Пары, которые имеют хронические проблемы или чувствуют, что их брак не подлежит ремонту, могут улучшить его. Хотя для некоторых это может показаться невозможным, отношения могут измениться. Чтобы исправить некоторые несчастные браки, нам, возможно, придется изменить то, как мы себя ведем, как мы думаем о нашем партнере или о том, что мы считаем, что брак должен быть похож, и это то, что мы можем лично контролировать.
Это требует большой работы, чтобы установить лучшие образцы в ваших отношениях, но это не только работа. Также важно понять, как происходит изменение. Здесь мы имеем в виду осознание того, что реально и возможно. Когда люди пытаются изменить, они обычно отслеживают свой успех, контролируя поведение или эмоции, которые они хотят изменить. Например, люди, которые хотят преодолеть депрессию, могут заметить, как часто они чувствуют себя подавленными и происходит ли это менее часто. Если их депрессивные эпизоды снижаются, они судят о себе как о прогрессе. Однако, если их депрессия вернется, они подумают, что они снова заболели. Некоторые из них могут прийти к выводу, что они не достигли никакого прогресса, или, что еще хуже, что они потерпели неудачу.
Это пример всего или ничего, или дихотомическое мышление. Это очень нереалистичный взгляд на то, как происходит изменение, и может работать против достижения нашей цели улучшения. Мы могли бы подумать, что мы потерпели неудачу, и это может заставить нас отказаться от попыток. Мы также можем уйти с чувством бессилия, думая, что вещи не могут быть изменены или что у нас нет того, что нужно для внесения изменений, и поэтому нам суждено прожить с извиняющимся состоянием нашего брака навсегда.
Вместо этого гораздо более реалистично думать об улучшении ваших отношений как о процессах вверх и вниз. Реальный прогресс не является устойчивым восходящим изменением; это более точно описано как кривая зуба пилы, т. е. некоторое движение вверх, затем вниз, затем вверх и т. д. Всегда будет некоторое скольжение назад, после чего следует улучшение. Мы могли бы даже обнаружить, что, когда мы пытаемся что-то изменить, поведение, которое мы пытаемся изменить, на ранних этапах немного ухудшается. Это потому, что мы можем быть устойчивы к изменениям.
Важно помнить, что привычки трудно сломать, потому что они на протяжении многих лет приносили вам пользу. Если вам нужно похудеть, вы, вероятно, любите еду или эмоционально выигрываете от еды; если вы курите, вы, вероятно, делаете это, потому что чувствуют себя хорошо. Чтобы бороться с их настойчивостью, нам нужно придерживаться нашего плана через все взлеты и падения. Поэтому мы должны напоминать себе, чтобы быть терпеливыми, потому что изменения происходят медленно. Несмотря на то, что мы можем признать, что изменения не произойдут в одночасье, мы все еще можем быть нереалистичными относительно того, как долго это может произойти.
Когда мы принимаем реальность относительно того, как прогрессирует прогресс, мы берем на себя некоторое давление, поэтому мы с меньшей вероятностью откажемся от попытки. Мы также перестаем верить в магию, которая лучше всего описывается как действие без работы. Мы наблюдаем, как волшебник кладет одеяло на человека, он или она говорит несколько слов, и этот человек исчезает. Маг не затратил никаких усилий, которые мы можем обнаружить, чтобы заставить человека исчезнуть, это просто произошло. Ожидать, что изменение будет мгновенным или не потребует усилий в течение продолжительного периода времени, равнозначно вере в магию.
Это может показаться глупым, но иногда мы не можем не думать или, по крайней мере, надеяться, что магия реальна. В качестве доказательства перейдите в раздел самопомощи в любом книжном магазине. Посмотрите книги на похудение, бросить курить, улучшить сексуальную жизнь и т. П. Вы заметите, что названия предлагают изменить эти шаблоны. Вы можете столкнуться с таким названием, как «Ешьте все, что хотите, и все еще теряйте весь вес, который вы хотите». Такие книги становятся лучшими продавцами, потому что люди хотят верить, что их претензии были реальными.
Это подводит нас к обучению тому, как справляться с слишком медленным успехом. Когда вещи не двигаются в соответствии с нашим планом, мы можем приблизиться к нашему отсутствию успеха с двух разных ракурсов. Мы можем принять активную стратегию, то есть придерживаться нашего плана и уделять ему больше времени, или попробовать альтернативные подходы и не обескураживать. В процессе активного преодоления мы делаем что-то для решения этого события и / или его обстоятельств. Столкнувшись с ситуацией, у нас есть возможность придумать решение.
Альтернативой является принятие пассивного подхода. Когда мы не получаем ожидаемых результатов, мы можем отказаться или позволить нашим эмоциям привести нас к бездействию. Мы можем поверить, что мы либо неспособны устранить проблему, либо требуется слишком много усилий. Или мы можем реагировать с гневом, разочарованием и нетерпением. Мы, скорее всего, навяжем нашим негативным эмоциям нашему партнеру, потому что мы можем считать их причиной неудачи. Пассивное копирование редко имеет какую-либо ценность. На самом деле, это может заставить нас чувствовать себя хуже. Мы можем заключить, что наш брак обречен остаться, потому что мы не можем понять, как его исправить.
Даже если мы выберем активную стратегию справки, мы должны убедиться, что мы сосредоточимся на правильных вещах. Мы можем принять подход, ориентированный на эмоции, где мы пытаемся контролировать наш гнев и разочарование, которые мешают нам добиться прогресса. Однако проблема с ориентированной на эмоции стратегией заключается в том, что мы не понимаем, что вызывает эмоции. Если мы не справимся с основными причинами, эти негативные эмоции будут продолжать возникать и заставлять нас чувствовать себя плохо или заставить нас думать, что мы должны просто отказаться.
В качестве альтернативы мы можем использовать более эффективный подход, ориентированный на ситуацию, в котором мы атакуем наши иррациональные убеждения. Если вы испытываете негативные эмоции, такие как гнев или разочарование, потому что вы еще не достигли своей цели, сосредоточьтесь на своих убеждениях, а не на своих эмоциях. Вы можете, например, осознать, что вы ожидаете, что улучшение произойдет быстрее или легче. Такое ожидание может быть иррациональным и может быть в центре ваших негативных эмоций. Но, приняв более рациональное мнение о том, как быстро или легко могут быть достигнуты изменения, вы можете уменьшить свои неадаптивные отрицательные эмоции. Правильные навыки справки могут помочь вам установить более реалистичные ожидания относительно ваших целей и облегчить вам упорство перед лицом ожидаемого успеха.
Если есть много вещей, которые вы хотите изменить в своих отношениях, не пытайтесь делать все сразу. На самом деле вам лучше работать над одной проблемой за раз. Ваша первая цель – определить приоритетность того, над чем вы хотите работать. Найдите одну проблему, которая, по вашему мнению, окажет наибольшее влияние на ваши отношения, или тот, который может быть проще всего исправить, и сосредоточьте свое внимание на этом. Обратите внимание, что из этих двух параметров мы рекомендуем сначала перейти к более простой в установке проблеме. У вас будет больше шансов на успех, и с успехом вы с большей вероятностью будете чувствовать себя уверенно в решении следующей проблемы, которую вы принимаете.
Конечно, есть много других факторов, которые следует учитывать, когда мы пытаемся улучшить наш брак. Изменения, которые мы хотим сделать, должны быть осуществимыми и реалистичными, и у нас должен быть желающий партнер, среди многих других. Но знание того, что ожидать и реалистично о том, как быстро мы будем развиваться, так же важно для успеха. Это то, что лежит в основе стремления к достижению нашей цели.
Ссылка на нашу книгу об изменении вашей жизни:
http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss?url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=taking+charge+of+you+emotions+primavera
Ссылка на нашу Книгу Брак:
