Можете ли вы прийти к себе?

Источник: бесплатные изображения / Jin Neoh

Можете ли вы вернуться домой?

Практика:
Медитируйте.

Зачем?

Медитация заключается в том, что такое аэробное упражнение для тела. Как упражнение, есть много хороших способов сделать это, и вы можете найти тот, который вам подходит.

• Почему так много заявлений об изнасиловании игнорируются?
• Как легко / трудно ли нам доверять?
• Пришло время убить смертную казнь
• Аманда Нокс Другая Джоди Ариас?
• Storm Clouds Gathering Over Reid Метод опроса

Исследования показали, что регулярная медитация способствует осознанности (устойчивое наблюдение), чьи преимущества включают снижение кортизола, связанного со стрессом, бессонницу, симптомы аутоиммунных заболеваний, ПМС, астму, возвращение к депрессии, общий эмоциональный стресс, беспокойство и панику, а также увеличение факторы иммунной системы, контроль уровня сахара в крови при сахарном диабете 2 типа, отторжение от реакций, самопонимание и общее самочувствие.

В вашем мозгу регулярная медитация увеличивает серое вещество (тела нейрональных клеток и синапсы) в:

• Insula – обрабатывает интероцепцию (чувство собственного тела); самосознание в целом; сочувствие к эмоциям других людей
• Гиппокамп – ключевая роль в личных воспоминаниях, визуально-пространственной памяти, определении контекста событий и успокоении как миндалины (тревожного звонка мозга), так и производства стрессовых гормонов, таких как кортизол
• Префронтальная кору (PFC) – поддерживает исполнительные функции, самоконтроль и внимание

Регулярная медитация также:

• Пожилым людям? У вас может быть свой автомобиль, когда вы разорвите его из моих холодных мертвых рук!
• Забыли ли мы как интересно?
• Полицейский опасается: Профессор Гарварда – Кембриджский полицейский сержант Clash Revisited
• Любовь, что вы делаете, налейте свое сердце в нее, и вы добьетесь успеха
• Факт и вера: боевые или соавторы?

• Увеличивает активацию в левом PFC, который поднимает настроение
• Увеличивает мощность и доступность очень быстрых мозговых волн гамма-диапазона, что способствует обучению
• [в трехмесячном отступлении] Сохраняет длину теломер, колпачков на концах молекул ДНК; более длинные теломеры связаны с меньшим количеством возрастных заболеваний
• Уменьшает истощение коры головного мозга из-за старения в insula и PFC
• Медитация – это квинтэссенция обучения. Поскольку внимание походит на пылесос – сосать его содержимое в ваш мозг через так называемую «зависимую от опыта нейропластичность» – более эффективный контроль над вашим вниманием – это основа изменения вашего мозга и, следовательно, вашей жизни, к лучшему. (Для получения дополнительной информации см. Мой набор слайдов для психиатров, в котором обобщаются исследования медитации и внимательности, а также см. Ссылки.)

Исследование, обобщенное выше, просто царапает поверхность преимуществ медитации. Это вы говорите миру (и себе): теперь я собираюсь отступить от колеса хомяка. Это время для m e. Это способ сосредоточиться на том, чтобы быть, а не делать (какое облегчение!). И способ увидеть, как мозг течет, преходящий и несущественный, ненадежная основа для прочного счастья, не стоит гоняться за или бороться.

Минуты, которые я провожу медитированием, обычно являются лучшими из моих дней. Им хочется вернуться домой. Приятно быть дома.

Как?

Лучшая медитация всего. , , тот, который вы сделаете . Поэтому найдите то, что вам нравится, и будете придерживаться. Есть тонны книг, разговоров, даже видеоролики о медитации, а также отличные учителя повсюду. Здесь я предлагаю резюме.

Расслабьтесь. Отдых. Намерены медитировать. Приходите в чувство присутствия с самим собой. Знайте, медитируете ли вы во взаимосвязи с чем-то трансцендентальным (например, в молитве) или нет. (Я опишу здесь «светскую» медитацию.)

Найдите что-то, чтобы привлечь внимание, например, ощущения дыхания, слова или фразы (например, «мир») или изображение. Используйте якорь, который достаточно стимулирует, чтобы держать себя в живых; не стесняйтесь делать медитацию для ходьбы или использовать аудиопрограмму, которая поможет вам. Размышление с другими людьми также может помочь вам сосредоточиться.

Начните с пристального внимания к якорю, отпуская все остальное. Центрируйте в нем, погружаясь в него, даже для нескольких вдохов или нескольких минут.

Затем, с постоянным осознанием вашего якоря, позвольте вашему вниманию расширить ваше тело. , , мысли. , , чувства. , , хочет. , , и общая психическая атмосфера. Вы не пытаетесь сделать свой ум пустым. Пусть вещи приходят и уходят, просто не прыгайте на них. Без стресса или напряжения, мягко открывайте для расслабления и успокоения, и к все более стабильному присутствию, испытывая, будучи телом, дышащим в мире.

Медитируйте так долго, как вам нравится. Даже одна минута хороша – и десять, двадцать или даже сорок пять минут могут быть еще лучше. Я предлагаю вам присоединиться ко мне, чтобы быть медитирующим каждый день в течение как минимум одной минуты.

Ближе к концу медитации позвольте преимуществам погрузиться в вас.

Если вы склонны к диссоциации или наводнениям с болезненными чувствами, когда вы расслабляетесь в себе, тогда вам, возможно, потребуется больше внутренних ресурсов, прежде чем медитировать. Кроме того, старайтесь не быть самокритичным; это не тест производительности! Медитация – это умение, и, как и любой другой, со временем вы будете улучшаться, и ваши преимущества для вас будут расти.

Больше всего находят наслаждение в медитации. Следуйте этому удовольствию домой.

Рик Хэнсон, доктор философии , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете Беркли и автором самых продаваемых книг в Нью-Йорке . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.