Одно из самых надежных результатов в области позитивной психологии – это преимущества благодарности. Это помогает предотвратить депрессию, вызывает положительные эмоции у других и повышает самочувствие.
Праздники и новый год – прекрасные времена, чтобы помочь детям воспитывать чувства благодарности. Вот пять привычек, которые помогут вашим детям сосредоточиться на позитивах в их жизни.
1. Даю спасибо: Обмен едой – это одно, что многим нравится больше всего в праздники. Во многих религиозных традициях это время, чтобы благодарить. Расширьте эту традицию, создавая пространство для обмена чувствами благодарности друг с другом. В нашем доме мы начинаем праздничные блюда, обходя стол и делиться чем-то, за что благодарим. Это может быть что угодно: медицинская страховка, автомобиль, который начал, любимое мороженое, или тот факт, что индейка плохо сгорела. Это не должно быть серьезным – и может быть смешно. Но это также может быть трогательно, поскольку мы берем момент, чтобы поделиться чем-то, о чем мы действительно заботимся. Я редко помню, что говорят люди. Я всегда помню, как держался за руки, оглядывался по столу и был благодарен, что мы вместе.
2. Новогодние поздравления. Замечания: мало кто легко сбрасывает благодарственные заметки со стилем и лохмотьем. Это, безусловно, то, что я никогда не мог заставить своих детей поступать добровольно. Вместо того, чтобы передать вашему ребенку ультиматум и штамп, попробуйте что-то новое в этом году: благодарственное письмо. Дети часто хотят поздно ложиться – или, по крайней мере, болтаться и ношу – в новогоднюю ночь. Помогите заполнить часть этого времени, проведя вечеринку с благодарственным письмом.
Требования просты:
У всех – взрослые тоже! – отбросьте их спасибо. Это умение, которое будет хорошо служить им в жизни и станет легче с практикой. Заметки НЕ должны быть неустойчивыми, и они не должны быть длинными. Вот почему мне нравятся карточки – вы можете наполнить их предложением или тремя. Примечания. Должен включать благодарность за по крайней мере задумчивость подарка, если не для самого подарка. (Я помню, что пытался найти слова, чтобы поблагодарить бабушку моего мужа за старинный оцинкованный горшок, который она прислала нам.) Дети, рисующие или украшающие наклейками или добавляющие свой любимый мультфильм, могут делать заметки более интересными для детей и больше удовольствия для получатель.
Это также хорошее время, чтобы научить ваших детей, на какой стороне конверта, печать, и убедитесь, что они знают свой почтовый индекс (мои дети, кажется, пропустили эти уроки где-нибудь). Это не время ругать их за почерк. Написание заметок может быть упражнением в благодарность за вас: Будьте благодарны и счастливы, что они СДЕЛАНЫ! И не забудьте поместить их по почте в свой новогодний день.
Совет. В любом магазине, где продаются скрапбукинг-товары (в том числе крупные розничные торговцы, такие как Target и Walmart, а также дома снабжения специальными ремеслами) будут иметь недорогую бумагу, огромный выбор наклеек и некоторые изящные мелочи, которые приятно добавлять в заметки. Пусть дети выбирают свои инструменты, что сделает их более желательными участниками. Сохраните остатки на следующий год – они никогда не будут плохими.
3. Отражение благодарности: на нашем ежегодном отступлении в прошлом году я начал с того, что просил людей писать всего минуту о том, что им больше всего понравилось в нашем отделе. Все говорили о людях. Мы часто пилим детей писать благодарственные записки за то, что им дали. Некоторые из самых значимых заметок, которые я когда-либо получал, – это благодарственные слова за небольшие проявления доброты.
Написание записки напоминает нам о прошлой доброте от других. Отправка на это спасибо другим – это акт доброты для себя.
4. Журнал благодарностей: я не храню дневник благодарности, но привычка, которую я пыталась укрепить в себе, – это сделать список дел, которые прошли хорошо, и почему они работали в конце года.
На ежедневной основе держать дневник благодарностей может быть большой привычкой к воспитанию у ваших детей. Это может быть формальной частью всей системы ведения журнала. Многие дети – особенно подростки – оценят журнал и красивое перо, чтобы записать свои личные мысли. Мои собственные подростковые журналы – это всего лишь небольшие спиральные записные книжки. Но дарение специального журнала может заставить их начать свой новый год.
Для занятых детей, может быть, гораздо легче построить благодарность за то, что они уже имеют в свое время. Большинство детей хранят книгу заданий. Разговаривая пару слов о том, что было хорошо в тот день – или, по крайней мере, лучше, чем ожидалось, – помогает строить привычку искать добро. Когда вы проверяете домашнее задание, попросите их просто записать три вещи, которые они благодарны за этот день.
5. Спросите о хорошем: Когда мой сын шел в школу с сильной болью, его дни были кошмарными. Но каждый день он возвращался домой и рассказывал мне что-то, что вызывало у него смех или хороший разговор, который у него был, или что-то интересное, что он узнал. Сосредоточение на этих позитивах было похоже на сухарики, которые помогли бы вывести его из леса и заставить его двигаться вперед.
Спросив детей о чем-то забавном, что-то, что заставило их почувствовать себя хорошо, или что самое приятное, что они сделали для кого-то в этот день, может привести к более качественным и информативным послешкольным чатам, чем общий запрос («Что случилось в школе?»). Говоря об этих хороших вещах, вы, вероятно, тоже услышите о плохом. Мы благодарны за распространение на бумаге, о которой мы говорили. Мы благодарны за того, кто помог нам забрать наши книги после того, как они были отброшены. Просить о хорошем может помочь нам услышать о плохом. Но держать глаза наших детей на том, что работает, помогает им делать эти хорошие вещи чаще.
И в этом все дело. Благодарность не о слепом игнорировании плохого, уродливого или жестокого. Это, конечно же, не способствует убеждению, что все, что происходит, – к лучшему. Речь идет об укреплении привычки замечать, что ночью звезды. Хорошо помнить в эту самую темную часть года.