Как сохранить разрешение нового года

Настройтесь на успех в 2018 году.

Таким образом, мяч упал, и это официально 2018 год, новый год! Для многих из нас Новый год приносит с собой обещание более новой, идеально, улучшенной? -Версии нас самих. И хотя это предположение само по себе может быть слишком идеалистическим, многие из нас действительно на этот раз после праздников размышляют о том, где мы находимся в нашей жизни, и о том, чего хотим от следующего года.

Но после того, как конфетти были убраны на Таймс-сквер, и мы все готовы вернуться к работе, какие инструменты мы должны стараться и поддерживать наши решения, какими бы они ни были? Читатели, вероятно, не удивятся, узнав, что большинство новогодних резолюций (более 80 процентов) провалится к февралю (например, Mulvey, 2017). Правильно, даже месяц в наши новые «я», и мы в конечном итоге отказываемся. У психологов есть уникальное понимание того, почему во многих отношениях разрешения ставят нас на неудачу. Среди многих причин: если мы полагаемся исключительно на силу воли, чтобы довести нас до этой идеализированной версии самих себя, которая, как правило, не работает. Более того, большинство резолюций терпят неудачу, потому что они чрезмерно амбициозны или несовместимы с тем, что мы можем реально реализовать и где мы находимся в нашей жизни.

Я верю, что люди обладают огромной способностью к росту и изменениям. Тем не менее, мы должны проявлять бдительность в том, как мы приступили к внесению изменений, и реалистичны в отношении целей, которые мы поставили. На самом деле я бы рискнул заявить, что наши резолюции потерпят неудачу, потому что, возможно, наши представления о том, что составляет успех, также искажены. Вместо того, чтобы стремиться стать более богатой, более стройной или красивой версией того, кем вы были в 2017 году, почему бы не стремиться к более значимым и долговременным изменениям жизни, таким как выращивание большего терпения, благодарности или принятия?

Независимо от ваших резолюций на предстоящий год, взгляните на этот список, чтобы определить, как настроить свои цели таким образом, который будет достигнут в течение 2018 года. Это может потребовать от вас изменить исходные разрешения или, возможно, полностью переосмыслить что действительно важно для вас в отношении того, как вы развиваетесь и развиваетесь в этом году и за его пределами.

• Специальный способ самоуважения для трансформации отношений
• Вы ощутимы или бесчувственны?
• Мужество проявить
• Эрик Клэптон об исцелении от травмы
• Что случилось с Иорданом Петерсоном?

Задайте намерение. Настройка намерения – это мощный способ начать любую новую задачу, будь то ходить в ваш офис, чтобы начать рабочий день или спросить себя, что вы стремитесь проявить в течение дня утром, когда вы проснетесь. Будьте предельно ясны в отношении ваших резолюций в этом году и с какой целью они служат. Вы можете обнаружить, что не все ваши резолюции служат ясной цели или обязательно приведут вас к подлинному месту. Установив намерение, вы также можете пересмотреть его как мотивацию, когда вы пытаетесь сохранить разрешение. Например, если самопомощь – это решение – что-то вроде того, что я хочу взять на себя для себя в этом году и сначала поставить свои потребности – вы можете вернуться к этому намерению (например, для общего здоровья и благополучия) когда вы оказываетесь переполненными потребностями других людей или возвращаетесь к привычке вкладывать свои потребности в чужие в своей семье. Подумайте о настройке намерения как о более продуманном способе принятия решения, чтобы помочь вам увидеть большую картину того, почему это изменение в вашей жизни так важно.

Он начинается с небольших изменений. Мы совершенствуемся как американцы, а также нетерпеливы. Это опасная комбинация, которая может заставить нас почувствовать себя неудачами, если мы не увидим, что результаты, которые мы стремимся достаточно быстро, начали новую процедуру. Вы не можете потерять двадцать фунтов до тех пор, пока не потеряете один фунт, так что будьте терпеливы и осознайте, что это небольшие, поэтапные изменения, которые мы затрагиваем в нашем образе жизни, которые приводят к более масштабным преобразованиям, которые мы ищем. Как говорится, путешествие в тысячу миль начинается с первого шага. Начните с малого.

Не сдавайтесь после неудачи. Мы – привычки. Наши мозги становятся привычными для наших мыслей и поведения, и, хотя их можно переписать, требуется время. Чтобы развить новую привычку, которая начинает чувствовать себя такой же автоматической, как та, которую мы хотим заменить, нам нужно часто заниматься этим поведением или мысленным паттерном. Вот почему небольшие изменения настолько важны, что в конечном счете служат катализаторами трансформаций – инкрементные изменения могут изменить нейросхемы мозга. Но этот процесс требует времени, и, скорее всего, будут неудачи. Поэтому, если вы ежедневно пытаетесь вести журнал, не чрезмерно критикуйте себя, если вы пропустите день или два. Вернитесь к своему первоначальному намерению и начните снова на следующий день. Отказы неизбежны, и это то, что вы делаете перед ними, что может определять успех или неудачу.

• 5 мифов о депрессии нам нужно закрыть сегодня
• Как узнать, верны ли ваши призывы или ложь
• Некоторые положительные
• Счастье и удовлетворенность: все еще недоступны в таблетке
• Переосмысление страха

Какой бы путь вы ни отправили в этот Новый год, может ли он быть внимательным, значимым, здоровым и просоциальным. Надеемся, что эти советы помогут вам продемонстрировать изменения, которые вы ищете в этом году, и позволить вам расти таким образом, чтобы вы соответствовали вашему самому подлинному я.

Авторское право Azadeh Aalai 2018

Источник: Pexels

Рекомендации

Мулви, К. (2017, 3 января). 80% новогодних резолюций заканчиваются к февралю – вот как сохранить ваши. Бизнес-инсайдер. Получено 1 января 2018 года: http://www.businessinsider.com/new-years-resolutions-courses-2016-12