс влияет на то, как мы мыслим, чувствуем и ведем себя. Это часто приводит к негативному самовоспроизводящемуся циклу, который трудно убежать. Вот пример:

Работа Боба предъявляет к нему множество требований, и он начал работать дома по вечерам. Несмотря на его намерение сделать больше, его более длительные дни фактически уменьшают его общую производительность. Он не может сосредоточиться, и он чувствует себя неорганизованным и разбросанным. Он чувствует себя вынужденным работать еще дольше, чтобы соответствовать его срокам.

• Проклятие Неопределенности
• Понимание Хранителей
• Вы слушатель? Время нарастить вашу силу воли
• Строительство когнитивного заповедника
• Можете ли вы потягивать воду, чтобы вы стали умнее?

Уровень стресса Боба мешает его сну. У него также нет времени готовить здоровое питание, поэтому он достигает того, что может есть за своим столом. У него, конечно, нет времени на тренировки. Его повседневные привычки сказываются на его здоровье и, в конечном счете, уменьшают его устойчивость к негативным последствиям стресса.

Между тем, его стресс вызывает повышенную раздражительность. В последнее время Боб спорил со своей женой, и он вспыльчивый со своими детьми. В результате в доме много напряженности, что дает ему больше причин для стресса.

К сожалению, Боб не одинок в непреднамеренном усилении своего стресса. По данным Американской психологической ассоциации, 42% взрослых говорят, что они недостаточно занимаются или не уверены, делают ли они достаточно, чтобы справиться со стрессом. Колоссальные 20% американцев никогда даже не пытаются сбросить или справиться со своим стрессом.

Эффективное противодействие стрессу

Легко поставить другие приоритеты перед самообслуживанием, особенно в сегодняшнем занятом мире. Но игнорирование стрессовых нагрузок наших жизней может быть смертельным. Хотя вы не можете искоренить все стрессовые ситуации в своей жизни, вы можете предпринять шаги для снижения его вредных последствий.

Упреждающая работа над развитием умственной силы повышает вашу сопротивляемость стрессам и уменьшает стоимость, которую она берет на себя как физически, так и умственно. Растущее усилие предполагает положить конец вредным негативным образцам и заменить их более здоровыми мыслями, поведением и чувствами.

У каждого есть способность повышать устойчивость к стрессу. Это требует напряженной работы и самоотверженности, но со временем вы можете экипировать себя, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает вам дорогу, без неблагоприятных последствий для вашего здоровья. Тренировка мозга для управления стрессом не только повлияет на качество вашей жизни, но, возможно, даже на ее длину.

Эми Морин – психотерапевт и автор 13 вещей, которые мысленно сильные люди не делают.