Как привлечь больше внимания к вашей жизни в этом году

Исследования показывают благодарность изменит вашу жизнь в большей степени, чем один.

Источник: Fotolia

Я собираюсь стать здоровым в этом году. «Я слышал бесчисленные вариации« получить здоровое »разрешение от моих пациентов-терапевтов, а также от моих друзей.

Некоторые говорят, что они собираются чаще ударяться в спортзал, другие говорят, что они будут терять вес. Но мало кто из них действительно создает позитивные изменения.

• Какой подарок никто не вернет?
• 7 Советы по управлению стрессом для умных людей
• Ресурсы в пределах досягаемости: достоинства разговора!
• Позитивная психология в боевых искусствах
• Спокойные отношения

Хотя они заявлены с лучшими намерениями, Решения Нового года не держатся. Они основаны на дате в календаре, а не на фактической готовности человека к изменению. И большинство людей изо всех сил стараются оставаться мотивированными, потому что их резолюции расплывчаты или плохо спланированы.

Но есть одна резолюция, которая, по-видимому, является исключением. Это разрешение легко придерживаться, и это может быть самый простой способ изменить вашу жизнь.

Разрешение благодарности

В прошлом году я разговаривал с другом на вечеринке Нового года. Она сказала: «Я собираюсь сделать благодарность за 2017 год».

• Насколько хороша ваша консультация, на самом деле?
• Борьба с эмоциями с эмоциями
• Являются ли Эмоции продуктом человеческого дизайна?
• Новогодние размышления, вдохновленные тремя поэтами Хайку
• Что у тебя на уме?

Она объяснила, что каждый день она собиралась записать то, что она чувствовала благодарность за листок бумаги и положить их в банку. Затем, в следующую кануну Нового года, она собиралась прочитать все эти листы бумаги, чтобы она могла вспомнить те хорошие вещи, с которыми она столкнулась в течение года.

В течение года я спрашивал о ее решении благодарности, и она застряла с ним. Фактически, она сказала: «Я с нетерпением жду этого каждый день».

Сколько людей может сказать это о своем новогоднем постановлении? Я предполагаю, не так много.

Прямо сейчас вы можете сказать: «Я не хочу быть благодарным, я хочу быть в лучшей форме». Но это лучшие новости, которые показывают благодарность – это простой, но эффективный способ улучшить ваш физический и психологический колодец -Быть.

Научные преимущества благодарности

Будь вы благодарны за теплый солнечный свет в прохладный день, или вы благодарны, что у вас достаточно денег, чтобы оплатить счета в этом месяце, обращая внимание на хорошие вещи в вашей жизни, возбуждает теплые и нечеткие чувства. Но немедленный прилив позитивных эмоций – это не настоящая благодарность, а благодарность также имеет длительные положительные эффекты.

Практическая благодарность означает, что вы будете менее склонны участвовать в привычках, которые лишают вас умственной силы, например, жалко себя. Кроме того, исследования показывают, что это то, что вы можете ожидать, когда почувствуете привычку:

1. Вы будете развивать новую дружбу . Выражение благодарности увеличивает социальные облигации, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Emotion . Когда вы показываете, что вы благодарны, люди, скорее всего, будут видеть вас как более дружелюбного человека. У знакомых больше шансов дать вам свою контактную информацию, потому что они хотят оставаться на связи, а ваши друзья становятся ближе к вам.
2. Вы будете физически здоровее . Исследование 2011 года, опубликованное в журнале « Здоровье и благополучие», показало, что благодарные люди спят лучше (как по продолжительности, так и по качеству). Другие исследования показали, что благодарные люди с большей вероятностью тренируются и регулярно проходят обследование, что может помочь им жить дольше и здоровее.
3. Вы испытаете улучшение психологического благополучия . В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале « Исследования личности и социальной психологии», было обнаружено, что благодарность уменьшает токсичные эмоции, такие как зависть и сожаление. Ученые также обнаружили, что благодарность увеличивает счастье и уменьшает депрессию.
4. Вы создадите умственную силу . Множество исследовательских исследований связывает благодарность за лучшее умение справляться и улучшает способность справляться со стрессом. Но это не все способы быть благодарными поможет вам построить умственные мышцы – исследование 2003 года, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология», показало, что благодарность была основным фактором устойчивости после травматического события.

Установите разрешение благодарности

Резолюция, которая будет более благодарна, может наилучшим образом улучшить ваше эмоциональное и физическое здоровье в следующем году. Однако, если хранить благодарственную банку, это не ваша вещь, однако, не беспокойтесь. Есть много других способов исповедовать благодарность:

• Начните журнал благодарности . Проводите несколько минут каждый день, записывая то, за что благодарны.
• Создайте ритуал благодарности . Поговорите о том, за что вы благодарны за обеденный стол, или попросите его сказать своему партнеру, за что вы благодарны, прежде чем ложитесь спать.
• Сделайте благодарную стену . Запишите то, за что вы благодарны за липкие заметки, и положите их на определенную область на стене (или дверь или зеркало), чтобы вы могли вспомнить все хорошие вещи, которые у вас есть в жизни.
• Напишите одну благодарственную записку в день . Решите, что вы собираетесь писать письма или благодарственные письма людям. Поблагодарите поставщиков услуг, незнакомых людей, друзей и родственников, и вы оба получите свою благодарность.

Независимо от того, каким образом вы решаете выразить благодарность, найдите стратегию, которую вы готовы совершить. И вы получите широкий спектр преимуществ в течение всего года.

Рекомендации

Digdon, N., & Koble, A. (2011). Влияние конструктивного беспокойства, отвлечение воображения и благодарность за вмешательство в качество сна: экспериментальное испытание. Прикладная психология: здоровье и благополучие, 3 (2), 193-206.

Emmons, RA, & Mccullough, ME (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2), 377-389.

Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, & Larkin, GR (2003). Каковы хорошие положительные эмоции в условиях кризиса? Проспективное исследование устойчивости и эмоций после терактов в США 11 сентября 2001 года. Журнал «Личность и социальная психология», 84 (2), 365-376.

Уильямс, Лос-Анджелес, и Бартлетт, MY (2015). Теплое спасибо: выражение благодарности облегчает социальную принадлежность в новых отношениях через воспринимаемую теплоту. Эмоция, 15 (1), 1-5.