Дайте себе 9 видов счастья

Как удовлетворить все ваши модули удовольствия

Источник: kosmos111 / Shutterstock

Как я описал недавно, обзор нейрофизиологических, поведенческих и эволюционных исследований показал, что положительная эмоция – это не одна простая вещь, а девять разных состояний. (См. «9 разновидностей положительной эмоции»). Моя жена Кэрол и сын Дэйв предположили, что это не просто интеллектуальная проблема, но и практическая . Почему я не предложил некоторые предложения о том, как достичь этих разных видов счастья? Однако, не просто критикуя меня, они предложили несколько полезных советов.

Чтобы дать себе грандиозный тур по различным состояниям счастья, вот несколько мест для начала:

• Самый красивый подарок – это прием
• Workplace Woes Pt. 1: Общение – Кто, почему, как
• О гении и значении
• Хотите большего счастья в Новый год? 19 Резолюций для Радости
• Извините меня, но я был тем, кто первым помог

1. Гордость.

Выберите что-то, что может быть немного сложно, но вы знаете, что можете это сделать, и просто сделайте это. Завершите сложный рабочий проект, нарисуйте что-нибудь, поднимитесь на стену в горном спортзале или выясните сложную математическую проблему. Вы знаете, на что вы способны; теперь сделайте это с немного большим количеством таланта. Еще лучше, пойдите добровольно в местную кухню супа. Затем найдите время, чтобы похлопать себя по спине.

2. Любовь любви.

• 5 способов получения благодарности детям
• Отрочество и отсутствие детства
• 5 способов для пар иметь отличный секс Этот праздничный сезон
• Семь простых советов по борьбе с праздничным стрессом
• Приведение эмоционального равновесия к праздникам

Найдите другое живое существо, которое нуждается в некоторой осторожности. Возьмите своего ребенка, племянницу, племянника, внука или младенца соседа на прогулку в одном из этих мягких сумочек. Или зайдите в местный зоомагазин, возьмите крошечного котенка и обязательно внимательно посмотрите на эти большие глаза. Все, он не симпатичный.

3. Удовлетворение.

Забудьте все эти рабочие проекты и все ваши обязанности. Включите расслабляющую музыку – возможно, Кристофер Паркингс играет Баха на классической гитаре, а затем запустит теплую ванну. Когда вы закончите, хороните себя под одеялами с хорошей книгой (может быть, Calvin & Hobbes, или « The Gene» Сиддхартхи Мукерджи : интимная история или « Почему именно буддизм Роберта Райта»). И если ваш навязчивый ум начинает думать слишком много отвлекающих мыслей о том, чего вы не достигаете, обманите его, чувствуя, что он работает, сделав подробный ментальный список всех вещей, которые вы находите расслабляющими.

Кэрол

Источник: Кэрол Ли Люс, фотография Дугласа Т. Кенрика, используемая с разрешения

4. Благодарность.

Напишите благодарственное письмо тому, кто каким-то образом затронул вашу жизнь, или составите благодарный список, чтобы поделиться с кем-то рядом с вами. (См. Lyubormirsky, 2008, для обзора литературы о преимуществах благодарности.) О, Дэйв и Кэрол , спасибо за помощь в этом списке.

5. Трепет.

Возьмите поход красивым или просто возьмите гангер на лучших фотографиях National Geographic в этом году. Есть психологическое исследование, предполагающее, что люди обычно недооценивают, какое удовольствие они получат от времени в природе (Nisbet & Zelenski, 2011).

6. Развлечение.

Попросите своих друзей и семью рассказать о своих любимых шуточках, надеть самое смешное снаряжение, которое вы владеете, послушать «Weird Al Yankovic» или прочитать « Конфедерацию дюн» Джона Кеннеди Тула.

7. Вложение любви.

Обнимайте кого-то в своей семье, обнимайте друга или готовите приятную еду для кого-то, кого вы любите. Все это поможет им испытать благодарность.

8. Сексуальное желание.

Если вы находитесь в интимных отношениях, относитесь к своему партнеру к романтическому ужину, смотрите в его или ее глаза, рассказывайте им то, что вам кажется нужным, а затем дайте им длинный массаж. Если вы одиноки, скажите «Привет» кому-то, кого вы привлекаете; Майкл Каннингем обнаружил, что это самая успешная линия пикапа (см. Ссылку ниже), или искать кого-то, кого вы находите привлекательным, которому нравится вкус пива или приглашать этого человека на ужин. Если вы не находитесь на рынке по какой-либо причине, рассмотрите исследование, которое продемонстрировало, что мастурбация может помочь вам лучше спать, увеличить гормоны, которые могут повысить вашу иммунную систему, уменьшить менструальную боль для женщин и помочь предотвратить рак предстательной железы у мужчин ,

9. Беззаботное удовольствие.

Побалуйте себя едой в красивом ресторане. На более жесткий бюджет, на время и / или деньги? Просто закажите пиццу из своей любимой пиццерии, сопроводите ее приятным холодным пивом, а затем следуйте с миской шоколадного мороженого. Или приготовить свой любимый обед и посвятить время, чтобы насладиться этим.

Предупреждение: стараться быть счастливым каждый день во всех отношениях – это безумное поручение. Есть исследования, предполагающие, что хроническое желание счастья может на самом деле сделать вас несчастным. (См. Некоторые печальные факты о счастье.) И другие исследования показывают, что есть некоторые хорошие вещи о том, что иногда чувствую себя плохо. (Узнайте больше о яркой стороне печали.) Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы воспитывать переживания, которые заставляют вас чувствовать себя позитивно в разных и неразрушающих целях, если вы не попадаете в погоню за постоянными гедонизм. Действительно, гордость, первая положительная эмоция, перечисленная здесь, обычно приходит после тяжелой работы.

Источник: Дуглас Т. Кенрик, собственные фотографии, используемые с разрешения

Рекомендации

Каннингем, MR (1989). Реакции на гетеросексуальные открывающие гамбиты: избирательность женщин и отзывчивость мужчин. Бюллетень Личности и социальной психологии , 15 (1), 27-41.

Forgas, JP (2013). Не волнуйся, будь грустен! О когнитивных, мотивационных и межличностных преимуществах негативного настроения. Текущие направления в психологической науке , 22, 225-232.

Gruber, J., Mauss, IB, & Tamir, M. (2011). Темная сторона счастья? Как, когда и почему счастье не всегда хорошо. Перспективы психологической науки , 6, 222-233.

Kenrick, DT (2011). Секс, убийство и смысл жизни: психолог исследует, как эволюция, познание и сложность революционизируют наш взгляд на человеческую природу. Нью-Йорк: основные книги

Любомирский С. (2008). Как счастье: научный подход к получению желаемой жизни. Нью-Йорк: Пингвин.

Nisbet, EK, & Zelenski, JM (2011). Недооценка близлежащей природы: аффективные ошибки прогнозирования скрывают счастливый путь к устойчивости. Психологическая наука.

Mukherjee, S. (2017). Ген: интимная история. Нью-Йорк: Саймон и Шустер.

Shiota, MN, Campos, B., Oveis, C., Hertenstein, M., Simon-Thomas, E., & Keltner, D. (2017). Помимо счастья: к науке о дискретных позитивных эмоциях. Американский психолог. 72, No. 7, 617-643.

Райт, Р. (2017). Почему буддизм правдивый: наука и философия медитации и просвещения. Саймон и Шустер.