Четыре вещи, которые подрывают вашу силу воли

Сила воли – это способность подавлять импульс или желание. Это угрожает, когда непосредственное удовольствие находится в конкуренции с долгосрочной целью. Мы хотим съесть пончик, положить еще один доллар в игровой автомат, еще один напиток или рассказать боссу, но, знаете, в конечном итоге это не лучшие решения. Сжатие прямо сейчас создаст проблемы для меня позже, но я действительно хочу, так что мне делать? Иногда вы печете, в других случаях вы держитесь. Сила воли не постоянна. Это не тот случай, когда у вас есть это или нет, скорее, это так, что иногда у вас это есть, а иногда нет. Большой вопрос: что делает нас пещерой и что делает нас сильными? В этом посте я обсужу четыре наиболее важные причины, по которым мы пешим. Избегая этих ловушек, вы более легко сможете использовать свою силу воли, которая приблизит вас к достижению того, чего вы действительно хотите в жизни.

1. Психологическая боль

– Страх, депрессия, гнев и беспокойство – это «болевые» эмоции. Как и физическая боль, мы очень мотивированы, чтобы избежать психологической боли. Если вы прикасаетесь к горячей плите, вы сразу же и инстинктивно уберите свою руку. Мы так же легко и инстинктивно уходим из психологической боли, только это никогда не так просто, как просто удалить вашу руку от жары. Непосредственные удовольствия очень заманчивы в моменты боли, потому что они берут на себя одну дополнительную цель – они устраняют боль. Боль удваивает силу непосредственного удовольствия, делая вас очень уязвимым для неудач воли. Исследовательская литература последовательно показывает, что психологическая боль является наиболее значимым фактором, влияющим на потерю контроля над всеми видами удовольствия , будь то пить, курить, есть, играть в азартные игры, секс, наркотики и т. Д. Если у вас есть тик, боль поставит вы в машине и догоняете вас. Если вы знаете кого-то, кто выходит из-под контроля, вы можете поспорить, что они охвачены болью, которую они отчаянно пытаются убежать. Если вы застряли в цикле психологической боли, сосредоточьтесь на том, чтобы добраться до источника вашей боли, иначе это постепенно подорвет ваше самообладание.

2. Депривация

• Самостоятельная помощь
• Стареющие истины
• Ручные движения дают вам игру в покер
• Общение: «Напряжение, которое не платит»
• Что вызывает конфликт? Как решены конфликты?

-Девидация – это длительное состояние ограниченности от чего-то, что очень желательно. Старая поговорка, отсутствие заставляет сердце вырасти восхищаться , верно во многих смыслах. Именно поэтому строгие диеты с запрещенными продуктами почти всегда терпят неудачу. В конце концов, мы пешим. Зачем? Депривация увеличивает силу того, что мы желаем. Напряженность между непосредственным удовольствием и долгосрочными последствиями подсказывает в пользу непосредственного удовольствия, что затрудняет переговоры. Что делать? Модерация является ключевым, но следует знать тонкую грань между умеренностью и снисходительностью. Умеренность не означает, что вы должны потреблять каждую нездоровую пищу, о которой вы можете думать в меру (например, пончики, пицца, чизбургеры, конфеты, куки и т. Д.), Потому что если кто-то действительно поел таким образом, они могли бы есть нездоровые продукты в течение всего дня. Цель состоит в том, чтобы практиковать умеренность для всей нездоровой пищи. Ешьте здоровье почти всегда, но ничего не оставляйте без ограничений, или вы рискуете укрепить свои соблазны. (Обратите внимание, что умеренность часто не срабатывает в случае привыкания к привыканию. В этом случае абстинентность может потребоваться, чтобы чувство лишения в конечном итоге прекратилось.)

3. Доступность

Резинирующий шоколадный торт – это cinch, когда вы застряли на необитаемом острове. Я – сила воли на необитаемом острове! Когда соблазны недоступны, сила воли является непроходимой. Никто не ест мороженое, которого у них нет. Создайте свою жизнь, как этот необитаемый остров, дистанцировавшись от вещей, которые нажимают на ваши кнопки удовольствия. Вытащите их из дома. Наличие соблазнов не только увеличивает вашу частоту неудач, но и отвлекает вас, заставляя вас тратить энергию на постоянную психическую борьбу, когда ваше внимание может быть лучше потрачено на … ну … жизнь!

• Имея силы, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на вас
• «Сила» – понимание проблем мозга в манифестации, что бы вы ни хотели: Часть 1
• Философия Эпикура
• Рецепты без медсестер для гнева, депрессии и тревоги
• Питание, продолжение

4. Рационализация и Bargainin g. Это может быть самым сложным для преодоления. Мы говорим себе о нашей лучшей лжи. И мы – самые большие верующие нашей собственной BS. Я упомянул выше, что сила воли – это когда непосредственное удовольствие находится в конкуренции с долгосрочными последствиями. Мы используем рационализацию, чтобы говорить, что это текущее состояние. Мы утверждаем, что негативных долгосрочных последствий не будет, поэтому нет необходимости противостоять нынешнему искушению. Что такое один пончик? Несколько напитков ничего не повредят! Я не предлагаю, чтобы вы живете жизнью, которой не хватает индульгенций, но будьте осторожны, чтобы рационализация могла использоваться на слишком многих решающих моментах, медленно подрывая вашу способность сопротивляться. Торг работает одинаково. Мы заключили сделку с самим собой, что мы будем работать, чтобы компенсировать последствия позже . « Я собираюсь есть и пить слишком много сегодня, но это будет нормально, потому что я собираюсь тренироваться в эти выходные. «Если вы обнаружите, что часто обещаете очистить свои беспорядки позже, вы торгуетесь. Проблема в том, что «позже» также наполнена искушениями. Сочетание беспорядков и время их очистки просто не наступают. Я рекомендую оплатить все долги заранее. Если вы знаете, что собираетесь потреблять более 1000 калорий за ужином, чем обычно, составите план, чтобы рассчитать его до наступления времени (разумный план, который включает как физические упражнения, так и диету, а не голодание заранее). Планируя заранее, нет вопроса о силе воли, нет необходимости торговаться, и беспорядок для очистки. Хорошей новостью является то, что каждый из нас контролирует нашу силу воли, если мы этого хотим. Возьмите под свой контроль свою силу воли, иначе она может взять вас под контроль.