Почему то же самое старое мышление дает вам те же старые результаты

Что говорит наука о нашей способности делать прочные изменения

Источник: Линда Эспозито, используемая с разрешения

Ах, новый год, новый ты. Это обещание найти правильное направление от самого лучшего бестселлера самопомощи. Очарование физиотерапевта, найденного в новом тренажере для тренировки в тренажерном зале. Прилив адреналина, когда вы нажмете « Подпишите меня! для этого онлайн-курса для занятых людей в пути.

Мы все были там. И большинство из нас покинули наши Новогодние Резолюции, когда новизна и волнение стираются. Мы пожимаем плечами и понимаем еще раз: серебряная пуля не похожа на более спокойный ум, более сексуальное тело или шестизначную боковую суету.

• Как стать воином Эмпата
• Танцы больше!
• Выполнено: как наука духовности может помочь вам жить
• Сознательные моменты из двух десятилетий Изучение одиноких людей
• Удивительная сила улыбки

Наши намерения были хорошими, но наше восприятие реальности было не так велико. По крайней мере, мы не одиноки.

Согласно исследованию из Университета Скрантона, почти 80 процентов решителей сохраняли свои цели на одну неделю. Последующее исследование Journal of Clinical Psychology показало, что 71 процент бросил полотенце после первых двух недель.

Вместо того, чтобы попасть в ту же ловушку в 2018 году и далее, почему бы не решить вместо этого изменить свое мышление?

• Почему вы не должны принимать новогодние резолюции
• Если окситоцин и секс обманывают вас, попробуйте поблагодарить за передвижение
• 7 ключевых сообщений для отправки молодым спортсменам
• Стресс меньше минуты или меньше
• Как привлечь больше внимания к вашей жизни в этом году

Как психотерапевт, я могу подтвердить грозную борьбу в изменении менталитета. Некоторые утверждают, что психологическая тяжелая атлетика так же сложна, как любая тренировка CrossFit или 12-ступенчатая программа восстановления. Когда я размышляю о тех клиентах, которые отвечают своим целям консультирования и быстрее уходят с кушетки, выделяется несколько характеристик. А именно, отношение благодарности за то, что у них есть, а не сожаление о том, чего у них нет. Этот принцип поддерживает больший вид изображения и включает в себя сострадательное отношение к другим. «Мы все в этом вместе» коллективный образ мышления. Неужели это проблема, которую вы получили за эти пять фунтов, когда дети с несколькими почтовыми индексами недоедают?

Еще одна общность – это осознание того, что мы никогда не «там». Является ли цель улучшением психического здоровья, лучшей физической формы или терпения в качестве родителя, он знает, что нет финишной черты. Будут хорошие дни, будут плохие дни. Сколько боли вы можете терпеть? Сколько благодати вы можете собрать перед лицом невзгод? Что вы скажете себе, чтобы вернуться и попробовать еще раз?

Именно поэтому постановка реалистичных целей является ключевой. Вместо того, чтобы поставить свой идеальный вес на минус 50 фунтов, почему бы не нацелиться на 10 вместо этого?

Как вы будете оценивать свое текущее базовое поведение? Если вы обнаружите, что «теряете это» и ежедневно кричите своим детям, супругам и собакам, как вы узнаете, когда вы слишком остро реагируете? Ваша цель держать ваши прохладные 4 вечера в неделю или 10 раз в месяц? Можете ли вы определить свои предшественники? Это недостаток сна, ощущение перегруженности, стресс на работе или все вышеперечисленное?

Каковы маленькие шаги, которые вы можете предпринять сегодня и каждый день, чтобы создать более спокойный, более взвешенный и внимательный человек по линии?

Наконец, и, возможно, самое главное, кто вы расскажете о своем плане, о своей боли и о том, что вы хотите сделать? Исследование, проведенное Ассоциацией по обучению и развитию (ATD), показало, что разделение ваших целей с другим человеком коррелировало с 65% успехами. Не только подотчетность – замечательный мотиватор, она подразумевает смирение и кожу в игре. Это может означать нахождение партнера по тренировкам в 5:00 утра, чтобы ваша мама вернулась, и вы хотите вернуться в реабилитацию или пойти на терапию.

Согласно науке, 60% из нас откажутся от наших резолюций к июню. Давайте изменим это, думая реалистично, увеличивая нашу толерантность к боли, отслеживая наш прогресс и разделяя нашу жизнь с другими.

Для получения дополнительных ресурсов о силе позитивного мышления читайте здесь.

© 2018 Линда Эспозито, LCSW