7 Советы по управлению стрессом для умных людей

Тактика для профилактики и преодоления стресса

Источник: Pixabay, CC0 Public Domain

В наши дни, по-видимому, медитация является наиболее часто рекомендуемым стрессом. Но многие из моих разумных клиентов находят анафему, закрывая свой мозг за куски времени. Один сказал: «Это не более полезно, чем сон, и как только я снова обрету сознание, я больше беспокоюсь о том, что потерял время и ничего не получил». Лайма самопомощи и профессор Университета Пенсильвании Адам Грант, написал статью в New York Times под названием « Можем ли мы остановить безумие медитации?

Конечно, медитация помогла некоторым людям уменьшить стресс, но здесь я сосредоточусь на тактике, которая чаще всего помогала моим умным клиентам. Они взяты из моей новой книги « Карьера для чайников».

• Ресурсы в пределах досягаемости: достоинства разговора!
• Позитивная психология в боевых искусствах
• Спокойные отношения
• Насколько хороша ваша консультация, на самом деле?
• Борьба с эмоциями с эмоциями

Структурируйте свою жизнь, чтобы уменьшить стресс. Основной источник стресса для ярких людей работает с меньшими огнями. Они часто чувствуют себя в беспроигрышной ситуации: если они слишком часто дают таким людям «конструктивную критику», они считаются отрицательными, знающими или нет игроками в команде. Но если они молчат, они знают, что продукты и процессы на рабочем месте хуже, чем они могут быть. Один из клиентов сказал: «Трудно видеть такой идиотизм, не разговаривая. Это похоже на то, как ребенок бежит на оживленную улицу и ничего не делает ».

Часто самый лучший вариант – сделать бесспорным то, что люди, с которыми вы работаете, являются вашими интеллектуальными и эмоциональными сверстниками. Или работайте одна. У моих клиентов с высокой способностью чаще всего есть выбор, чтобы выбрать, для кого работать, и возможности для успешной самозанятости.

Точно так же это свойство делает более вероятным то, что вы можете выбрать работу, которую вы находите не стрессовой: приятной, только умеренно трудной, и что чувствует себя достойной работой, так что любой стресс, скорее всего, будет чувствовать себя приемлемой ценой для работы что вы считаете важным.

• Являются ли Эмоции продуктом человеческого дизайна?
• Новогодние размышления, вдохновленные тремя поэтами Хайку
• Что у тебя на уме?
• Почему мы не понимаем депрессии?
• Вы готовы перестать чувствовать себя жертвой?

Еще один способ структурировать вашу жизнь, чтобы уменьшить стресс, – это работать на дому. Коммутаторы становятся все более и более напряженными. И вы можете контролировать свою среду дома. Например, вместо шумной фермы кубов ваше рабочее пространство может быть таким же тихим, как вы хотите, или, если хотите, играть музыку.

Заменить суждение сочувствием. По определению, люди с высокой способностью часто сталкиваются с менее умными сотрудниками, клиентами и т. Д. Типичным висцеральным ответом является разочарование. Попытайтесь заменить это благодарностью за подарки, которые вам даны, и сочувствие их ситуации. Если вы разговаривали с ребенком с синдромом Дауна, ваши эмоции, вероятно, были бы скорее сочувствием, чем гневом. Попытайтесь вызвать этот менталитет, когда имеете дело с людьми, которых вы считаете менее способными.

Удалите себя. Неизбежно, вы разочаруетесь в человеке. Если возможно, освободите себя, если только на мгновение, сбросить свой эмоциональный баланс. «Простите мне минутку, мне нужно использовать туалет» может быть достаточно.

Возьмите микрофлоры. После того, как вы почувствуете стресс, сделайте 10-секундный разрыв растяжения или глубокий перерыв. Нужно больше? Попробуйте 3, 5 или 10-минутную прогулку. Это дает максимальное снижение стресса в минуту. Более длительные перерывы быстро достигают точки уменьшения отдачи. Например, двухчасовой обед, не говоря уже о двухнедельном каникуле, может привести к большему стрессу из-за всей работы, которая могла или должна была быть сделана в течение некоторого времени.

Постарайтесь смягчить промедление. Вы будете более успешными в том, чтобы держать свои перерывы умеренными, улучшая контроль над любыми тенденциями промедления, которые у вас могут быть. С этой целью вы можете прочитать «Руководство по управлению временем» и «Проворство» для смарт-людей .

Думал-стоп. Этот инструмент полезен почти для всех, но более эффективен для ярких людей. Каждый раз, когда стрессовая мысль проникает в сознание, если вы ничего не можете или хотите сделать, тогда буквально говорите «остановитесь» для себя и немедленно перенаправляйте свое мышление на что-то конструктивное. Почему это проще для ярких людей? Потому что они могут легче придумать другие вещи, о которых нужно думать и делать.

Возьмите собаку. Конечно, собаки приносят стресс, особенно в первые недели, которые, несмотря на усердную гордость и послушание, могут нанести ущерб. В первые недели у меня была собачка Эйнштейна, он жевал единственную пару очков, которые мне нравились. Он также решил съесть мои лекарства, требуя экстренной поездки к ветеринару. И он убежал из дома, когда я достал свою газету, и он побежал на автостраду. Представьте мне, что я участвую в ночной одежде на автостраде, чтобы вернуть идиот. (Имя Эйнштейна – ложная реклама.) Но с тех пор он был прекрасным редуктором. Объятия, живот трется, требуют регулярных прогулок, и его спящий обнимает моего теленка, что делает Эйнштейна напряженным.

Вынос. Стресс неизбежен, но эти советы должны помочь. По крайней мере, размышляйте о возможности.

Я читал это вслух на YouTube :

Это часть серии советов для умных людей. Все они в моем блоге здесь, на PsychologyToday.com. И видео каждого из них находятся на моем канале YouTube.