Как оставаться холодным под давлением

Многие из нас испытывают некоторый уровень стресса в жизни. То, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, может сделать разницу между тем, чтобы быть агрессивным против реактивного, и уравновешенным или измотанным. Когда под давлением, самое главное, чтобы иметь в виду, это сохранить свою прохладу. Вот несколько быстрых советов со ссылками на мою книгу (нажмите на заголовок): «Как отпустить отрицательные мысли и эмоции».

1. Если вы злитесь и расстраиваетесь с кем-то , прежде чем сказать что- то , о чем позже можете пожалеть, сделайте глубокий вдох и посчитайте медленно до десяти. В большинстве случаев, к тому времени, когда вы достигнете десяти, вы бы поняли лучший способ сообщить о проблеме, чтобы вы могли уменьшить, а не эскалировать проблему. Если вы все еще расстроены после подсчета до десяти, воспользуйтесь тайм-аутом, если это возможно, и повторите проблему после того, как успокоитесь.

2. Если вы нервничаете и беспокоитесь , положите на лицо холодную воду, которая вызывает рефлекс для дайвинга млекопитающих и немедленно замедляет сердечный ритм от десяти до двадцати пяти процентов. Также полезно получить свежий воздух и сделать глубокий вдох от диафрагмы. Избегайте напитков с кофеином, которые могут стимулировать вашу нервозность (1) (2) (3).

3. Если вы чувствуете себя боязливыми, подавленными или обескураженными , попробуйте интенсивные аэробные упражнения. Энергизируйте себя. То, как мы используем наше тело, сильно влияет на то, как мы себя чувствуем. Как говорится – движение диктует эмоции. По мере того, как вы испытываете жизненную силу своего тела, ваше доверие также будет расти (3) (4).

• Обучение детей чтению эмоций
• Вы не можете изменить прошлое – зачем говорить об этом?
• Лучшие книги для родителей 2014 года?
• Почему девочки сплетничают?
• Миф о «идеальном» старте

4. Если вы чувствуете себя подавленным, смущенным, застрявшим или невдохновленным , выходите на улицу и очищаете голову.

Идите в природу и окружите себя цветами зеленого и синего цвета, которые оказывают успокаивающее действие (5) (6) (7). Найдите панорамный вид и посмотрите вдаль. Ходить. Сделайте глубокие вдохи. Пустите свой разум. Вернитесь с новой перспективой.

5. Если вы чувствуете неопределенность или нерешительность , выполните анализ затрат и результатов. Например, если у вас возникли проблемы с выбором между пребыванием на текущей работе или уходом, поместите каждый выбор на листе бумаги с линией вниз по середине. С каждой опцией перечислите все профи на одной стороне, а минусы – на другой стороне. Если хотите, оцените по шкале от 1 до 5 каждый элемент pro и con в списках, чтобы оценить их относительную важность. По мере того как вы это сделаете, наиболее логичное решение будет часто возникать.

• Четыре вещи, которые подрывают вашу силу воли
• Самостоятельная помощь
• Стареющие истины
• Ручные движения дают вам игру в покер
• Общение: «Напряжение, которое не платит»

Однако, если вы все еще чувствуете себя неловко после логического выбора, отложите анализ и посидите с решением на некоторое время. Пойдите на прогулку, как рекомендовано в совете № 4 выше. Хорошее решение, особенно важное, должно позволить вам чувствовать себя более спокойно.

Для получения дополнительных советов по укреплению эмоционального самообладания и устойчивости , см. мои книги (нажмите на заголовки):

Источник: http://www.nipreston.com/new/publications/

«Как отпустить негативные мысли и эмоции»

«Как уменьшить беспокойство и повысить уверенность в трудных ситуациях»

Следуйте за мной в Twitter, Facebook и LinkedIn!

Престон Ni, MSBA доступен в качестве ведущего, ведущего семинара и частного тренера. Для получения дополнительной информации напишите на [email protected] или посетите сайт www.nipreston.com.

© 2013 автор Preston C. Ni. Все права защищены во всем мире. Нарушение авторских прав может подвергнуть нарушителя судебному преследованию.

__________________________________________________________________________________

Рекомендации

(1) Марацци, Донателла, Анжела Ди Муро и Паоло Кастрогюванни. Психологические стрессы и изменения температуры тела у людей. Физиология и поведение (1992) .

(2) Спек ДФ, Брюс Д.С. Влияние различных термических и апнических условий на рефлекс человека. Подводное исследование Biomed (1978).

(3) Аминь, Даниэль Г. Измените свой мозг, измените свою жизнь (1999).

(4) Петруццелло, Стивен Дж., Даниэль М. Ландерс и Вальтер Салазар . Упражнение и снижение тревоги: исследование температуры как объяснение аффективных изменений. Журнал спортивной и физической психологии (1993).

(5) Маргарет П. Калкинс. Использование цвета в качестве терапевтического инструмента (2010).

(6) Иттен, Дж. Искусство цвета: субъективный опыт и объективное обоснование цвета (1997).

(7) Ривз, В. Цвет и его влияние на модификацию поведения в исправительных учреждениях. Исследования и дизайн (1985).

_________________________________________________________________________________